lockPerfect asana 2.3

Perfect asana 2.3lock

Цей клас доступний тільки для власників абонементів!

Вероніка Яшкіна

ТОНКОЩІ ПРАКТИКИ
продвинутыйпросунутий, середній
24 хв
Мова класу: рос.
Цей клас є частиною курсу «Perfect asana 2.0». Для отримання найкращого результату пройдіть повний курс.

Важливо: увага на крижі - не повинно бути неприємних відчуттів. Згадаємо - там багато коротких м'язових волокон і немає довгих. У цих двох асанах беруть активну участь крижі - тягнеться там.

Після –обов'язкова компенсація! Напівміст, міст, залізний міст аби ввімкнути м’язи антагоністи.

Підготовка - присідання руки під коліна, агністамбхасана

9. Бхайравасана. На вході ротація в тазостегновому суглобі: коліно назовні, гомілка паралельно ключицям, в коліні кут не гострий. Другу ногу притягуємо чи підтягуємо до себе. Виводимо плече вперед

10. Йоганідрасана. Коліна в сторони та в підлогу поряд з ребрами, стопи разом. Плечі вперед. Гомілка під потилицю. Крижі контроль! Компенсація має бути обов’язково.

Низькі баланси на руках це просто, якщо є бакасана.

Вісь – передпліччя

До центру збери тіло, від центру відбудуй у одну цілу асану.

11. Екапхастапхуджасана

12. Аштавакрасана

Дивись. Вчись.

Бонус - пінчамаюрасана

Лікті під плечі, долоні притиснуті до підлоги. Плечі сильні. Дивись на пальці, підніми таз, випрями ноги. Виведи себе вгору. Стрибати в пінчу негідно, недостойно.

У пінчі живіт стягни, прогин прибери, витягнись вгору за стопами, відштовхуючись передпліччям від підлоги. Стій. Це динамічний баланс. Все тіло – вісь!

Клас пройдено:
1 раз