Perfect asana 1.2

Тадасана. Настройка от центра. Держим мулабандху! Внутренняя мускулатура

Спереди растягиваем от центра, сзади стягиваем к центру. Большие мышцы

Всю стопу задействуем и заземляем. Вытаскиваемся от стоп за макушкой. Копчик нужно поджать, плечи расправить, лопатки к тазу. ТЕЛО ЕДИНОЕ ЦЕЛОЕ. Собрано в центр и отстроено от центра.

1.Уттанасана. От центра. Коленки пригнуты. Спереди растягиваем. Сзади стягиваем в центр. Нижними ребрами тянемся к коленям. Лопатки к тазу. Вес в передней части стопы.

2.Пащимоттанасана. От центра. Коленки пригнуты. Спереди растягиваем. Сзади стягиваем в центр. Нижними ребрами тянемся к коленям. Лопатки направь в таз. Стопы на себя. Развал убираем. Шею выпрямляем.

Очень много точек контроля на старте. В процессе практики они собираются в одну.

3. Виробходросана-1

Настраиваем от центра. Держим мулабандху – это твоя любимая мантра теперь. Пока не станет естественным состоянием, которое ты перестаешь замечать, и оно происходит само собой автоматически.

Поза несимметрична. Сначала переходим в нее – шаг вперед из собаки (или шаг назад с уклона вперед), стопы на ширине одной стопы в фас. Вес в двух ногах распределен 50/50. Импульс от центра к стопам => и от стоп к центру => и вверх за руками. Таз перпендикулярен ногам. Взгляд вперед – шея естественное продолжение позвоночника, без излома назад. Колено над пяткой, задняя стопа толкает воображаемую стену, колено напряженное, плечи расправляем, лопатки разворачиваем и направляем к тазу, макушка тянется вверх

Асана ТЕЛО. Должно быть ощущение целостности в теле, а не разрозненности.

Дрешти – направление взгляда – и дыхание позволяют сконцентрироваться в моменте и глубже почувствовать асану.

4. Врикшасана

Базовый баланс на одной ноге. Это очень активная асана!

Фокус к центру и от центра. Стопу распластать и заземлить. Отталкиваясь всей стопой, расти вверх, постоянно вытягиваясь за макушкой. Копчик немного окутан, плечи расправлены, лопатки разверни и направь в таз. Опорная нога прямая