Зателефонуйте мені
початковий, середнійТадасана. Відналаштування від центру. Тримаємо мулабандху! Внутрішня мускулатура
Спереду розтягуємо від центру, ззаду стягуємо до центру. Великі м'язи
Всю стопу задіюємо та заземляємо. Витягуємося від стоп за маківкою. Куприк потрібно підібгати, плечі розправити, лопатки до тазу. ТІЛО єдине ЦІЛЕ. Зібрано до центру та відбудовано від центру.
1.Уттанасана. Від центру. Коліна пригнуті. Спереду розтягуємо. Ззаду стягуємо до центру. Нижніми ребрами тягнемося до колін. Лопатки до тазу. Вага у передній частині стопи.
2.Пащимоттанасана. Від центру. Коліна пригнуті. Спереду розтягуємо. Ззаду стягуємо до центру. Нижніми ребрами тягнемося до колін. Лопатки направ до тазу. Стопи на себе. Розвал прибираємо. Шию випрямляємо.
Дуже багато точок контролю на старті. У процесі практики вони збираються до однієї.
3. Вірабхадрасана-1
Відналаштовуємо від центру. Тримаємо мулабандху - Це твоя улюблена мантра тепер. Поки не стане природним станом, який ти перестаєш помічати, і воно відбувається само собою автоматично.
Поза несиметрична. Спочатку переходимо в неї – крок уперед із собаки (або крок назад із нахилу вперед), стопи на ширині однієї стопи у фас. Вага у двох ногах розподілена 50/50. Імпульс від центру до стоп => і від стоп до центру => і вгору за руками. Таз перпендикулярний ногам. Погляд уперед - шия природне продовження хребта, без залому назад. Коліно над п'ятою, задня стопа штовхає уявну стіну, коліно напружене, плечі розправляємо, лопатки розгортаємо і направляємо до тазу, маківка тягнеться вгору
Асана ЦІЛА. Має бути відчуття цілісності в тілі, а не розрізненості.
Дрішті - напрям погляду - і дихання дозволяють сконцентруватися в моменті і глибше відчути асану.
4. Врікшасана
Базовий баланс на одній нозі. Це дуже активна асана!
Фокус до центру та від центру. Стопу розпластати та заземлити. Відштовхуючись всією стопою, рости вгору, постійно витягуючись за маківкою. Куприк трохи підгорнутий, плечі розправлені, лопатки розгорни і направ до тазу. Опорна нога пряма
