Йога и похудение: как добиться результата?

Можно ли похудеть с помощью йоги?

Этот вопрос часто возникает у начинающего, поскольку избыточный вес становится все более глобальной проблемой мира, и набрать лишние сантиметры на талии куда легче, чем сбросить.

Те, кто хотя бы раз практиковал Adhoyoga, уверенно скажут: да!

Как стройнеть правильно и безопасно, а главное, чтобы результат был длительным?

Давай разбираться вместе.

Причины лишнего веса

Причин, по которым человек набирает вес, немало.

Главными являються:

• гиподинамия (недостаточная физическая активность);
• калорийность рациона (потребляем энергии с едой больше, чем тратим);
• хронический стресс, провоцирующий выделение гормона кортизола, и, как следствие, "заедание проблем";
• нарушен режим сна, переедание в вечернее и ночное время, частые "кофейные перекусы" и вкусняшки;
• гормональные и возрастные изменения;
• конституционные особенности и наследственность.

Гормоны как регулятор веса

ФОТО Василий Зинчук, интсруктор ADHO.online

Поговорим о гормонах — невидимых факторах, которые существенно управляют нашим весом.

Кортизол , гормон стресса, разрушает мышечную ткань и увеличивает прослойку жира. Наш организм тратит большие запасы энергии, чтобы преодолеть стресс, который потом активно пополняет за счет еды. "Кортизоловый живот" растет, стресс переходит в хронический и ухудшается обмен веществ.

Но не всё так плохо. Ты можешь дать выход кортизолу огненными практиками от адхоинструкторов, а также контролировать его уровень медитацией. Добавь в рацион продуктов, богатых витамином С: сладкий красный перец, ягоды, цитрусовые, зелень, шпинат, брюссельскую и цветную капусту, киви. А вот от кофеина следует отказаться, поскольку он поднимает уровень кортизола в крови. Заменить любимый кофе или чай лучше на травяные или другие напитки.

Адреналин мобилизуется при стрессе и сильных эмоциях, а также при частом недосыпании. Но при избыточном весе он значительно снижается, что ведет к нарушению обмена веществ. В результате выделения адреналина с помощью активных физических нагрузок подавляется чувство голода, расщепляются жиры и высвобождается энергия. А практика Адхо – это еще те яркие впечатления!

В борьбе с лишним весом следует стимулировать нейромедиаторы счастья. Отлично влияет на уровень дофамина, эндорфина и серотонина медитация.

ФОТО Каролина Романова, инстуктор ADHO.online

Серотонин любит солнце и физические упражнения, поэтому в хорошую погоду не пренебрегайте занятиями на природе.

Уровень эндорфина поднимают достаточно сложные нагрузки и растяжка. Тренировки следует выбрать по вашему вкусу, но не слишком легкие, чтобы правильно включить важные процессы в организме.

Достичь желаемого результата можно, выполняя тренировки по плейлистам "Идеальное тело - 1,2", а отзыв о занятии повысит уровень окситоцина не только тебе, но и нашим преподавателям.

https://adho.online/ru/playlist/pleylist-idealnoye-telo-5-klassov

*перед выполнением внимательно ознакомься с рекомендациями и противопоказаниями.

Плейлист "Идеальное тело - 2"

Лептин – гормон, отвечающий за аппетит и насыщенность. При ощущении голода и недостатка сна количество гормона снижается. Поэтому люди, спящие менее 7 часов в сутки, больше подвержены ожирению. Для поддержания уровня лептина в организме достаточно иметь здоровый сон и потреблять больше продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами. Выполняй вечером расслабляющие дыхательные практики и растяжку, чтобы крепко и сладко спать.

Эстроген – гормон, отвечающий за менструальный цикл и распределение жировых отложений в женском организме, особенно на бедрах и в области живота. Набор веса происходит из-за его дефицита. Организм начинает брать эстроген из жировых клеток, и на их месте, как грибы, вырастают новые отложения. У женщин снижается уровень тестостерона, который важен для формирования мышечной ткани, и соответственно увеличивается жировая. Поэтому важно иметь достаточные силовые нагрузки, есть овощи и фрукты, чтобы организм получал большее количество клетчатки. Для работы с проблемными зонами советую пройти курс от Екатерины Косминой и Тамары Радченко " Упругие ягодицы и подтянутый пресс".

https://adho.online/ru/course/uprugiye-yagoditsy-i-podtyanutyy-press

Курс "Упругие ягодицы и подтянутый пресс"

Инсулин как регулятор глюкозы в крови влияет на отложение подкожного жира. Если налегать на сладкое, повышенный уровень инсулина приводит к его резистентности, уровень глюкозы и скорость образования жиров увеличивается, а их расщепление соответственно замедляется. Лучше всего регулировать уровень инсулина – наладить режим питания с равными перерывами между едой, отказ от быстрых углеводов и интервальные тренировки с контролем частоты сердечных сокращений.

К примеру, горячий жиросжигающий комплекс " Йога для похудения" от Таисии Сулык (раздел "Идеальное тело").

https://adho.online/ru/yoga-idealna-fihura/adhojoga-dlya-pohudeniya

*перед началом практики ознакомься с рекомендациями и противопоказаниями в описании.

Класс "Йога для похудения"

Тиреоидные гормоны , продуцируемые щитовидной железой, отвечают за обмен веществ. Их дефицит может послужить причиной замедления метаболизма и нежелательных жировых отложений. Для нормальной работы щитовидной железы необходим йод, селен, цинк и медь, которыми богата морская капуста, бразильский орех и кокосовое масло. Важно также подобрать оптимальную физическую нагрузку.

Заходи на курс "Корректируй вес и молодей", где Ирина Угринчук делится секретами практики для похудения различными методами йоги.

https://adho.online/ru/course/korehuy-vahu-i-omolodzhuysya

Курс "Корректируй вес и молодей"

В чем преимущество Adho?

Как видим, на Adho.online есть широкий выбор инструментов и практик по теме похудения, которые оформлены в специальные классы ( раздел "Идеальное тело") , курсы и плейлисты.

Основное преимущество методики – это активные динамические, четко структурированные полноценные классы. Практика активирует обмен веществ и утилизирует гликоген из мышц и так называемых депо. Что и является главным ключом в практике йоги для похудения. Активационные техники и разминка постепенно подготовят ваше тело к дальнейшим силовым нагрузкам, дыхание и релаксация после тренировки существенно снижают уровень стресса, а специальные фишки методики, как, например, Танец Рудры, значительно ускорят процесс сжигания жира и создадут атлетическую форму тела.

Практикуй с нами регулярно, 3-7 раз в неделю, сформируй свой здоровый рацион с дефицитом калорий и необходимым набором нутриентов, не забывай о режиме сна и отдыха, и ты быстро добьешься поставленной цели. А плюс Адхойоги еще и в том, что итог зафиксируется надолго.

Пусть регулярность и дисциплина станут первой ступенькой к стройному телу мечты.

С верой в твои намерения, способности и результат, Александра Кардач и команда ADHO.online.