Заняття ПОНЕДІЛКА - курс "Перезавантаж своє життя"

Кожне заняття представляє собою комбінацію тісно взаємопов’язаних вправ. В них відбувається робота як силового характеру, так і на гнучкість, статику, динаміку, витривалість і баланс. Заняття завжди починаються із активації, дихальної і суглобової розминки; далі іде динамічний блок, силовий, статичний, гнучкість і завершується це все практикою релаксації. Заняття побудовані згідно чітко продуманої системи #ADHOyoga. В одному занятті тіло працюватиме в різних режимах роботи, а правильно підібрані поєднання вправ підсилять результат в рази.

Заняття розпочнеться із глибокого повного дихання, опановуватимемо особливості дихальної гімнастики - нижнє, середнє і верхнє дихання. Опісля буде практика активаційного дихання, включно із затримкою дихання. Все це ввімкне ваш дихальний апарат на значно більшу ефективність.

Наступним блоком буде цілісна суглобова гімнастика в положенні сидячи.

Далі у нас динамічна силова практика в «протоколі Табата», де ми цільно опрацюємо м’язи ніг, попереку, пресу, косих мязів, мязів спини.

Наступним блоком ми попрацюємо з гнучкістю. Розтягнемо всю задню поверхневу лінію (ноги\спину), м’язи стегон, клубово-поперекові м’язи, і , можливо, навіть сядемо в поздовжній шпагат. І на кінці практика релаксації, яка зніме втому з тіла, запустить відновні процеси. В цій практиці ми освоюватимемо медитативні процеси, такі як усвідомлення себе і свого тіла, задамо настрій на весь день.