Йога онлайн в Україні: регулярна практика в екстремальних умовах

“Чорні лебеді” сучасності — Covid-19 та, особливо, війна — стали унікальною нагодою проявити свою силу духу і в прямому сенсі застосувати накопичений йогічний досвід у реальному житті. Я часто згадую слова подруги адхойогині: “Весь мій шлях в медитаціях, йозі — то була легка теорія. Зараз час практики!”.

 І згодна з нею на всі сто.

У цій статті я хочу поділитися своїми думками, спостереженнями і порадами, як йога інструкторам і учням підтримувати регулярну практику. 

ФОТО Іван Шевцов, ADHOyoga інструктор, який на фронті

Здавалося б, навіть найбільші скептики ( а я серед них), зацінили переваги онлайн під час карантину:

• Економія часу. Не треба тратити час на дорогу. Прокинувся, вмився, випив води, і увімкнув улюблений ранковий клас, зручно вмостишвись на ще з вечора розстеленому килимку, такому собі місці-пастці для йоги. 
• Економія грошей. Знову ж таки на дорозі, на абонементі в студію (зазвичай вони коштують дорожче, ніж онлайн, до того ж є безліч вільних пробних онлайн відео, наприклад, ADHO.online пропонує безкоштовний доступ на 7 днів до класів порталу).
• Якість практики. Не треба відволікатися на сторонніх людей в залі, комплексувати. Можна дозволити собі пробувати і помилятися, не соромлячись інших. 
• Більш усвідомлене відчуття власного тіла. Можна глибше відчувати і заглиблюватися у кожну асану. У залі люди звикають до того, що інструктор робить правки, а вдома є можливість побути у контакті з тілом і зрозуміти, де, що і як треба розслабити, дотягнути чи вирівняти. 
• Вибір мови. На Adho.online є класи і українською, і російсько мовою. У Адхо Йоги є багато фанатів із сусідніх дружніх країн, які охоче практикують на нашому порталі і підтримують економіку України у цей непростий для нас час. А ми, інструктори, в свою чергу, маємо змогу створювати якісний український йогічний контент, підтримувати здоров'я і силу духу українців та йогічних друзів України. 
• Гарний приклад. Діти, домашні улюбленці і всі співмешканці заразилися вашим прикладом і тепер настає сімейний дзен і ви практикуєте разом, весело і з користю проводите час.  
• Доступність і мобільність. Твоя практика там, де ти. Цілодобовий доступ до улюблених інструкторів. Різноманітність вибору класів, часу занять, курсів, плейлистів. 

І от звикли ми до такої краси, і на тобі: віялові відключення.

Ок, якщо ти за кордоном. Нічого ніби не змінюється.

Але якщо в Україні? І пропадає зв’язок, світло, інтернет?

Тут я бачу такі варіанти. 

• Якщо є графік відключень, ви можете орієнтовно планувати час практики, обираючи клас на 30 чи 60 хв у залежності від наявного часу.
• Якщо немає графіку відключень, і блекаут застав вас раптово, можна ввімкнути практику на Adho.online, коли з'явиться можливість.
• Якщо все зовсім сумно, і ви сидите в бомбосховищі без світла і зв'язку, згадайте улюблені дихальні техніки — повне йогічне дихання, наді шодхану, самавріті пранаяму. Вони заспокоюють і вирівняють емоційний стан. Якщо вам холодно — зробіть капалабхаті, бхастрику, удіяну, агнісара крію. Додайте легку розминку, якщо дозволяє місце. Це найпростіший спосіб зігрітися і провести цю вимушену паузу з користю для себе.

Звичайно, ви не станете в натовпі у собаку мордою вниз (хоча, хто зна, може у сховищі знайдуться охочі підтримати ваш йогічний флешмоб, українці легкі на підйом). Та можна згадати про практику тратаки на свічці і виконати її при нагоді у темну годину, чи помедитувати на схід чи захід сонця. Ось як це робить наш інструктор-захисник Іван.

І ще одна порада: зробіть короткий конспект улюблених класів порталу, його ви зможете використати, коли не буде жодного зв'язку із цифровим світом. 

Я дивуюся, з якою наполегливістю підключаються учні до онлайн практик о 4, 5, 6 ранку, навіть без світла на останніх запасах зарядки під ліхтариками. Як наші мужні інструкторки і інструктори захищають рідну країну і підтримують практику. І розумію: ця нація непереможна! Не можу втримати себе від “Слава Україні!”

Ви надихаєте нас, інструкторів, ми вдосконалюємося для вас, учнів. Проходимо нові рівні інструкторських курсів офлайн та онлайн, підвищуємо свою кваліфікацію, відзнімаємо нові цікаві класи на актуальні тематики, пишемо блоги. Ми хочемо, щоб в Україні розвивався йогічний рух, щоб формувалася здорова свідома нація. Разом ми сила, і кожен день наближає нас до перемоги. А йога є чудовою опорою і підтримкою, щоб витримати найтемніші часи і дійти до омріяного світла.

ФОТО ADHOyoga ком'юніті на Херсонщині у 2021 році