Плейлист «Ідеальне тіло» (варіант 2)

Якщо Ви бажаєте отримувати гарні результати, оптимальним навантаженням буде 60-хвилинне заняття 3-5 разів на тиждень в тій послідовності, що представлена в даному плейлисті.

• Пивоварова Ольга /30 хв./ Динамічні силові елементи «Танець Рудри».

Інтенсивний клас, що сприяє формуванню м’язів ніг та сідниць.

• Худа Олена /60 хв./ Сильні руки.

Практика направлена на ефективне пропрацювання м’язів рук, плечового поясу та зміцнення зап’ясть.

• Чернишова Олена /60 хв./ Опанування Ханумасани.

Заняття допомагає збільшити силу та еластичність м’язів ніг і заглибитись у поздовжній шпагат.

• Стех Христина /60 хв./ Функціональне та сильне тіло: спина + прогини.

Робота з м’язами корсету, що допомагає отримати гнучкий хребет.

• Вільчинська Ольга /60 хв. / Мобілізація. Силова практика із статичними витримками.

Розвиток сили і витривалості через роботу м’язів ніг та сідниць.

• Снєжина Ольга /30 хв./ Освоєння поперечного шпагату і його поглиблення. Секрети ADHOyoga в поперечному шпагаті.

Робота з акцентом на розкритті тазостегнових суглобів та збільшенні еластичності м’язів ніг.

• Зінчук Василь /30 хв./ Робота з м’язами рук та грудної клітини «Наші руки - не для скуки.

Клас спрямований на збільшення сили витривалості м’язів рук та плечового поясу.

• Снєжина Ольга /60 хв./ Розвиток сили і гнучкості в цілісній системі тіла.

Дане заняття допоможе отримати більше витривалості, сили і гнучкості в м’язах ніг, зміцнити спину, сформувати цілісність тіла.

Протипоказання:

• психічні розлади;
• серцево-судинні захворювання;
• нейроінфекції;
• проблеми зі спиною;
• похилий вік;
• недавні переломи, травми, гострі запалення.

Тимчасові протипоказання:

• загальне нездужання;
• післяопераційний період;
• фізична втома;
• вагітність.

Якщо були чи присутні в даний момент певні проблеми зі здоров’ям, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Важливо пам’ятати, що завжди потрібно прислухатися до свого тіла. При необхідності можна модифікувати вправи, а при найменшому нездужанні або запамороченні потрібно негайно припиняти заняття.