Олена Матросова

Хочете виконувати супер-ефективну практику "Танець Рудри" на вищому рівні? Тоді будемо вчити "матчасть".
"Рудра - це той, хто усуває печалі і труднощі. Рудра приборкує ворогів, які завдають нам страждання. Рудра усуває всі види неблагополуччя", Каже Мудрець Саяна в Ведах. Так що, окрім красивих ніг та сідниць, здорових тазо-стегнових суглобів, загальної витривалості та сили, Рудрасана ще і від страждать вас позбавить!:)
Але, щоб в повній мірі відчути ефект цієї асани - треба правильно її виконувати, знати деякі тонкощі, які ми розберемо в цьому відео.
Ми поетапно, від простого до складного підійдемо до Рудрасани, зробимо її в різних площинах та в різних тренувальних режимах ADHO Yoga.
Буде цікаво!

Дихання - це життя. А зробити дихання ефективним = покращити якість життя в цілому. І тут ідеться не тільки про здоров’я дихальної, серцево-судинної, нервової систем. Пранаяма (дихальні практики) - це дуже тонка робота з увагою, концентрацією, це знайомство з собою, та і взагалі це кайфово!
В даній практиці ми будемо готувати тіло та розум до простих пранаям, дихати, відпочивати, заряджатись енергією, відновлюватись.
Подаруйте собі трохи спокою та повільності!

 Тазове дно - це система м’язів та фасцій, що підтримують органи черевної порожнини і малого тазу.
А також:
* регулюють процеси сечовипускання і дефекації;
* підіймають анус, звужують просвіт задньої кишки;
* разом з грудною діафрагмою і м'язами стінки живота беруть участь у регуляції тиску всередині черевної порожнини;
* замикають вхід у піхву, стабілізують положення внутрішніх статевих органів, запобігають їхньому випадінню;
* під час пологів, коли матка розширяється, підтримують головку дитини.
Ці м’язи дуже часто мають дисфункції, особливо гіпотонус (слабкі) або гіпертонус (перенапруженні).
Перша половина цього відео уроку присвячена розслабленню тазового дна, друга - зміцненню.
Ми навчимося відчувати і маніпулювати поверхневими і більш глибокими м’язами тазового дна та сфінктрами. І використовувати ці вміння у щоденній практиці йоги.
Буде трохи статики, трохи динаміки, багато дихання, багато концентрації уваги на собі, на своїх тонких відчуттях та піклування про себе.

Стопи - це супергерої нашого тіла. Вони більшу частину дня закуті у взуття, приховані від очей та нашої уваги. Хоча ми користуємось стопами кожну мить, кожен день, вони працюють завжди!
Це наша опора, а вона має бути міцною, забезпечувати нам стійкість, бути стабільною та мобільною одночасно.
Але щось пішло не так: не правильне взуття, пересування лише по рівній поверхні, дефіцит руху загалом – призводить до різних дисфункцій стопи сучасної людини.
На цій практиці ми повернемо чуттєвість та рухливість стопам, познайомимось з ними заново, навчимось працювати м’язами стопи під час виконання різних асан йоги.
Буде цікаво!😉

Активні прана-в’яями по повній зарядять ваш акумулятор. Швидко. Просто. Дієво!

Практика побудована для початківців і:

Покращує рухливість суглобів грудної клітини та сусідніх регіонів;

Розвиває дихальні м’язи;

Активізує систему кровообігу (особливо капілярну);

Готує тіло до пранаями.

Якщо ви досвідчений йог - під час кожної затримки дихання використовуйте бандхи (джаладхара, уддіяна та мула бандха).

Бадьорої практики!

Найнудніша практика на порталі! Спробуйте дійти до кінця!

Тут поговоримо про Тадасану - Позу Гори.

З першого погляду вона виглядає простою, але це зовсім не так!

В цій асані заховані ключики до всіх інших форм. Навіть найскладніших.

Тож, запрошую в світ нудної йоги, яка вдосконалить та додасть глибини вашій практиці!

Всі ми прагнемо балансу. Балансу між роботою та відпочинком, між «хочу» і «можу», між «хочу» і «треба» і т.д.

Тут я не підкажу, а от асани на рівновагу робити навчу.

Асани на баланс часто виявляються складнішими ніж здаються. І це не дивно, бо їх виконання вимагає злагодженої роботи мʼязів, нервової системи, мозку та психіки.

Рівновага всередині - рівновага і зовні.

Тішить те, що баланс тренується.

Регулярна практика таких асан обовʼязково призведе до покращення відчуття рівноваги, прокачає мʼязи стопи, глибокі мʼязи що відповідають за гарну поставу, заспокоять розум.

Тож, нумо тренуватися твердо стояти на ногах!