Поздравляю, друг! Ты сделал первый шаг к качественному улучшению собственной жизни и расстелил ковер. Готов с головой нырнуть в волшебный мир познания тела и духа с помощью такой желанной практики йоги. И здесь возникает вопрос: с чего начать?

Успокойся, вдохни. Мы уже создали мини-гайд, где осветили основные моменты для начинающих онлайн.

1. Состояние здоровья

Существует мнение, что йога подходит всем, и часто ее без разбора назначают как вариант ЛФК, считая панацеей от всех болезней. И это, конечно, очень хорошо и имеет смысл. Но в общих группах йоги следует заниматься людям относительно здоровым. Если есть какие-то нюансы, лучше сказать о них инструктору (а грамотный сам первым тебя спросит) и проконсультироваться с лечащим врачом.

Если ты пришел в йогу с конкретным запросом по состоянию здоровья, например, избавиться от боли в спине, можешь выбрать соответствующую категорию на ADHO.online и заниматься по плейлистам. Наши инструкторы уже подобрали для тебя последовательность полезных специализированных классов. Заходи и выбирай!

Важно: осторожно следует относиться к практике (и, в большинстве случаев, даже исключить ее) при патологиях, онкозаболеваниях, в послеоперационный период, при пороке сердца, пограничных состояниях психики, эпилепсии и т.п.

Состояние здоровья

2. Техника исполнения

Когда начинаешь что-то новое, не жалей времени на изучение инструкций. Пренебрежение техникой и безопасным исполнением – прямой путь к травме. И потом все эти слухи: "А ваша йога калечит". Советую обратить внимание на курс "Практикуй правильно" от Сулыка Юрия, поскольку в нем очень много настроек и коррективов, что поможет тебе легко, безопасно и быстро овладеть разнообразными инструментами йоги — асанами, дыханием, медитациями. Не откладывай, — начни прямо сейчас .

3. Регулярность и уровень сложности

На вопрос "Как часто нужно заниматься", я люблю отвечать ученикам народной шуткой: "лучше 40 раз по разу, чем ни разу 40 раз". А если серьёзно, то доказано, что люди, ежедневно уделяющие до 30 мин в день физической активности даже очень легкого уровня, имеют результаты лучше, чем тот, кто раз в неделю "убивает" себя супер силовыми или аэробными 2-3 часовыми нагрузками. Ежедневная дисциплина творит чудеса. Можешь проверить.

Если хочешь, чтобы практика давала результат, начни с легких 30-мин классов ежедневно, а два-три раза в неделю выполняй полноформатный часовой класс. Иди от простого к более сложному. Думаю, не стоит напоминать об искусстве маленьких шагов. Поверь, уже через месяц ты удивишься своему прогрессу.

Регулярность и уровень сложности

4. Время практики

На одном из спектаклей в театре актер постоянно спрашивал: "а когда лучше делать зарядку: утром или вечером?" Современный ритм жизни отличается от жизни древних йогов, поэтому советую попробовать время, подходящее именно тебе согласно собственному графику. Здесь, как говорится, ты сам себе режиссер. Утренные тренировки дают заряд силы и бодрости, вечерние – научат успокаивать мысли и расслабиться перед сном. А, может, ты найдешь 30 мин в обеденный перерыв и встряхнешь тело после сидячей работы? Почему бы и нет? Тем более, на ADHO.online есть возможность выбрать практику в любое время суток. Миксуй, исследуй, делай выводы и подбирай собственный удобный формат.

5. Следи за здоровьем и прогрессом

Советую тебе перед началом занятий проделать тесты в персональном кабинете и со временем повторять и сравнивать их. Цифры вещь упрямая, поэтому ты четко можешь отследить, что двигаешься в нужном направлении. И собственный результат будет лучшим стимулом продолжать.

Следи за здоровьем и прогрессом

6. Выбирай инструкторов и практики из разных категорий

Почувствуй разницу, проследи, что тебе дается легко, а где надо приложить усилия. Сразу совет: не засиживайся долго на легких классах. Замечаешь, что в пашчимоттанасане (наклон сидя) начинаешь рассматривать педикюр или пыль под диваном, — переходи на следующий, более сложный уровень, меняй практику. И наоборот: не скручивайся в баранку так, чтобы ноги-руки синели и глаза по-совиному расширялись. Если ты не можешь во время выполнения асаны свободно дышать, выбирай вариант попроще.

Ну, и главное, — хватит болтать, айда уже, наконец, на свой новый супер-коврик. Включи видео и практикуй.

Приятного путешествия в магический мир йоги!

Блог о йоге и нашем онлайн портале, страница 3