Вероника Яшкина

Бакасана, паршвабакасана, двипадакаундиниасана, аштавакрасана ... Нет-нет, это не страшны заклинания с Хогвартс. Хотя немного магии тут же есть. Найди 63 минуты в своей жизни, чтобы обуздать эту магию и сделать из нее домашнюю кошку. Кратко, четко, последовательно. Минимум отдыха. Максимум результата. Это реальный level-up твоих возможностей.
Потому Йоги знают - чем больше ты познаешь себя на коврике, тем ярче и шире ты проявляешся в социальной жизни.
Будет много низких балансов на руках, а также динамические переходы в балансах.
И на десерт: отжимания - как это делают Адхо йоги.
Шива с нами.

Прогибы - это всегда красиво. Но должна быть здоровой. Step-by-step мы пойдем в глубокий прогиб и финалом станет Скорпион. Вызывай фотографа - это асана стоит тысяч лайков.

Рекомендуется при выполнении обращать внимание на все необычные ощущения в пояснице. Если больно - остановитесь, глубоко прогибаться сегодня не стоит.

Шива с нами.

Чудес не бывает. Есть та или иная степень знания
Быть гибким, сбалансированным, живым, гармоничным... Хочешь?
Телесные балансированность и равновесие проецируются в сбалансированность ума и гармонию в жизни.
Гибкий и здоровый позвоночник — признак молодости и здоровья всего тела.
Во всех тонкостях и вариациях изучим БАКАСАНУ — базовый баланс на руках в йоге.
И дополним ее глубокими прогибами. Поза короля танцев НАТАРАДЖАСАНА станет  легкой и твоей любимой.
С любовью, Ника Яшкина 💙💛

Утренние очистительные практики или Крийи. Запускают и активизируют процессы метаболизма. Способствуют активному перевариванию пищи, всасыванию полезных веществ и выведению метаболитов.
Вся практика занимает 10-15 минут. Делая такую практику каждое утро, вы получаете следующие бонусы:
- плоский красивый живот
- регулярный стул
- избавляет от запоров и вздутия живота
- препятствует застоям в кишечнике
- препятствует образованию токсинов и накоплению метаболитов в ЖКТ
- активизирует работу внутренних органов
- избавление от гастритов, колитов и других заболеваний ЖКТ
Красивое НАОЛИ оценят ваши близкие 😉
Так может проходить Твоя утренняя практика для живота🔥
Капалабхати — 108 выдохов. Можно больше 😉
Бхастрика — 12-24 цикла. Полный вдох и полный выдох. Техника безопасности: присогни коленки, кружится голова - присядь, можно дышать сидя.
Уддияна — вакуумное втягивание живота. Делай на выдохе, удерживай максимально долго, 30-90 секунд. Сделай 3-4 подхода.  Между подходами — полное глубокое дыхание для восстановления.
Агнисара Дхаути — взбалтывание живота — доведи до 108 движений животом на одном выдохе. Сделай 2-3  подхода.
Наоли — вращение мышцами живота. Доведи до 108 вращений на одном выдохе. Сделай 2-3 подхода. Начинай справа налево. Завершай также справа налево.
После практики с удовольствием потянись. Сделай утреннюю ADHO-йогу.
Новый День начался 🌞
Намасте 🙏🏻

Человеческое тело, мы редко получаем, как звезду на дневном небе. Убивая свое тело, мы лишаем разум, наш единственный светоч в этой жизни, возможностей освещать нам путь. О теле мы должны заботиться, а не убивать его, но заботиться мы должны настолько, чтобы ярче горело понимание жизни, чтобы заботы о теле не мешали разумно жить.
- Будда -
Мини курс, состоящий из двух классов: 30 и 60 минут
Получасовой класс ты можешь включать утром или в любое время, чтобы проснуться и включить все тело в движение.
Занимаясь по часовому класса, ты глубоко проработаешь весь позвоночник на скручивание и вытягивание. Сделаешь сложные балансовые асаны и переходы. И возможно, раскроешь новые грани и возможности своего тела и ума. И как следствие - йога проявляет тонкие взаимосвязи различных аспектов нашего бытия.
Итак, о классах
От того, сколько в нашей жизни движения очень сильно зависит здоровье позвоночника, наше самочувствие и эффективность жизни в целом. Возможности физического тела предусматривают различные направления подвижности, среди которых: прогибы, наклоны, скручивания
В некоторых школах йоги скручивания не используются, как потенциально опасные для позвоночника. Но если разобраться, какой из направлений подвижности позвоночника может стать потенциально опасным при неправильном исполнении. Если придерживаться определенных рекомендаций, практика скруток может принести много положительных эффектов.
Скручивания - физиологическое движение позвоночника. Во время скручивания происходит поворот позвонков относительно друг друга, то есть ротация. Доступный уровень ротации отличается у разных людей, он также отличается в разных отделах позвоночника, это связано со строением позвонков и суставных отростков.
Почти не скручивается поясница, максимальное скручивания происходит в грудном отделе и в шее, конечно.
При выполнении скруток задействуются небольшие мышцы, которые соединяют остистый и поперечный отростки соседних позвонков. Наличие таких мышц говорит о том, что природой предусмотрено такое направление подвижности. В других движениях эти мышцы практически не задействуются. В йоге есть достаточно положений из скручиваниями разного уровня сложности из различных положений тела. Этим мы и займемся!
И все потому, что скручивания:
-Создают хорошую тренировочную нагрузку для суставов, мышц позвоночного столба, связок
-Улучшают гибкость позвоночника
помогают перистальтике кишечника
-Создают благоприятную ситуацию для питания межпозвонковых суставов за счет микроциркуляции и обмена внутрисуставной жидкости
-Тонизують органы брюшной полости, помогают при проблемах с пищеварением, метеоризмом
-Оказывают положительное влияние на межпозвонковые диски
Осталось сделать.

