Ранкова йога – вправи, які нададуть тілу тонусу і заряду енергії на весь день.

Йога – це древнє мистецтво, яке об'єднує фізичні, розумові та духовні практики, що допомагають людині досягти гармонії з собою та навколишнім світом. Ранкова йога є ідеальним способом розпочати день з позитивної енергії, підвищити тонус м’язів і зарядити тіло бадьорістю, особливо, якщо це ADHOyoga. Давайте детально розглянемо вправи йоги, які допоможуть вам залишатися активними і енергійними протягом всього дня.

Переваги ранкової йоги:

1. Підвищення енергії та життєвого тонусу . Ранкові заняття йогою допомагають підвищити рівень енергії, що дозволяє вам залишатися активними та бадьорими протягом всього дня.
2. Покращення настрою . Вправи йоги сприяють вивільненню ендорфінів, що покращує настрій і допомагає справлятися зі стресом.
3. Зміцнення м’язів і покращення гнучкості . Регулярна практика йоги допомагає зміцнити м’язи, покращити гнучкість і витривалість тіла.
4. Зосередженість і концентрація . Йога допомагає розвинути здатність до зосередженості, що сприяє продуктивній роботі протягом дня.
5. Покращення травлення . Деякі пози йоги стимулюють роботу травної системи, що сприяє покращенню обміну речовин.

Вправи йоги для ранкової практики.

1. Привітання Сонцю (Сур'я Намаскар).

Сур'я Намаскар є серією асан, які виконуються в швидкому темпі і поєднують у собі дихальні практики та рухи. Ця послідовність вправ допомагає розігріти тіло, активізувати кровообіг і підвищити енергію.

• Поза гірки (Тадасана). Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. Зосередьтеся на диханні.
• Поза піднесених рук (Урдхва Хастасана). Підніміть руки вгору, з'єднайте долоні, вигніться назад.
• Поза нахилу вперед (Уттанасана). Нахиліться вперед, торкніться руками підлоги або ніг.
• Поза вершника (Ашва Санчаланасана). Поставте праву ногу назад, залишаючи ліву ногу між руками.
• Планка (Планк). Вийдіть у планку, тримаючи тіло прямим.
• Поза восьми точок (Аштанга Намаскар). Опустіть коліна, грудну клітку і підборіддя на підлогу, утворюючи вісім точок дотику.
• Поза змії (Бхуджангасана). Підніміть верхню частину тіла, вигинаючись у спині.
• Поза гірки (Адхо Мукха Шванасана). Вийдіть у позу гірки, піднімаючи таз вгору і витягуючи спину.
• Поза вершника (Ашва Санчаланасана). Зробіть крок правою ногою вперед між руками.
• Поза нахилу вперед (Уттанасана). Поверніться до нахилу вперед.
• Поза піднесених рук (Урдхва Хастасана). Підніміть руки вгору і вигніться назад.
• Поза гірки (Тадасана). Завершіть послідовність, повернувшись до вихідної позиції.

2. Поза воїна I (Вірабхадрасана I).

Ця поза допомагає зміцнити м’язи ніг, покращити витривалість та відкриває грудну клітку.

• Станьте прямо, ноги на ширині стегон.
• Ступіть правою ногою назад, зігніть ліве коліно на 90 градусів.
• Підніміть руки вгору, з’єднайте долоні.
• Залишайтеся в позі протягом 5-7 вдихів, потім повторіть на іншу сторону.

3. Поза дерева (Врікшасана).

Ця поза допомагає покращити рівновагу, зміцнити м’язи ніг і сконцентруватися.

• Станьте прямо, ноги разом.
• Підніміть праву ногу і поставте стопу на внутрішню сторону лівого стегна.
• Підніміть руки вгору, з’єднайте долоні.
• Тримайте позу протягом 5-7 вдихів, потім повторіть на іншу ногу .

4. Поза кобри (Бхуджангасана).

Ця поза зміцнює м’язи спини, покращує гнучкість хребта і допомагає пробудити тіло.

• Ляжте на живіт, руки під плечима, ноги разом.
• Підніміть верхню частину тіла, вигинаючись у спині.
• Тримайте позу протягом 5-7 вдихів.

5. Поза нахилу вперед сидячи (Пашчімоттанасана).

Ця поза розтягує хребет, підколінні сухожилля і допомагає зняти напругу.

• Сядьте на підлогу, ноги витягнуті вперед.
• Нахиліться вперед, тримаючи спину прямою, торкніться стоп або ніг.
• Тримайте позу протягом 5-7 вдихів.

Корисні поради:

• Регулярність . Для досягнення найкращих результатів важливо займатися йогою регулярно, бажано кожного ранку.
• Дихання . Слідкуйте за своїм диханням під час виконання вправ, це допоможе зосередитися і досягти більшого ефекту від практики.
• Розігрів . Перед початком заняття зробіть легку розминку, щоб уникнути травм і підготувати м’язи до вправ.

Ранкова йога – це чудовий спосіб розпочати день з позитивної енергії та гарного настрою. Регулярна практика допоможе вам залишатися активними, енергійними і гармонійними протягом всього дня. Виконуйте ці вправи, насолоджуйтеся моментом і відчувайте себе на піку форми кожен день.

Adaptive holistic YOGA, нова система розроблена Юрієм Суликом, ідеально підходить для ранкової йоги завдяки своїй високій адаптивності і цілісному підходу. Вона поєднує ефективні методики йоги з багаторічним практичним досвідом у єдину концепцію, що дозволяє індивідуалізувати заняття під психофізичну конституцію кожної людини. Система відзначається високою інтенсивністю та динамічністю занять, що робить її ідеальним вибором для тих, хто шукає ефективні вправи на початок дня.

ADHOyoga інтегрує в себе глибокий розуміння фізичних і психологічних аспектів йоги. Ця система акцентується на індивідуальних потребах практикуючого, враховуючи його фізичний стан, емоційний фон і життєві умови. Методика ранкової йоги в системі АДХОйога спрямована на підвищення енергії, покращення гнучкості і зміцнення м'язів, що дозволяє починати день зі збалансованою та зарядженою енергією. Кожна практика адаптується під індивідуальний рівень фізичних можливостей та особисту мету кожного, що дозволяє досягати значних результатів навіть на початкових етапах занять.

Ви можете дізнатися більше про практику ранкових вправ в ADHOyoga, переглянувши відповідний відеоурок: https://www.youtube.com/watch?v=sjb0ZALY7LI