Утренняя йога — упражнения, которые придадут телу тонус и заряд энергии на весь день.

Йога — это древнее искусство, которое объединяет физические, умственные и духовные практики, помогающие человеку достичь гармонии с собой и окружающим миром. Утренняя йога является идеальным способом начать день с положительной энергией, повысить тонус мышц и зарядить тело бодростью, особенно если это ADHOyoga. Давайте подробно рассмотрим упражнения йоги, которые помогут вам оставаться активными и энергичными в течение всего дня.

Преимущества утренней йоги:

1. Повышение энергии и жизненного тонуса . Утренние занятия йогой помогают повысить уровень энергии, что позволяет вам оставаться активными и бодрыми в течение всего дня.
2. Улучшение настроения . Упражнения йоги способствуют выделению эндорфинов, что улучшает настроение и помогает справляться со стрессом.
3. Укрепление мышц и улучшение гибкости . Регулярная практика йоги помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость и выносливость тела.
4. Концентрация и сосредоточенность . Йога помогает развить способность к сосредоточенности, что способствует продуктивной работе в течение дня.
5. Улучшение пищеварения . Некоторые позы йоги стимулируют работу пищеварительной системы, что способствует улучшению обмена веществ.

Упражнения йоги для утренней практики.

1. Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар). 

Сурья Намаскар — это серия асан, выполняемых в быстром темпе и объединяющих дыхательные практики и движения. Эта последовательность упражнений помогает разогреть тело, активизировать кровообращение и повысить энергию.

• Поза горы (Тадасана). Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Сосредоточьтесь на дыхании.
• Поза поднятых рук (Урдхва Хастасана). Поднимите руки вверх, соедините ладони, прогнитесь назад.
• Поза наклона вперед (Уттанасана). Наклонитесь вперед, коснитесь руками пола или ног.
• Поза всадника (Ашва Санчаланасана). Поставьте правую ногу назад, оставляя левую ногу между руками.
• Планка (Планк). Выйдите в планку, держа тело прямым.
• Поза восьми точек (Аштанга Намаскар). Опустите колени, грудную клетку и подбородок на пол, образуя восемь точек касания.
• Поза змеи (Бхуджангасана). Поднимите верхнюю часть тела, прогибаясь в спине.
• Поза горы (Адхо Мукха Шванасана). Выйдите в позу горы, поднимая таз вверх и вытягивая спину.
• Поза всадника (Ашва Санчаланасана). Сделайте шаг правой ногой вперед между руками.
• Поза наклона вперед (Уттанасана). Вернитесь к наклону вперед.
• Поза поднятых рук (Урдхва Хастасана). Поднимите руки вверх и прогнитесь назад.
• Поза горы (Тадасана). Завершите последовательность, вернувшись в исходное положение.

1. Поза воина I (Вирасадрасана I).

Эта поза помогает укрепить мышцы ног, улучшить выносливость и раскрыть грудную клетку.

• Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
• Шагните правой ногой назад, согните левое колено на 90 градусов.
• Поднимите руки вверх, соедините ладони.
• Оставайтесь в позе в течение 5-7 вдохов, затем повторите на другую сторону.

1. Поза дерева (Врикшасана). 

Эта поза помогает улучшить равновесие, укрепить мышцы ног и сосредоточиться.

• Встаньте прямо, ноги вместе.
• Поднимите правую ногу и поставьте ступню на внутреннюю сторону левого бедра.
• Поднимите руки вверх, соедините ладони.
• Держите позу в течение 5-7 вдохов, затем повторите на другую ногу.

1. Поза кобры (Бхуджангасана). 

Эта поза укрепляет мышцы спины, улучшает гибкость позвоночника и помогает пробудить тело.

• Лягте на живот, руки под плечами, ноги вместе.
• Поднимите верхнюю часть тела, прогибаясь в спине.
• Держите позу в течение 5-7 вдохов.

1. Поза наклона вперед сидя (Пашчимоттанасана). 

Эта поза растягивает позвоночник, подколенные сухожилия и помогает снять напряжение.

• Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед.
• Наклонитесь вперед, держа спину прямой, коснитесь стоп или ног.
• Держите позу в течение 5-7 вдохов.

Полезные советы:

• Регулярность . Для достижения лучших результатов важно заниматься йогой регулярно, желательно каждое утро.
• Дыхание . Следите за своим дыханием во время выполнения упражнений, это поможет сосредоточиться и достичь большего эффекта от практики.
• Разогрев . Перед началом занятия сделайте легкую разминку, чтобы избежать травм и подготовить мышцы к упражнениям.

Утренняя йога — это отличный способ начать день с положительной энергией и хорошим настроением. Регулярная практика поможет вам оставаться активными, энергичными и гармоничными в течение всего дня. Выполняйте эти упражнения, наслаждайтесь моментом и чувствуйте себя на пике формы каждый день.

Adaptive holistic YOGA, новая система, разработанная Юрием Сулыком, идеально подходит для утренней йоги благодаря своей высокой адаптивности и целостному подходу. Она объединяет эффективные методики йоги с многолетним практическим опытом в единую концепцию, что позволяет индивидуализировать занятия под психофизическую конституцию каждого человека. Система отличается высокой интенсивностью и динамичностью занятий, что делает её идеальным выбором для тех, кто ищет эффективные упражнения на начало дня.

ADHOyoga интегрирует в себя глубокое понимание физических и психологических аспектов йоги. Эта система акцентируется на индивидуальных потребностях практикующего, учитывая его физическое состояние, эмоциональный фон и жизненные условия. Методика утренней йоги в системе АДХОйога направлена на повышение энергии, улучшение гибкости и укрепление мышц, что позволяет начинать день со сбалансированной и заряженной энергией. Каждая практика адаптируется под индивидуальный уровень физических возможностей и личную цель каждого, что позволяет достигать значительных результатов даже на начальных этапах занятий.

Вы можете узнать больше о практике утренних упражнений в ADHOyoga, просмотрев соответствующий видеоурок: https://www.youtube.com/watch?v=sjb0ZALY7LI