Perfect asana 2.3

Важно: внимание на крестце – не должно быть неприятных ощущений. Вспомним – там много коротких мышечных волокон и нет длинных. В этих двух асанах активно участвует крестец - тянется там.

После – обязательная компенсация! Полумост, мост, железный мост, чтобы включить мышцы антагонисты.

Подготовка – приседания руки под колени, агнистамбхасана

9. Бхайравассана. На входе ротация в тазобедренном суставе: колено наружу, голень параллельно ключицам, в колене угол не острый. Вторую ногу притягиваем или подтягиваем к себе. Выводим плечо вперед

10. Иоганидрасана. Коленки в стороны и в пол рядом с ребрами, стопы вместе. Плечи вперед. Голень под затылок. Контроль крестца! Компенсация должна быть обязательной.

Низкие балансы на руках это просто, если есть бакасаны.

Ось – предплечье

В центр собери тело, от центра отстрой в одну целую асану.

11. Екапхостапхуджасона

12. Аштавакрасана

Смотри. Учись.

Бонус - пинчамаюрассана

Локти под плечи, ладони прижаты к полу. Плечи сильные. Смотри на пальцы, подними таз, выпрями ноги. Выведи себя вверх. Прыгать в пинчу недостойно, недостойно.

В пинче живот стяни, прогиб убери, вытянись вверх за стопами, отталкиваясь предплечьем от пола. Стой. Это динамичный баланс. Все тело – ось!