Елена Матросова

Хотите выполнять супер-эффективную практику "Танец Рудры" на высшем уровне?  Тогда будем учить "матчасть".
"Рудра - это тот, кто устраняет печали и трудности. Рудра укрощает врагов, которые наносят нам страдания. Рудра устраняет все виды неблагополучия", говорит Мудрец Саяна в Ведах.  Так что, кроме красивых ног и ягодиц, здоровых тазо-бедренных суставов, общей выносливости и силы, Рудрасана еще и от страдать вас избавит! :)
Но, чтобы в полной мере ощутить эффект этой асаны - надо правильно ее выполнять, знать некоторые тонкости, которые мы разберем в этом видео.
Мы поэтапно, от простого к сложному подойдем к Рудрасаны, сделаем ее в разных плоскостях и в разных тренировочных режимах ADHO Yoga.
Будет интересно!

Дыхание - это жизнь.  А сделать дыхание эффективным = улучшить качество жизни в целом.  И здесь речь идет не только о здоровье дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной систем.  Пранаяма (дыхательные практики) - это очень тонкая работа с вниманием, концентрацией, это знакомство с собой, да и вообще это кайфово!
В данной практике мы будем готовить тело и ум к простым пранаямам, дышать, отдыхать, заряжаться энергией, восстанавливаться.
Подарите себе немного покоя и медлительности!

Тазовое дно - это система мышц и фасций, поддерживающих органы брюшной полости и малого таза.
А также:
* Регулируют процессы мочеиспускания и дефекации;
* Поднимают анус, сужают просвет задней кишки;
* Вместе с грудной диафрагмой и мышцами стенки живота участвуют в регуляции давления внутри брюшной полости;
* Замыкают вход во влагалище, стабилизируют положение внутренних половых органов, предотвращают их выпадение;
* Во время родов, когда матка расширяется, поддерживают головку ребенка.
Эти мышцы очень часто имеют дисфункции, особенно гипотонус (слабые) или гипертонус (перенапряжение).
Первая половина этого видео урока посвящена расслаблению тазового дна, вторая - укреплению.
Мы научимся чувствовать и манипулировать поверхностными и более глубокими мышцами тазового дна и сфинктра.  И использовать эти умения в ежедневной практике йоги.
Будет немного статики, немного динамики, много дыхания, много концентрации внимания на себе, на своих тонких ощущениях и заботы о себе.

Стопы – это супергерои нашего тела.  Они большую часть дня закованы в обувь, скрыты от глаз и нашего внимания.  Хотя мы пользуемся стопами каждый миг, каждый день, они работают всегда!
Это наша опора, а она должна быть крепкой, обеспечивать нам устойчивость, быть стабильной и мобильной одновременно.
Но что-то пошло не так: не правильная обувь, передвижение только по ровной поверхности, дефицит движения в целом приводит к разным дисфункциям стопы современного человека.
На этой практике мы вернем чувственность и подвижность стопам, познакомимся с ними заново, научимся работать мышцами стопы при выполнении различных асан йоги.
Будет интересно! 😉

Активные прана-вьяямы по полной зарядят ваш аккумулятор. Быстро. Просто. Действительно!

Практика построена для начинающих и:

Улучшает подвижность суставов грудной клетки и соседних регионов;

Развивает дыхательные мышцы;

Активизирует систему кровообращения (особенно капиллярную);

Подготавливает тело к пранаямам.

Если вы опытный йог – при каждой задержке дыхания используйте бандхи (джаладхара, уддияна и мула бандха).

Бодрой практики!

Самая скучная практика на портале! Попытайтесь дойти до конца!

Здесь поговорим о Тадасане – Позе Горы.

С первого взгляда она выглядит простой, но это совсем не так!

В этой асане спрятаны ключики ко всем другим формам. Даже самых сложных.

Итак, приглашаю в мир скучной йоги, которая усовершенствует и добавит глубины вашей практике!

Все мы стремимся к балансу. Баланс между работой и отдыхом, между "хочу" и "могу", между "хочу" и "надо" и т.д. 

Здесь я не подскажу, а вот асаны на равновесие делать научу. 

Асаны на баланс часто оказываются сложнее, чем кажутся. И это неудивительно, потому что их выполнение требует слаженной работы мышц, нервной системы, мозга и психики.

Равновесие внутри - равновесие и снаружи.

Радует то, что баланс тренируется.

Регулярная практика таких асан обязательно приведет к улучшению чувства равновесия, прокачает мышцы стопы, глубокие мышцы отвечающие за хорошую осанку, успокоят ум.

Поэтому, давайте тренироваться твердо стоять на ногах!