Здоровая спина: возможна ли жизнь без боли?

Что мы знаем о боли в спине

"Болит спина". Именно по этой причине большинство приходит на йогу (как инструктор заметила такую закономерность, наблюдая за учениками, да и коллеги по коврику подтвердят мои слова).

Наверное, трудно встретить человека, который не сталкивался бы с этой проблемой. Ибо в одно мгновение в мире до полумиллиарда людей одновременно испытывают боли в спине.

По данным ВОЗ, 70% жителей знакомы с такой неприятностью, а у 10% она переходит в хроническую.

Как видим, счастливы 20%, у которых здоровая спина. Теперь главное — попасть в эту категорию.

Здесь, как говорится, все в твоих руках (и не только).

Конечно, лучшее, что можно делать в этом случае – профилактика. И, согласитесь, йога здесь играет ключевую роль. Но как быть тем, кто столкнулся с проблемой боли в спине? Давайте разбираться.

Патологические боли в спине

Первое, и главное, на что стоит обратить внимание – исключить признаки серьезных патологий. Это так званые "красные маркеры":

• Синдром "конского хвоста" (потеря чувствительности и паралич нижних конечностей и нарушение функций мочеполовой системы);
• переломы;
• опухоли;
• ночная неутихающая боль;
• внезапная потеря веса на 5 кг и более 3 месяцев;
• рак в анамнезе;
• потеря чувствительности задней поверхности ног;
• повышенная температура тела.

При таких патологиях боль в спине носит не механический характер и не зависит от изменения положения тела. То есть болит постоянно. И может усиливаться ночью.

На патологии, как правило, приходится 1-2% болей в спине, но если вы заметили эти признаки, сразу обращайтесь к врачу.

Также следует исключить психиатрические симптомы – "оранжевые маркеры". К ним относятся клиническая депрессия и расстройства личности. В таком случае я бы советовала лечение у специалиста. А потом уже и до йогатерапии можно добираться, если врач разрешит.

Нейропатические боли или почему грыжа — это не приговор

Отдельно следует выделить нейропатические боли. На них приходится 5-7% пациентов, которые обращаются к врачу с проблемами спины. Боль в таком случае обычно отдает в ногу или обе ноги, чаще ниже колена. Может быть вызвана межпозвонковыми грыжами или другими причинами сужения позвоночного канала. Обычно в таких обстоятельствах врачи отправляют на МРТ и затем грамотный йогатерапевт поможет подобрать вам упражнения.

70% грыж самостоятельно могут рассосаться в период от 3 до 24 месяцев, острая фаза проходит еще быстрее. Вначале врач назначит вам противовоспалительные препараты, однако следует сохранять физическую активность (конечно, в пределах разумного, слушая собственное тело). Как острая фаза проходит, назначают комплекс специальных упражнений.

А дальше – регулярная практика йоги. И вы забудете свой диагноз.

Вот довольно простой и доступный комплекс упражнений при боли в пояснице от Сулыка Юрия.

Неспецифические боли

Наиболее распространенными (более 90%) есть неспецифические боли в спине. Они возникают при определенном положении и носят механический характер. Проще всего избавиться от них — изменить позу, то есть найти такой диапазон движения, при котором боль уменьшается или исчезает.

Проходит быстро, не требует какого-либо особого лечения, и лучший способ справиться с такой болью – движение.

Движение это жизнь

Чтобы было интересно и организм не привыкал к однообразной нагрузке, предлагаю вам несколько плейлистов "Здоровая спина". Одно только, на что стоит обратить внимание, даже если у вас обострение: выполняйте упражнения в доболевом диапазоне и постепенно наращивайте темп.

https://adho.online/playlist/pleylist-zdorovaya-spina-nachalnyy

Важно помнить, что ошибкой при болях в спине есть ограничить свою физическую активность. Вместе с тем не рекомендую выполнять асаны, преодолевая боль. Двигаться нужно.

Главное, двигаться корректно. Приятные вытягивания в наклонах или прогибах, скручивание и укрепление мышечного корсета с помощью суперэффективных комплексов ADHOyoga избавят вас от необходимости бегать по врачам.

И дам еще один совет: практикуйте и за пределами коврика. Следите за тем, как вы сидите, ходите, проверьте, правильно ли вы спите. Ну и, безусловно, практикуйте правильно (надеюсь, вы уже освоили одноименный курс? Если еще нет, то советую зайти сюда https://adho.online/course/praktikuy-pravilno).

Пусть ваша спина остается всегда здоровой. Это залог красоты и молодости. А жизнь без боли, согласитесь, гораздо качественнее и интереснее.