Помощь йоги в преодолении головных болей – успокойте свой разум и тело.

Головная боль это довольно неприятная и раздражающая проблема, которая влияет на качество нашей жизни. Казалось бы, это просто физическая проблема, но на самом деле она может иметь психосоматические причины. Около 70% видов головной боли, это так называемая "головная боль напряжения", при которой йога может значительно помочь. Йога, традиционная практика, которая сочетает в себе физические позы и медитацию, очень эффективна в борьбе с этой неприятностью.

Связь между головной болью и стрессом.

Стресс, беспокойство и напряжение являются общими причинами головной боли. Постоянные стрессовые ситуации могут привести к мышечному напряжению в шее и спине, что вызывает головную боль. Кроме того, стресс вызывает гормоны, такие как адреналин и кортизол, которые также могут способствовать головной боли.

Йога для снятия стресса и напряжения.

Одним из основных преимуществ йоги является ее способность успокоить разум и тело. Йогические упражнения направлены на расслабление мышц, улучшение дыхания и фокусировки. Это помогает уменьшить стресс и улучшить настроение, что, в свою очередь, снижает интенсивность головной боли.

Техники дыхания, чтобы облегчить боль.

Некоторые методы дыхания, используемые в йоге, идеально снимают напряжение и стресс, вызывающие головные боли. Например, глубокое дыхание, которое вдыхается через нос и выдыхает через рот, помогает успокоить нервную систему и снизить уровень стресса.

Асаны для расслабления мышц.

Некоторые позы в йоге специально разработаны, чтобы расслабить мышцы в шее, спине и плечах, что помогает снять напряжение, которое вызывают головные боли. Например, за пределами ребенка (Balasana) или поза кошки (Marjaryasana) будут очень полезны для расслабления мышц шеи и спины.

Медитация, чтобы успокоить разум.

Медитация является еще одним ключевым аспектом йоги, которая также будет полезна в борьбе с головной болью. Регулярная медитация помогает снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и способствует общему успокоению разума. Эта практика поможет уменьшить частоту и интенсивность головной боли.

Йога – это не только физическая практика, но также умственная и эмоциональная техника, которая может быть очень полезна для решения этой проблемы. Сочетая физические позы, методы дыхания и медитацию, удается снять стресс, расслабить мышцы и успокоить разум, что неизбежно приведет к заметному облегчению головной боли. Интегрируйте практику йоги в свою повседневную жизнь, чтобы почувствовать все преимущества этой удивительной техники.

Несколько эффективных упражнений для облегчения головной боли.

Головная боль может значительно ограничить вашу способность функционировать и наслаждаться жизнью. Приблизительно в 70% случаях, причиной боли в голове является напряженность организма. Хотя существуют различные методы лечения, йога остается очень эффективной альтернативной или дополнением к традиционным методам. Некоторые упражнения специально предназначены для облегчения головных болей, расслабления мышц, снятия стресса и улучшения кровообращения.

Эффективные упражнения, которые вы можете сделать, чтобы облегчить головную боль:

1. Поза ребенка (Balasana).

Эта поза является одной из самых простых и наиболее эффективных для расслабления мышц шеи, спины и плеч. Чтобы ее правильно выполнить:

• Сядьте на пятки, сгибая колени и разведя их на ширину бедер.
• Согните тело вперед, опустив лоб на пол, вытяните руки вперед или положите их вдоль тела.
• Дышите глубоко и оставайтесь в этой на протяжении 5-10 дыханий.

2. Поза кошки (Marjaryasana) и поза коровы (Bitilasana).

Они часто выполняются вместе в очередной последовательности, с целью снятия напряжения в спине и расслабления мышц. Чтобы выполнить их:

• Держите руки прямо под плечами, а ваши колени прямо под бедрами.
• Начните с позы кошки, направляя позвоночник вверх, а голову вниз и делая медленный выдох.
• Затем перейдите к позе коровы, опустив живот вниз, поднимая голову и грудь глубоко дыша.
• Повторите эту последовательность в течение 5-10 раз, уравновешивая дыхание.

3. Поза отдыха (Savasana).

Это поза релаксации и расслабления. Она помогает снизить уровень стресса и успокоить ум:

• Лежите на спине, растягивая руки вдоль тела и раздвигая ноги по ширине бедра.
• Закройте глаза, глубоко вдыхайте и выдыхайте.
• При вдыхании представьте, что энергия входит в ваше тело, и когда вы выдохните, представьте, что вы освобождаете весь накопившийся стресс.

4. Поза горностая (Sasangasana).

Ее еще называют позой кролика, она помогает расслабить мышцы шеи и спины. Для выполнения:

• Сядьте на пятки, сгибая колени и разведя их по ширине бедер.
• Вдыхая наклонитесь вперед, коснитесь лбом пола и вытяните руки назад, касаясь пяток.
• Дышите глубоко и оставайтесь в этой позе на протяжении 5-10 дыханий.

5. Поза лягушки (Bhekasana).

Это помогает расслабить мышцы шеи и спины и улучшает кровообращение в голове. Выполняется следующим образом:

• Лежа на животе, согните колени и потяните их к груди.
• Возьмитесь за бедра или лодыжки, и поднимите грудь, расширяя ее.
• Оставайся в этой позе в течении 5-10 дыханий, при этом глубоко дыша.

Выполнение этих упражнений на регулярной основе облегчит головную боль и даже сможет предотвратить ее повторение. Научитесь слушать свое тело и выполнять их с осторожностью. Если головная боль беспокоит вас постоянно, обратитесь к врачу за дополнительными советами и лечением.

Адаптивная целостная йога – эффективная помощь при болях головы.

Система практики "Adaptive holistic YOGA", разработанная Юрией Сулыком, является очень полезной для устранения головных болей. Эта новая система соединяет в себе эффективные методы и многолетний практический опыт в единую концепцию. ADHOyoga выделяется высокой интенсивностью и динамичностью занятий, что способствует развитию и улучшению телесно-ориентированных компонентов. Однако ее основными преимуществами являются высокая адаптивность и целостность. Система адаптируется к психофизической конституции человека, учитывает его физическое и психологическое состояние, а также цели и климатические особенности уроков. Это позволяет людям с головными болями найти индивидуальный подход к практике йоги, получая от нее максимальную выгоду. Чтобы узнать больше о практике ADHOyoga в аспекте борьбы с головной болью, посмотрите видеоурок: https://www.youtube.com/watch?v=gfBh6ABZmSA 

Помните, самолечение может оказаться вредным. При головной боли сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом и, только получив его разрешение, используйте упражнения йоги.