Зателефонуйте мені
початковий, середнійСкрутки.
Принципи такі самі: відналаштовуємо від центру, спереду витягуємось від центру, ззаду стягуємо до центру.
Основна ідея: витягти та провернути спіраллю хребет. Поглиблюємо, дотягуючи себе руками.
10.Ардха матсієндрасана
Витягуємо спину, потім закручуємо, погляд назад, шия продовжує обертання в спіраль Корпус притиснений до стегна. Нижніми ребрами вперед, розтягуємо перед корпусом. Прогин у спині.
11. Пашасана
Стопи і коліна разом, спочатку витягуємося, потім закручуємося. Долоні разом у намасте. Нижнім плечем відштовхуємося від стегна, довертаємо верхнє плече назад. Передпліччя вертикально.
Спробуйте ускладнені варіанти: руки в сторони; замок рук за спиною.
Баланси на одній нозі.
Центр. Заземлитись. Витягнутися.
12. Падангуштасана (уттхіта хаста падангуштасана 1 та 2)
Важливо витягнутися від стопи за маківкою. Менш важливо випрямити верхню ногу.
13. (Урдхва) Прасарітаекападасана
Таз розкритий. Витягуємося від підлоги вгору за ногою. Корпусом витягнутися по стегні. Асана дуже активна. Коліна прямі обидва. Живіт притиснутий до стегна, нижніми ребрами тягнемося до коліна. Долоні на одній лінії зі стопою. Можна обхопити гомілку опорної ноги однією або двома руками.
