Александра Васина

Спина — наша невидимая опора, часто напоминающая о себе болью. Вы уже привыкли к дискомфорту или ежедневно боретесь с ним? Может быть, хотите просто «выйти» из собственного тела, чтобы отдохнуть?

Массажи и остеопатия дают лишь временное облегчение, ведь телу нужно движение – ваше собственное движение. Особенно следует быть осторожными с манипуляциями позвоночника при таких проблемах, как листья.

Неспецифическая боль в спине часто вызвана мышечным напряжением или сидячим образом жизни. Я покажу вам упражнения, которые могут облегчить состояние после первого занятия. Но обязательно проконсультируйтесь с врачом, если есть сомнения.

Самаконасана (поперечный шпагат) требует не только гибкости, но и грамотной подготовки тела. Начинать выполнение асаны без предварительной работы с мышцами может привести к травмам, поэтому важно подходить к практике осознанно.

Наше тело — это сложная система, которая нуждается в постепенном и целенаправленном увеличении диапазона движений.

В этом видео я поделилась специально разработанной последовательностью упражнений, которая поможет подготовить ваше тело к самаконасане безопасно и эффективно. Помните: не спешите, ведь в практике йоги важна не скорость достижения результата, а внимательность к телу и качество выполнения каждого элемента.

Шпагат — это не только про растяжку и гибкость. В первую очередь это работа с нервной системой: умение расслабиться при необходимости, отпустить напряжение и научиться доверять своему телу. Часто нас останавливает не тело, а страх и внутренние блоки.

На этом классе мы подходим к практике постепенно и мягко. Каждое занятие рекомендуется выполнять раз в 5–7 дней, чтобы дать телу время восстановиться. Шаг за шагом вы будете опускаться ниже, глубже знакомиться с собой и ощущать лёгкость в процессе. Особенно после практики :)

Здесь важен не результат за месяц, а сам путь: у кого-то шпагат «случается» быстро, если есть мышечная память после прошлой спортивной карьеры/танцев и т.д., а кому-то понадобится полгода или год. Но если есть цель — она обязательно осуществится, когда идёшь к ней с терпением и доверием.

Важно! Когда вы уже почти в цели, таз может немного открываться — это вариант нормы. Но в начале мы всегда максимально закрываем его.

Вам понадобятся: кирпичики и коврик.

Хорошей практики 🙏🏻