Здорова спина: чи можливе життя без болю?

Що ми знаємо про біль в спині

“Болить спина”. Саме з цієї причини більшість приходить на йогу (як інструктор помітила таку закономірність, спостерігаючи роками за учнями, та і колеги по килимку підтвердять мої слова).

Мабуть, важко зустріти людину, яка не стикалася б з цією проблемою. Бо в одну мить у світі до півмільярда людей одночасно відчувають болі в спині.

За даними ВООЗ, 70% жителів знайомі з такою неприємністю, а у 10% вона переростає у хронічну.

Як бачимо, є щасливі 20%, у яких здорова спина. Тепер головне — потрапити у цю категорію.

Тут, як-то кажуть, все у твоїх руках (і не тільки).

Звичайно, краще, що можна робити у цьому випадку — профілактика. І, погодьтеся, йога тут відіграє ключову роль. Але як бути тим, хто зіштовхнувся з проблемою болі в спині. Давайте розбиратися.

Паталогічні болі в спині

Перше, і головне, на що варто звернути увагу — виключити ознаки серйозних паталогій. Це так звані “червоні маркери”:

• Синдром “кінського хвоста” (втрата чутливості і параліч нижніх кінцівок і порушення функцій сечостатевої системи);
• переломи;
• пухлини;
• нічний біль, що не вщухає;
• раптова втрата ваги на 5 кг і більше за 3 місяці;
• рак в анамнезі;
• втрата чутливості задньої поверхні ніг;
• підвищена температура тіла.

При таких паталогіях біль у спині має не механічний характер і не залежить від зміни положення тіла. Тобто, болить постійно. І може посилюватися вночі.

На паталогії, як правило, припадає 1-2% болей в спині, але якщо ви помітили ці ознаки, одразу звертайтеся до лікаря.

Також варто виключити психіатричні симптоми — “помаранчеві маркери”. До них відносяться клінічна депресія та розлади особистості. У такому випадку я б радила лікування у спеціаліста. А аж потім вже і до йогатерапії можна добиратися, якщо лікар дозволить.

Нейропатичні болі, або чому грижа — це не вирок

Окремо варто виділити нейропатичні болі. На них припадає 5-7% тих пацієнтів, які звертаються до лікаря з проблемами спини. Біль у такому випадку зазвичай віддає в ногу чи обидві ноги, частіше нижче коліна. Може бути спричинений міжхребцевими грижами, або іншими причинами звуження хребцевого каналу. Зазвичай за таких обставин лікарі відправляють на МРТ і потім грамотний йогатерапевт може підібрати вам вправи.

70 % гриж самостійно можуть розсмоктатися у період від 3 до 24 місяців, гостра фаза проходить ще швидше. Напочатку лікар назначить вам протизапальні препарати, однак варто зберігати фізичну активність (звичайно, у межах розумного, слухаючи власне тіло). Як гостра фаза минає, назначають комплекс спеціальних вправ.

А далі — регулярна практика йоги. І ви забудете про свій діагноз.

Ось досить простий і доступний комплекс вправ при болі в попереку від Сулика Юрія.

Неспецифічні болі

Найбільш поширеними (понад 90%) є неспецифічні болі в спині. Вони виникають при певному положенні і мають механічний характер. Найпростіше позбутися його — змінити позу, тобто знайти такий діапазон руху, при якому біль зменшується чи зникає.

Минає швидко, не потребує якогось особливого лікування, і найкращий спосіб впоратися з таким болем — рух.

Рух — це життя

Щоб було цікаво і організм не звикав до одноманітного навантаження, пропоную вам декілька плейлистів “Здорова спина”. Одне лише, на що варто звернути увагу, навіть якщо у вас загострення: виконуйте вправи в добольовому діапазоні і поступово нарощуйте темп.

https://adho.online/playlist/pleylist-zdorovaya-spina-nachalnyy

Важливо пам'ятати, що помилкою при болях в спині є обмежити свою фізичну активність. Разом з тим не рекомендую виконувати асани, долаючи біль. Рух потрібен.

Головне, рухатися коректно. Приємні витягування у нахилах чи прогинах, скручування і зміцнення м'язового корсету за допомогою суперефективних комплексів ADHOyoga позбавлять вас необхідності бігати по лікарях.

І дам ще одну пораду: практикуйте і за межами килимка. Слідкуйте за тим, як ви сидите, ходите, перевірте, чи правильно ви спите. Ну і, безперечно, практикуйте правильно (сподіваюся, ви вже освоїли однойменний курс? Якщо ще ні, то раджу зайти сюди https://adho.online/course/praktikuy-pravilno).

Хай ваша спина залишається завжди здоровою. Це запорука краси та молодості. А життя без болю, погодьтесь, значно якісніше і цікавіше.