Йога і ментальне здоров’я

Один британський аналітичний філософ Гілберт Райл, відомий особливо своїм внеском у філософію ментального «Концепція ментального» (The Concept of Mind, 1949) вивів цікаву теорію «про привида в машині», розуміючи під машиною тіло, яке є фізичним і доступним для публічного спостереження, а під привидом — ментальне («mind»), уявлене як таємна арена, в якій відбуваються епізоди чуттєвого і внутрішнього сприйняття та свідомості. Згідно з цією думкою, людина є поєднанням такого ментального об'єкта і тіла, де ментальне керує тілом через вправи волі, які називаються «волінням». Погодьтеся, цікаво дослідити як ментальне здоров'я об'єднує тіло та психіку людини із соціальним складником. У цій статті ми розглянемо йогу саме як інструмент здатний знайти зв'язок нашого психічного внутрішнього з зовнішнім фізичним та власне допомогти подружити їх і привести до омріяного балансу.

Згідно з визначенням ВООЗ в сьогоденні, ментальне здоров'я – це стан щастя та добробуту, в якому людина реалізує свої творчі здібності (ми маємо світити в цей світ, проявлятися), може протистояти життєвим стресам (завжди актуально), продуктивно працювати (що не може не радувати) та робити внесок у суспільне життя (дуже бажана поправка). Психологія і терапія це прекрасне надбання 20 століття, але, не ображаючи останніх, почнемо з того, що відповідальність за наш стан лежить на нас, то ж справедливо буде наголосити важливість превентивних мір з, власне, підтримання свого ментального здоров'я. Тут до нас приходить йога як система: режим дня, харчування, асани (положення тіла), пранаями (дихальні вправи), медитації, навчання, аналіз тощо. Все це звичайно відбувається з залученням волі та неймовірних зусиль психіки з нашого боку. Мається на увазі, що йога, як така, і підводить до певної філософії світобачення, місцями дуже відмінної від стереотипних міркувань і, вже під цим кутом, ох як багато можна змінити на ментальному рівні! Але спершу: система і слідування.

В режим дня ми маємо вкладати не тільки «йдемо вчасно спати» (читай - лягати спати не в той же день що вставати). Що саме по собі вже не погано відобразиться на подальших пунктах, але також тут трапляється повноцінне збалансоване харчування, систематичність і пофігізм (уникати стресових ситуацій та навчитись адекватно на них реагувати та додати фізичної активності — іноді достатньо активізувати організм та налагодити гормональний фон, щоб виправити ситуацію. Але це ще не все, адже теоретично в капсульному модулі все легко – бо ідеально, але в реальному житті є ще такі моменти, які ми не можемо спланувати. Стрес - це неминуча частина життя, і наші тіла та розуми повинні здатні його обробляти. Однак, якщо короткочасний стрес може бути навіть корисним в Танці Рудри (елемент системи АДХО йоги), то тривалий ментальний стрес може призвести до різних психологічних проблем: депресія, нервозність, недостатня концентрація та навіть більш серйозні захворювання. Йога - це ефективний спосіб боротися зі стресом, адже це не тільки фізична практика, а й духовна філософія, яка походить із Стародавньої Індії. У сучасному світі, де ми часто стикаємося з стресом: забагато інформації та графіків, забагато хаосу та того, що ми просто не здужати контролювати, як результат нервова система виснажена, потім вже як наслідок і тіло бере на себе фізичні недуги. Тому йога стає все більш популярною методикою для підтримання саме ментального здоров'я, адже направлена на досягнення гармонії між тілом, розумом та душею. Таке собі ТОП комбо 21 сторіччя!

Як саме все це відбувається? Давайте по-чесному: ми прибігаємо на йогу, як правило, коли вже припекло (фізично чи психічно) та буквально вриваємося в зал (або в зум) з бурхливої сансари буття.

Перші хвилин 10-15 йде перемикання режиму з надактивного до енергоощадного, ми відключаємо всі запобіжні аналізатори та раптом помічаємо ЯК САМЕ ми дихаємо. Далі за сприятливих умов настає наступний LEVEL- поєднання дихання з положеннями тіла — асанами. Тож, якщо дуже спростити, що ми робимо впродовж заняття - шукаємо баланс: між диханням та положеннями, між думками, що спливають і що каже вчитель, між тим що ми відчуваємо і тим як ми це транслюємо у зовнішній світ, тобто ми зіставляємо та аналізуємо між зовнішніми подіями та внутрішнім гомеостазом. А тепер переведімо це з килимка на реальний світ... Схоже?) То ж, по суті, на йога маті ми тренуємо реакції (тіла та розуму) на зовнішні стресові збудники, які як не крути присутні, з пісні слів не викинеш. Безліч цих зв'язок стомлюють наш мозок, а, як наслідок, тіло. Саме від психологічного конфлікту (читай стресу всередині) ми насправді і втомлюємося, існує безліч моментів куди ми «зливаємося». Одне з таких надто елементарне, проте не очевидне, - дихання. ЯК ми дихаємо? Насправді будь-який простий процес може бути надскладним випробуванням для багатьох, якщо не для більшості. Коли ми народжуємося процес дихання більш менш відбувається природно, тобто інстинктивно - дитина дихає буквально всім тілом з безумовним залученням глибокого вдиху через живіт, потім так зване широке дихання (діафрагмальне), грудна клітина та ключиці займають найменшу відсоткову долю. На діаграмі візуально у відсотковому співвідношенні це б виглядало приблизно так:

Ви скажете ну і де зв'язок з ментальним здоров’ям? Слово «ментальність» походить від латинського «mens» чи «mentis», що означає будь-який духовний процес чи явище. Французькою і англійською похідне від нього «mental» означає те, що діється винятково в розумі, без зовнішніх проявів. Але річ у тому, що наш розум (мозок) буквально зчитує наш стан по зовнішнім аналізаторам, зокрема по диханню. Наприклад, пришвидшене поверхневе грудною клітиною та ключицями=стрес, глибоким животом=спокій. Тобто до чого я веду : всі наші реакції внутрішні та відповідно висновок для мозку «стрес є/стресу немає» формується на зчитуванні ним реакцій та процесів зсередини. І як ви вже здогадалися це досить суб’єктивна інформація, бо мозок не розуміє різниці від того, що насправді ви бачите чи що ви уявляєте! Грубо кажучи, мозок не розрізняє де ви збили дихання якщо бігли за автобусом чи біжить за вами тигр - реакція всередині буде розпізнана як стресова з подальшим залученням гормонів стресу та не найздоровіших хімічних реакцій по тілу. Але є і хороша новина: в іншу сторону теж працює) Уявити ситуацію, наприклад, якщо тигр дійсно біжить, а ви (чисто гіпотетично) продовжуєте дихати глибоко з животом та з діафрагмою важкувато, бо там вже діють первинні інстинкти «бий-біжи». Але, якщо цей «тигр» в вашому житті це скажімо екстравертний начальник, що полюбляє нагримати, а ви замість того щоб включити наднирники с кортизолом будете продовжувати дихати глибоко в живіт, мозком це буде зчитуватися як стан спокою та рівноваги.

Отакі новини друзі! Так, ми не можемо контролювати зовнішнє (начальник, війна, погода, суспільні події у світі), але ще і як можемо впливати на наші внутрішні реакції через дихання і фактично балансуємо між зв’язком мозок-тіло-дух, а це власне і є запорука нашого ментального здоров’я! Піклуйтеся про себе з нашим порталом, з любов’ю ваша інструкторка АДХО Наталі Кожевнікова.