Йога і схуднення: як досягти результату?

Чи можливо схуднути за допомогою йоги?

Це запитання часто виникає у початківця, оскільки надмірна вага стає все більш глобальною проблемою світу, а набрати зайві сантиметри на талії значно легше, ніж скинути.

Ті, хто хоча б раз практикував Adhoyoga, впевнено скажуть: так!

Як худнути правильно і безпечно, а, головне, щоб результат був тривалим?

Давай розбиратися разом.

Причини зайвої ваги

Причин, чому людина набирає вагу, немало.

Основні з них:

• гіподинамія (недостатня фізична активність);
• калорійність раціону (споживаємо енергії з їжею більше, ніж витрачаємо);
• хронічний стрес, який провокує виділення гормону кортизолу, і, як наслідок, “заїдання проблем”;
• порушений режим сну, переїдання у вечірній та нічний час та часті “кавові перекуси” зі смаколиками;
• гормональні та вікові зміни;
• конституційні особливості та спадковість.

Гормони як регулятор ваги

ФОТО Василь Зінчук, інстуктор ADHO.online

Поговоримо про гормони — невидимі фактори, які суттєво керують нашою вагою.

Кортизол , гормон стресу, руйнує м'язову тканину і збільшує прошарок жиру. Наш організм витрачає великі запаси енергії, щоб подолати стрес, які потім активно поповнює за рахунок їжі. “Кортизоловий” живіт росте, стрес переходить в хронічний і погіршується обмін речовин.

Але не все так погано. Ти можеш дати вихід кортизолу вогняними практиками від адхоінструкторів, а також контролювати його рівень медитаціями. Додай у раціон продуктів, багатих на вітамін С: солодкий червоний перець, ягоди, цитрусові, зелень, шпинат, брюсельську та цвітну капусту, ківі. А от від кофеїну варто відмовитися, оскільки він піднімає рівень кортизолу в крові. Замінити улюблену каву чи чай краще на трав'яні чи інші напої.

Адреналін мобілізується при стресі і сильних емоціях, а також при сильному недосипанні. Але при зайвій вазі він значно знижується, що веде до порушення обміну речовин. Внаслідок виділення адреналіну активними фізичними навантаженнями пригнічується відчуття голоду, розщеплюються жири і вивільняється енергія. А практика Адхо це ще ті яскраві враження!

У боротьбі з зайвою вагою потрібно стимулювати нейромедіатори щастя. Дуже добре впливає на рівень дофаміну, ендорфіну та серотоніну медитація.

ФОТО Кароліна Романова, інструкторка ADHO.online

Серотонін полюбляє сонце і фізичні вправи, тому у гарну погоду не нехтуйте заняттями на природі.

Рівень ендорфіну піднімають досить складні навантаження і розтяжка. Тренування варто обрати такі, які подобаються, але не надто легкі, щоб правильно ввімкнути важливі процеси в організмі.

Досягти бажаного результату можна, виконуючи тренування із плейлістів “Ідеальне тіло - 1,2”, а відгук про заняття підвищить рівень окситоцину не тільки тобі, а і нашим викладачам.

https://adho.online/playlist/pleylist-idealnoye-telo-5-klassov

* перед виконанням уважно прочитай рекомендації і протипоказання.

Плейлист "Ідеальне тіло-2"

Лептин – гормон, який відповідає за апетит і насиченість. При відчутті голоду і недостатку сну його кількість знижується. Тому люди, які сплять менше 7 годин на добу, більше схильні до ожиріння. Для підтримки рівня лептину в організмі достатньо мати здоровий сон і споживати більше продуктів, багатих на омега-3 жирні кислоти. Виконуй ввечері розслаблюючі дихальні практики і розтяжку, щоб міцно і солодко спати.

Естроген – гормон, який відповідає за менструальний цикл і розподіл жирових відкладень у жіночому організмі, особливо на стегнах і в області живота. Набір ваги відбувається через його дефіцит. Організм починає брати естроген із жирових клітин, і на їх місці, як гриби, виростають нові відкладення. У жінок знижується рівень тестостерону, що важливий для формування м'язової тканини, і, відповідно, збільшується жирова. Тому надважливо мати достатні силові навантаження, їсти овочі і фрукти, щоб організм отримував більшу кількість клітковини. Для роботи з проблемними зонами раджу пройти курс від Катерини Косміної і Тамари Радченко “Пружні сідниці і підтягнутий прес” .

https://adho.online/course/uprugiye-yagoditsy-i-podtyanutyy-press

Курс "Пружні сідниці і підтягнутий прес"

Інсулін як регулятор глюкози в крові, впливає на відкладення підшкірного жиру. Якщо налягати на солодке, підвищений рівень інсуліну призводить до його резистентності, рівень глюкози і швидкість утворення жирів зростає, а їх розщеплення відповідно сповільнюється. Найкраще регулювати рівень інсуліну – налагодити режим харчування з рівними перервами між їжею, відмова від швидких вуглеводів і інтервальні тренування з контролем частоти серцевих скорочень.

Наприклад, гарячий жироспалюючий комплекс “Йога для схуднення” від Таїсія Сулик (розділ "Ідеальне тіло")

https://adho.online/yoga-idealna-fihura/adhojoga-dlya-pohudeniya

*перед початком практики прочитайте рекомендації і протипоказання у описі.

Клас "Йога для схуднення"

Тиреоїдні гормони, що продукуються щитоподібною залозою, відповідають за обмін речовин. Їх дефіцит може стати причиною уповільнення метаболізму і небажаних жирових відкладень. Для нормальної роботи щитоподібної залози необхідний йод, селен, цинк та мідь, на які багата морська капуста, бразильський горіх та кокосова олія. Важливо також підібрати оптимальне фізичне навантаження.

Заходь на курс “Корегуй вагу і омолоджуйся”, де Ірина Угринчук ділиться секретами практики для схуднення різними методами йоги.

https://adho.online/course/korehuy-vahu-i-omolodzhuysya

Курс "Корегуй вагу та омолоджуйся"

У чому перевага Adho?

Як бачимо, на Adho.online є широкий вибір інструментів і практик по темі “схуднення”, які оформлені у спеціальні класи (розділ "Ідеальне тіло"), курси і плейлисти.

Основна перевага методики – це активні динамічні чітко структуровані повноцінні класи. Практика активує обмін речовин і утилізує глікоген з м'язів та так званих депо. Що і є основним ключем у практиці йоги для схуднення. Активаційні техніки та розминка поступово підготують ваше тіло до подальших силових навантажень, дихання і релаксація після тренування суттєво знижують рівень стресу, а спеціальні фішечки методики, як, наприклад, “ Танець Рудри”, значно прискорять процес спалювання жиру і створять атлетичну форму тіла.

Практикуй з нами регулярно, 3-7 разів на тиждень, сформуй свій здоровий раціон з дефіцитом калорій і необхідним набором нутрієнтів, не забувай про режим сну і відпочинку, і ти швидко досягнеш поставленої мети. А плюс Адхойоги ще й в тому, що результат зафіксується надовго.

Нехай регулярність і дисципліна стануть першою сходинкою до омріяного стрункого тіла.

З вірою у твої наміри, здібності, і результат, Олександра Кардач та команда ADHO.online.