Йога и ментальное здоровье

Один британский аналитический философ Гилберт Райл, известный особенно своим вкладом в философию ментального "Концепция ментального" (The Concept of Mind, 1949) вывел интересную теорию "о призраке в машине", понимая под машиной тело, которое является физическим и доступным для публичного наблюдения, а под призраком - ментальное ("mind"), представленное как тайная арена, в которой происходят эпизоды чувственного и внутреннего восприятия и сознания. Согласно этой мысли, человек является сочетанием такого ментального объекта и тела, где ментальное управляет телом через упражнения воли, которые называются "волением" Согласитесь, интересно исследовать как ментальное здоровье объединяет тело и психику человека с социальной составляющей. В этой статье мы рассмотрим йогу именно как инструмент способный найти связь нашего психического внутреннего с внешним физическим и собственно помочь подружить их и привести к желанному балансу.

Согласно определению ВОЗ в настоящем, ментальное здоровье - это состояние счастья и благополучия, в котором человек реализует свои творческие способности (мы должны светить в этот мир, проявляться), может противостоять жизненным стрессам (всегда актуально), продуктивно работать (что не может не радовать) и вносить вклад в общественную жизнь (очень желательная поправка). Психология и терапия это прекрасное достояние 20 века, но, не обижая последних, начнем с того, что ответственность за наше состояние лежит на нас, поэтому справедливо будет подчеркнуть важность превентивных мер по, собственно, поддержанию своего ментального здоровья. Здесь к нам приходит йога как система: режим дня, питание, асаны (положения тела), пранаямы (дыхательные упражнения), медитации, обучение, анализ и тому подобное. Все это обычно происходит с привлечением воли и невероятных усилий психики с нашей стороны. Имеется в виду, что йога, как таковая, и подводит к определенной философии мировоззрения, местами очень отличной от стереотипных рассуждений и, уже под этим углом, ох как много можно изменить на ментальном уровне! Но сперва: система и следование.

В режим дня мы должны вкладывать не только « идем вовремя спать » (читай - ложиться спать не в тот же день что вставать). Что само по себе уже не плохо отразится на дальнейших пунктах, но также здесь случается полноценное сбалансированное питание, систематичность и пофигизм (избегать стрессовых ситуаций и научиться адекватно на них реагировать, и добавить физической активности - иногда достаточно активизировать организм, и наладить гормональный фон, чтобы исправить ситуацию. Но это еще не все, ведь теоретически в капсульном модуле все легко - потому что идеально, но в реальной жизни есть еще такие моменты, которые мы не можем спланировать. Стресс - это неизбежная часть жизни, и наши тела и умы должны способны его обрабатывать. Однако, если кратковременный стресс может быть даже полезным в Танце Рудры (элемент системы АДХО йоги), то длительный ментальный стресс может привести к различным психологическим проблемам: депрессия, нервозность, недостаточная концентрация и даже более серьезные заболевания. Йога - это эффективный способ бороться со стрессом, ведь это не только физическая практика, но и духовная философия, которая происходит из Древней Индии. В современном мире, где мы часто сталкиваемся со стрессом: много информации и графиков, много хаоса и того, что мы просто не сможем контролировать, как результат нервная система истощена, потом уже как следствие и тело берет на себя физические болезни. Поэтому йога становится все более популярной методикой для поддержания именно ментального здоровья, ведь направлена на достижение гармонии между телом, умом и душой. Такое себе ТОП комбо 21 века! Как именно все это происходит? Давайте по-честному: мы прибегаем на йогу, как правило, когда уже припекло (физически или психически) и буквально врываемся в зал (или в зум) из бурной сансары бытия. Первые минут 10-15 идет переключение режима со сверхактивного к энергосберегающему, мы отключаем все предохранительные анализаторы и вдруг замечаем КАК ИМЕННО мы дышим. Далее при благоприятных условиях наступает следующий LEVEL- сочетание дыхания с положениями тела - асанами. Поэтому, если очень упростить, что мы делаем в течение занятия - ищем баланс: между дыханием и положениями, между мыслями, которые всплывают и что говорит учитель, между тем, что мы чувствуем и тем, как мы это транслируем во внешний мир, то есть мы сопоставляем и анализируем между внешними событиями и внутренним гомеостазом. А теперь переведем это с коврика на реальный мир... Похоже?) Так, по сути, на йога мате мы тренируем реакции (тела и ума) на внешние стрессовые возбудители, которые как ни крути присутствуют, из песни слов не выкинешь. Множество этих связок утомляют наш мозг, а, как следствие, тело. Именно от психологического конфликта (читай стресса внутри) мы на самом деле и устаем, существует множество моментов куда мы "сливаемся". Одно из таких слишком элементарное, однако не очевидное, - дыхание. КАК мы дышим? На самом деле любой простой процесс может быть сверхсложным испытанием для многих, если не для большинства. Когда мы рождаемся процесс дыхания более или менее происходит естественно, то есть инстинктивно - ребенок дышит буквально всем телом с безусловным привлечением глубокого вдоха через живот, затем так называемое широкое дыхание (диафрагмальное), грудная клетка и ключицы занимают наименьшую процентную долю. На диаграмме визуально в процентном соотношении это бы выглядело примерно так:

Вы скажете ну и где связь с ментальным здоровьем? Слово "ментальность" происходит от латинского "mens" или "mentis", что означает любой духовный процесс или явление. На французском и английском производное от него "mental" означает то, что происходит исключительно в уме, без внешних проявлений. Но дело в том, что наш разум (мозг) буквально считывает наше состояние по внешним анализаторам, в частности по дыханию. Например, ускоренное поверхностное грудной клеткой и ключицами = стресс, глубоким животом = спокойствие. То есть к чему я веду: все наши реакции внутренние и соответственно вывод для мозга "стресс есть/стресса нет" формируется на считывании им реакций и процессов изнутри.

И как вы уже догадались это достаточно субъективная информация, потому что мозг не понимает разницы от того, что на самом деле вы видите или что вы представляете! Грубо говоря, мозг не различает где вы сбили дыхание если бежали за автобусом или бежит за вами тигр - реакция внутри будет распознана как стрессовая с последующим привлечением гормонов стресса и не самых здоровых химических реакций по телу. Но есть и хорошая новость: в другую сторону тоже работает) Представить ситуацию, например, если тигр действительно бежит, а вы (чисто гипотетически) продолжаете дышать глубоко с животом и с диафрагмой тяжеловато, потому что там уже действуют первичные инстинкты "бей-беги". Но, если этот "тигр" в вашей жизни это скажем экстравертный начальник, который любит накричать, а вы вместо того чтобы включить надпочечники с кортизолом будете продолжать дышать глубоко в живот, мозгом это будет считываться как состояние покоя и равновесия.

Вот такие новости друзья! Да, мы не можем контролировать внешнее (начальник, война, погода, общественные события в мире), но еще и как можем влиять на наши внутренние реакции через дыхание и фактически балансируем между связью мозг-тело-дух, а это собственно и есть залог нашего ментального здоровья! Заботьтесь о себе с нашим порталом, с любовью ваш инструктор АДХО Натали Кожевникова.