Йога ОНЛАЙН: з чого почати? Міні-гайд від ADHO.online

Вітаю, друже! Ти зробив перший крок у якісне покращення власного життя і розстелив килим. Готовий з головою пірнути у чарівний світ пізнання тіла і духу через таку омріяну практику йоги. І тут виникає питання: з чого почати?

Заспокойся, вдихни. Ми вже створили міні-гайд, де висвітлили основні моменти для онлайн початківців.

1. Стан здоров’я

Існує думка, що йога підходить всім, і часто її без розбору назначають, як варіант ЛФК, вважаючи панацею від усіх хвороб. І це, безумовно, дуже добре і має сенс. Але в загальних групах йоги варто займатися людям, відносно здоровим. Якщо є якісь нюанси, краще сказати про них інструкторові (а грамотний сам першим тебе запитає) і проконсультуватися з лікарем. 

Якщо ти прийшов в йогу із конкретним запитом за станом здоров’я, наприклад, позбутися болю в спині, можеш обрати відповідну категорію на ADHO.online і займатися по плейлистах. Наші інструктори вже підібрали для тебе послідовність корисних спеціалізованих класів. Заходь і вибирай!

Важливо: обережно треба ставитися до практики (і, в більшості випадків, навіть виключити її) при патологіях, онкозахворюваннях, в післяопераційний період, при ваді серця, пограничних станах психіки, епілепсії і т.п. 

2. Техніка виконання

Коли починаєш щось нове, не жалкуй часу на вивчення інструкцій. Нехтування технікою і безпечним виконанням — прямий шлях до травми. І потім усі ті чутки: “А ваша йога калічить”. Раджу звернути увагу на курс “Практикуй правильно” від Сулика Юрія, оскільки у ньому дуже багато відналаштувань і корективів, що допоможе тобі легко, безпечно і швидко оволодіти різноманітними йогічними інструментами — асанами, диханням, медитаціями. Не відкладай, — почни прямо зараз .

3. Регулярність і рівень складності

На питання “Як часто треба займатися”, я люблю відповідати учням народним жартом: “краще 40 раз по разу, ніж жодного разу 40 раз”. А якщо серйозно, то доведено, що люди, які щодня приділяють до 30 хв в день фізичній активності навіть дуже легкого рівня, мають результати кращі, ніж той, хто раз на тиждень “вбиває” себе суперсиловими чи аеробними 2-3 годинними навантаженнями. Щоденна дисципліна творить дива. Можеш перевірити. 

Якщо хочеш, щоб практика давала результат, почни із легких 30-хв класів щоденно, а два-три рази в тиждень виконуй повноформатний годинний клас. Іди від простого до складнішого. Думаю, не варто нагадувати про мистецтво маленьких кроків. Повір, вже через місяць ти здивуєшся своєму прогресу.

4. Час занять

На одному із спектаклів у театрі актор постійно запитував: “а коли краще робити зарядку: вранці чи ввечері?” Сучасний ритм життя відрізняється від життя древніх йогів, тому раджу спробувати час, який підходить саме тобі згідно з власним графіком. Тут, як то кажуть, ти сам собі режисер. Ранкові тренування дають заряд сили і бадьорості, вечірні - навчать заспокоювати думки і розслабитися перед сном. А, може, ти знайдеш 30 хв в обідню перерву і розтрусиш тіло після сидячої роботи? Чому б і ні? Тим більше, на ADHO.online є можливість обрати практику під будь-яку пору доби. Міксуй, досліджуй, роби висновки і підбирай власний зручний формат.

5. Слідкуй за здоров’ям і прогресом

Раджу тобі перед початком занять зробити тести у персональному кабінеті і з часом повторювати і порівнювати їх. Цифри річ вперта, тому ти чітко можеш відслідкувати, що рухаєшся у потрібному напрямку. І власний результат буде найкращим стимулом продовжувати. 

6. Обирай різних інструкторів і практики

Обирай інструкторів і практики з різних категорій, відчуй різницю, прослідкуй, що тобі дається легко, а де треба прикласти зусиль. Одразу порада: не засиджуйся довго на легких класах. Помічаєш, що в пащімотанасані (нахил сидячи) починаєш роздивлятися педикюр чи пиляку під диваном, — переходь на наступний, складніший рівень, змінюй практику. І навпаки: не скручуйся в бублик так, щоб аж ноги-руки синіли і очі по–совиному розширювалися. Якщо ти не можеш під час виконання асани вільно дихати, обирай варіант простіший. 

Ну, і головне, — годі теревенити, гайда вже, нарешті, на свій новий супер-килим. Вмикай відео і практикуй. 

Приємної подорожі у магічний світ йоги!