Допомога йоги в подоланні головного болю – заспокойте розум та тіло.

Головний біль є доволі неприємною та надокучливою проблемою, яка впливає на якість нашого життя. Здавалося б, що це просто фізична проблема, але насправді вона може мати також психосоматичні причини. Близько 70% видів болі голови, це так званий "головний біль напруги", при якому йога може значно допомогти. Йога, традиційна практика, яка поєднує фізичні пози та медитацію, виявляється дуже ефективною в боротьбі з цією неприємністю.

Зв'язок між головним болем і стресом.

Стрес, тривожність та напруга – це часті причини головного болю. Постійні стресові ситуації можуть призвести до м'язової напруги у шиї та спині, що спричиняє біль у голові. Крім того, стрес викликає викиди гормонів, таких як адреналін та кортизол, які також можуть сприяти головному болю.

Йога для зняття стресу та напруги.

Однією із головних переваг йоги є її здатність заспокоїти розум і тіло. Йогічні вправи спрямовані на розслаблення м'язів, поліпшення дихання та зосередження уваги. Це допомагає знизити рівень стресу і покращити настрій, що в свою чергу зменшує інтенсивність головного болю.

Дихальні техніки для полегшення болю.

Деякі дихальні техніки, які використовуються в йозі, чудово знімають напругу та стрес, що спричиняють головний біль. Наприклад, глибоке дихання, яке виконується вдиханням через ніс та видиханням через рот, сприяє заспокоєнню нервової системи та зниженню рівня стресу.

Асани для розслаблення м'язів.

Деякі пози в йозі спеціально спроектовані для розслаблення м'язів у шиї, спині та плечах, що чудово допомагає зняти напругу, яка спричиняє головний біль. Наприклад, поза дитини (Balasana) або поза котика (Marjaryasana) можуть бути дуже корисними для розслаблення м'язів шиї та спини.

Медитація для заспокоєння розуму.

Медитація – ще один ключовий аспект йоги, який теж буде корисним у боротьбі з головним болем. Регулярна медитація сприяє зниженню рівня стресу, поліпшує концентрацію та сприяє загальному заспокоєнню розуму. Ця практика допоможе зменшити частоту та інтенсивність головного болю.

Йога – це не лише фізична практика, але й ментальна та емоційна техніка, яка може бути дуже корисною у вирішенні цієї проблеми. Шляхом поєднання фізичних поз, дихальних технік та медитації, вона допомагає зняти стрес, розслабити м'язи та заспокоїти розум, що неодмінно призведе до помітного полегшення головного болю. Інтегруйте практику йоги у своє щоденне життя, щоб відчути всі переваги цієї дивовижної техніки.

Декілька ефективних вправ для зняття головного болю.

Головний біль може суттєво обмежувати вашу здатність до нормального функціонування та насолоди життям. Приблизно в 70% випадках, причиною болі в голові є напруженість організму. Хоча існують різні методи лікування, йога залишається дуже ефективною альтернативою або дієвим доповненням до звичайних методів. Деякі вправи спеціально спроектовані для полегшення головних болів, забезпечуючи розслаблення м'язів, зняття стресу та покращення кровообігу. 

Ось декілька ефективних вправ, які ви можете виконати для полегшення головного болю:

1. Поза дитини (Balasana).

Ця поза є однією з найпростіших і найбільш ефективних для розслаблення м'язів шиї, спини та плечей. Для виконання цієї пози потрібно:

• Сісти на п'ятки, зігнувши коліна та розвівши їх на ширину стегон.
• Згинайте тіло вперед, опускаючи лоб на підлогу та витягніть руки вперед або покладіть їх вздовж тіла.
• Глибоко дихайте та залишайтеся в цій позі протягом 5-10 дихань.

2. Поза котика (Marjaryasana) та поза корови (Bitilasana).

Вони часто виконуються разом у вигляді рухливої послідовності для полегшення напруги у спині та розслаблення м'язів. Для їх виконання:

• Тримайте руки прямо під плечима, коліна прямо під стегнами.
• Почніть з пози котика, спрямовуючи хребет догори, голову донизу та видаючи повільний видих.
• Потім переходьте до пози корови, опускаючи живіт вниз, піднімаючи голову і груди та вдихаючи глибоко.
• Повторюйте цю послідовність протягом 5-10 разів, урівноважуючи рухи з диханням.

3. Поза відпочинку (Savasana).

Вона відома як поза релаксації та відновлення. Вона допомагає знизити рівень стресу та заспокоїти розум:

• Ляжте на спину, розтягнувши руки вздовж тіла та розведіть ноги на ширину стегон.
• Закрийте очі та глибоко вдихніть-видихніть.
• Під час вдиху уявляйте, що енергія входить у ваше тіло, а під час видиху уявляйте, що ви відпускаєте всі напруги та стрес.

4. Поза горностая (Sasangasana).

Її ще називають позою кролика, вона сприяє розслабленню м'язів шиї та спини. Для виконання:

• Сідайте на п'ятки, зігнувши коліна та розведіть їх на ширину стегон.
• На вдиху нахиляйтеся вперед, торкніться лобом підлоги та витягніть руки назад, доторкаючись до п'ят.
• Глибоко дихайте та залишайтеся в цій позі протягом 5-10 дихань.

5. Поза жаби (Bhekasana)

Вона допомагає розслабити м'язи шиї та спини та поліпшує кровообіг у голові. Виконується наступним чином:

• Ляжте на живіт, зігніть коліна та притягніть їх до грудей.
• Захопіть або стегна, або щиколотки, та підніміть груди вгору, розширюючи груди.
• Залишайтеся в цій позі протягом 5-10 дихань, глибоко дихаючи.

Виконання цих вправ на регулярній основі полегшить головний біль і навіть зможе запобігти його повторному виникненню. Навчіться слухати своє тіло і виконуйте ці вправи з обережністю. Якщо головний біль постійно турбує вас, зверніться до лікаря для отримання додаткової консультації та лікування.

Адаптивна цілісна йога – дієвий помічних при болях в голові.

Система практики йоги "Adaptive holistic YOGA", розроблена Юрієм Суликом, виявилася дуже корисною для ліквідації болів у голові. Ця нова система поєднує в собі ефективні методики та багаторічний практичний досвід у єдину концепцію. ADHOyoga відзначається високою інтенсивністю та динамічністю занять, що сприяє розвитку та оздоровленню тілесно-орієнтованих компонентів. Однак, її основними перевагами є висока адаптивність та цілісність. Система адаптується під психофізичну конституцію людини, враховує її фізичний та психологічний стан, а також цілі і кліматичні особливості занять. Це дозволяє людям з болями у голові знаходити індивідуальний підхід до практики йоги, отримуючи з неї максимальну користь. Щоб дізнатися більше про практику ADHOyoga в аспекті боротьби із головною біллю, перегляньте відеоурок: https://www.youtube.com/watch?v=gfBh6ABZmSA

Пам'ятайте, самолікування може бути шкідливим. При головному болі спочатку обов'язково проконсультуйтеся в лікаря, і тільки з його дозволу використовуйте вправи йоги.