Зателефонуйте мені
просунутий, середнійВажливо: увага на крижі - не повинно бути неприємних відчуттів. Згадаємо - там багато коротких м'язових волокон і немає довгих. У цих двох асанах беруть активну участь крижі - тягнеться там.
Після –обов'язкова компенсація! Напівміст, міст, залізний міст аби ввімкнути м’язи антагоністи.
Підготовка - присідання руки під коліна, агністамбхасана
9. Бхайравасана. На вході ротація в тазостегновому суглобі: коліно назовні, гомілка паралельно ключицям, в коліні кут не гострий. Другу ногу притягуємо чи підтягуємо до себе. Виводимо плече вперед
10. Йоганідрасана. Коліна в сторони та в підлогу поряд з ребрами, стопи разом. Плечі вперед. Гомілка під потилицю. Крижі контроль! Компенсація має бути обов’язково.
Низькі баланси на руках це просто, якщо є бакасана.
Вісь – передпліччя
До центру збери тіло, від центру відбудуй у одну цілу асану.
11. Екапхастапхуджасана
12. Аштавакрасана
Дивись. Вчись.
Бонус - пінчамаюрасана
Лікті під плечі, долоні притиснуті до підлоги. Плечі сильні. Дивись на пальці, підніми таз, випрями ноги. Виведи себе вгору. Стрибати в пінчу негідно, недостойно.
У пінчі живіт стягни, прогин прибери, витягнись вгору за стопами, відштовхуючись передпліччям від підлоги. Стій. Це динамічний баланс. Все тіло – вісь!
