Зателефонуйте меніПружні сідниці і підтягнутий прес
Для кого цей курс?
• Людей з сидячою роботою,
• Людей з малорухливим способом життя, які хочуть поліпшити своє самопочуття і зовнішній вигляд своїх сідничних м'язів.
Цілі курсі "Пружні сідниці і підтягнутий прес"?
1. Терапевтична ціль. Включення в роботу сідничних м'язів у людей з ослабленими сідничними м'язами, функції яких беруть на себе інші м'язи, через що можливі болі в спині, попереку.
2. Терапевтична. Робота над розтягуванням м'язів, які могли спровокувати задній нахил таза (відсутність лордозу - плоску спину) і спровокувати візуальну відсутність сідниць (таз підкручен всередину і немає фізіологічного прогину в попереку.)
3. Естетична. Робота над гіпертрофією сідничних м'язів. Поліпшення форми, розвиток сили і витривалості.
Чи знайомі ці твердження?
• Одяг не сідає так як хотілося б?
• Соромишся ходити в обтягуючих речах?
• Соромишся ходити на пляж?
• Пробувала сама попрацювати над тілом своєї мрії, але нічого не вийшло? Присідала багато разів, але так нічого і не змінилося?
Чому так?
• Можливо ти не знаєш, як правильно тренуватися?
• Як правильно харчуватися?
• Немає регулярності?
• Думаєш, що все залежить від фізіології і нічого змінити не можна?
• Думаєш, що все занадто складно і треба тільки займатися в тренажерному залі?
• Впевнена, що для цього треба приймати спеціальні препарати?
• Чи вважаєш, що не треба займатися сідницями, адже це треба тільки секс-бомбам?
Інструкція
Перший раз проходимо курс повністю 1 заняття в день протягом 6 днів
Далі тренуємося 3-4 рази в тиждень.
Рекомендуємо почати з
Заняття на активізацію сідничних м'язів на 30 хвилин (Тамара).
Заняття для курсу на усвідомлення сідничних м'язів, активація преса на 30 хвилин. (Катерина).
Заняття на опрацювання сідничних м'язів на 30 хвилин (Тамара).
Заняття з акцентом на м'язи ніг і преса на 30 хвилин. (Катерина).
Заняття на опрацювання м'язів преса на 30 хвилин (Тамара).
Заняття на максимальну прокачування сідничних м'язів, розтяжка на поздовжній шпагат на 30 хвилин (Катерина).
Починайте практику в півсили, обережно відстежуючи відчуття, і якщо в тілі немає відчуття дискомфорту можете перейти в повноформатний тренувальний режим.
За пропонованою схемою занять в тиждень хороші результати ви отримаєте вже за 2 - 4 тижні. Після чотирьох тижнів класи курсу слід розбавляти іншими тематичними відео з нашої студії.
На стан м'язів нашого тіла впливає багато різних факторів, в тому числі стан вашого організму в цілому, тому для кращих результатів радимо під час курсу дотримуватися здорового способу життя:
• Правильно харчуватися. Контролювати рівень споживання білків, жирів і вуглеводів.
• Пити чисту воду протягом дня - не менше 1,5 л в день,
• Гуляти на свіжому повітрі мінімум 20 хвилин в день,
• Контролювати режим дня і спати 8 годин на добу.
На курсі, ти дізнаєшся і зробиш вправи, які активують сідничні м'язи і м'язи преса, паралельно розтягнеш затиснуті м'язи. Ми створили курс з цільової роботою над сідничними м'язами, тобі не треба вишукувати вправи і думати, як їх комбінувати. Всі класи створені за методикою АДХО йога.
Для заняття рекомендовано придбати фітнес резинку.
Згодом можна також використовувати і обважнювачі (гантелі, обважнювачі), якщо в більшій мірі цікавить гіпертрофія м'язів (збільшення сідниць).
Заняття розраховані на середній рівень підготовки, якщо ти новачок рекомендуємо попередньо пройти курси на порталі:
Курс «Практикуй правильно»
І клас «Ранкові очисні практики і Кріі»
- Тривалість курсу:
- ~ 3 год
- 6 класи по ~ 30 хв
- Категорія:
- ІДЕАЛЬНА ФІГУРА
- Складність:
початковий, середній