И повторять периодически для закрепления и усиления результатов

Практика на все времена, для всех уровней подготовки, независимо от настроения, времени года и погоды.  Дыхание и движение синхронизированы и слаженные, состояние медитативное,, внимание - все внутри, полная концентрация на себе
Для тебя - не просто Сурья, но с скручиваниями.  Начинаем мягко, разогревая и разминая в движении каждую мышцу твоего тела, постепенно углубляемся в скручивания.  С каждым новыи кругом Сурти твое тело становится гибким, позвоночник и вся спина вытягивается и ты углубляешься в скручивание. Начинаем с простого, завершим интересным.
Коротко (всего 30 минут твоего времени) и мягко, но очень проникновенно и достаточно глубоко, мы вместе проработаем все тело.  Ты получишь медитативное состояние, наполнишься энергией и силой.
Шива с нами 🔱

Теория восстановления асан. Основные точки контроля. Все ключевые элементы или основные принципы взаимодополняются. Не соблюдая хотя бы одного, цельность теряется.

Принцип 1. В любой асане работает все тело одновременно. Это основополагающий принцип физической работы в асанах.

Принцип 2. Цельность и Наполненность

Целостность – работа наружной мускулатуры, то есть всех больших и красивых мышц твоего тела, находящихся сразу под кожей и создающих рельеф. Наполненность – работа внутренней мускулатуры, то есть глубоких мышц, которых не видно. Например: короткие мышцы крестца удерживают бакасана, поднимают ноги в стойку на руках и пинчу. Все бандхи включают в себя внутреннюю мускулатуру.

Принцип 3. Центр тела. Держи МУЛАБАНДХУ – чувствуй центр всегда-всегда.

Принцип 4. Точка равновесия. В каждом положении тела есть точка равновесия. Точка, где тело находится в динамической стабильности.

Принцип 5. Опорные точки. Сердце стопы, основание большого пальца; основание пальцев ладони, сердце ладони.

Внимательное и точное выравнивание поз – залог эффективной и безопасной практики.

Каждая поза имеет свои особенности. Однако можно выделить ряд общих правил, присущих современным направлениям йоги. Знание и умение применять их очень важно, если ты занимаешься самостоятельно, без инструктора. И особенно если ты инструктор!

Сложные асаны строим по тем же правилам.

Баланс относительно оси. У каждой асаны своя ось. Ось восстановления баланса – точка или точки опоры

После всех глубоких асан КОМПЕНСАЦИЯ ОБЯЗАТЕЛЬНА!

1. Бокасана

Утвердись в бакасане и все балансы на руках станут тебе подвластны.

Держи МУЛАБАНДХУ

Что такое бакасана на самом деле? Это динамический баланс зада и головы. Относительно предплечий.

=ПРЕДПЛЕЧИЕ - это вертикальная ось, относительно которой ты балансируешь зад и голову.

Чем выше таз, тем красивее и легче балансировать.

О бакасане можно романы писать, поэзия бакасаны неоспорима и безгранична. Но нам нужно быстро и понятно освоить ее. А потом узнавать ее бесконечность.

2. Ардха бекасана 1 и 2

Вынос ноги вперед: все просто, спружинить ногами и из бакасаны выпрямить ногу вперед. А потом спружинить и отвести ее обратно. Следуя всем правилам бакасаны.

Нога назад. Здесь интереснее.

Сначала в бакасане смещаем вес вправо, «левый таз» поднимаем и фиксируем выше правого. И только после этого снимаем левую голень с плеча. Спокойно и осознанно. Как ты делаешь ВСЁ в балансах.

Спокойно и осознанно. Без резких движений.

=Балансовые асаны не терпят резких движений=

3. Уттхита каундиасана

БАЛАНС: предплечье – ось; подаем плечи вперед, пока задняя нога не оторвется от пола. Плавно, выдержанно, спокойно. Наблюдаем себя в этом движении

4. Паривритта каундиасана

Плечи вперед. Предплечье – ось. Задняя нога строго назад и вверх. Коленки прямые.

Можно здесь переход: собака-каматкарассана-париврита каундиасана-уттхита каундиасана