Позвоните мнеУпругие ягодицы и подтянутый пресс
Для кого этот курс?
• Людей с сидячей работой,
• Людей с малоподвижным образом жизни, которые хотят улучшить свое самочувствие и внешний вид своих ягодичных мышц.
Цели курса "Упругие ягодицы и подтянутый пресс"?
1. Терапевтическая цель. Включение в работу ягодичных мышц у людей с ослабленными ягодичными мышцами, функции которых берут на себя другие мышцы, из-за чего возможны боли в спине, пояснице.
2. Терапевтическая цель. Работа над растяжением мышц, которые могли спровоцировать задний наклон таза (отсутствие лордоза – плоская спина) и спровоцировать видимое отсутсвие ягодиц (таз подкручен внутрь и нет физиологического прогиба с пояснице.)
3. Эстетическая. Работа над гипертрофией ягодичных мышц. Улучшение формы, развитие силы и выносливости.
Знакомо ли это утверждение?
• Одежда не садится так как хотелось бы?
• Стесняешься ходить в обтягивающих вещах?
• Стесняешься ходить на пляж?
• Пробовала сама поработать над телом своей мечты, но ничего не получилось? Приседала много раз, но так ничего и не поменялось?
Почему так?
• Возможно ты не знаешь, как правильно тренироваться?
• Как правильно питаться?
• Нет регулярности?
• Думаешь, что все зависит от физиологии и ничего изменить нельзя?
• Думаешь, что все слишком сложно и надо только заниматься в тренажерном зале?
• Уверена, что для этого надо принимать специальные препараты?
• Считаешь, что не надо заниматься ягодицами, ведь это надо только секс-бомбам?
Инструкция
Первый раз проходим курс полностью 1 занятие в день в течение 6 дней
Далее тренируемся 3-4 раза в неделю.
Рекомендуем начать с
Занятия на активизацию ягодичных мышц на 30 минут (Тамара).
Занятие для курса на осознание ягодичных мышц, активация пресса на 30 минут. (Екатерина).
Занятие на проработку ягодичных мышц на 30 минут (Тамара).
Занятие с акцентом на мышцы ног и пресса на 30 минут. (Екатерина).
Занятие на проработку мышц пресса на 30 минут (Тамара).
Занятие на максимальную прокачку ягодичных мышц, растяжка на продольный шпагат на 30 минут (Екатерина).
Начинайте практику в пол силы, осторожно отслеживая ощущения, и если в теле нет ощущения дискомфорта можете перейти в полноформатный тренировочный режим.
По предлагаемой схеме занятий в неделю хорошие результаты вы получите уже через 2 - 4 недели. После четырех недель классы курса следует разбавлять другими тематическими видео с нашей студии.
На состояние мышц нашего тела влияет много различных факторов, в том числе состояние вашего организма в целом, поэтому для лучших результатов советуем во время курса придерживаться здорового образа жизни:
• Правильно питаться. Контролировать уровень потребления белков, жиров и углеводов.
• Пить чистую воду в течение дня - не менее 1,5 л в день,
• Гулять на свежем воздухе минимум 20 минут в день,
• Контролировать режим дня и спать 8 часов в сутки.
На курсе, ты узнаешь и сделаешь упражнения, которые активируют ягодичные мышцы и мышцы пресса, параллельно растянешь зажатые мышцы. Мы создали курс с целевой работой над ягодичными мышцами, тебе не надо выискивать упражнения и искать как их комбинировать. Все классы созданы по методике АДХО йога.
Для занятия рекомендовано приобрести фитнес резинку.
Со временем можно также использовать и утяжелители (гантели, утяжелители), если в большей степени интересует гипертрофия мышц (увеличение ягодиц).
Занятия рассчитаны на средний уровень подготовки, если ты новичок рекомендуем предварительно пройти курсы на портале:
Курс «Практикуй правильно»
И класс «Утренние очистительные практики и Крии»
- Продолжительность курса курса:
- ~ 3 год
- 6 класи по ~ 30 хв
- Категория:
- ИДЕАЛЬНАЯ ФИГУРА
- Сложность:
начальный, средний
