Вітаю, друже! Ти зробив перший крок у якісне покращення власного життя і розстелив килим. Готовий з головою пірнути у чарівний світ пізнання тіла і духу через таку омріяну практику йоги. І тут виникає питання: з чого почати?

Заспокойся, вдихни. Ми вже створили міні-гайд, де висвітлили основні моменти для онлайн початківців.

1. Стан здоров’я

Існує думка, що йога підходить всім, і часто її без розбору назначають, як варіант ЛФК, вважаючи панацею від усіх хвороб. І це, безумовно, дуже добре і має сенс. Але в загальних групах йоги варто займатися людям, відносно здоровим. Якщо є якісь нюанси, краще сказати про них інструкторові (а грамотний сам першим тебе запитає) і проконсультуватися з лікарем.

Якщо ти прийшов в йогу із конкретним запитом за станом здоров’я, наприклад, позбутися болю в спині, можеш обрати відповідну категорію на ADHO.online і займатися по плейлистах. Наші інструктори вже підібрали для тебе послідовність корисних спеціалізованих класів. Заходь і вибирай!

Важливо: обережно треба ставитися до практики (і, в більшості випадків, навіть виключити її) при патологіях, онкозахворюваннях, в післяопераційний період, при ваді серця, пограничних станах психіки, епілепсії і т.п.

Стан здоров’я

2. Техніка виконання

Коли починаєш щось нове, не жалкуй часу на вивчення інструкцій. Нехтування технікою і безпечним виконанням — прямий шлях до травми. І потім усі ті чутки: “А ваша йога калічить”. Раджу звернути увагу на курс “Практикуй правильно” від Сулика Юрія, оскільки у ньому дуже багато відналаштувань і корективів, що допоможе тобі легко, безпечно і швидко оволодіти різноманітними йогічними інструментами — асанами, диханням, медитаціями. Не відкладай, — почни прямо зараз .

3. Регулярність і рівень складності

На питання “Як часто треба займатися”, я люблю відповідати учням народним жартом: “краще 40 раз по разу, ніж жодного разу 40 раз”. А якщо серйозно, то доведено, що люди, які щодня приділяють до 30 хв в день фізичній активності навіть дуже легкого рівня, мають результати кращі, ніж той, хто раз на тиждень “вбиває” себе суперсиловими чи аеробними 2-3 годинними навантаженнями. Щоденна дисципліна творить дива. Можеш перевірити.

Якщо хочеш, щоб практика давала результат, почни із легких 30-хв класів щоденно, а два-три рази в тиждень виконуй повноформатний годинний клас. Іди від простого до складнішого. Думаю, не варто нагадувати про мистецтво маленьких кроків. Повір, вже через місяць ти здивуєшся своєму прогресу.

Регулярність і рівень складності

4. Час занять

На одному із спектаклів у театрі актор постійно запитував: “а коли краще робити зарядку: вранці чи ввечері?” Сучасний ритм життя відрізняється від життя древніх йогів, тому раджу спробувати час, який підходить саме тобі згідно з власним графіком. Тут, як то кажуть, ти сам собі режисер. Ранкові тренування дають заряд сили і бадьорості, вечірні - навчать заспокоювати думки і розслабитися перед сном. А, може, ти знайдеш 30 хв в обідню перерву і розтрусиш тіло після сидячої роботи? Чому б і ні? Тим більше, на ADHO.online є можливість обрати практику під будь-яку пору доби. Міксуй, досліджуй, роби висновки і підбирай власний зручний формат.

5. Слідкуй за здоров’ям і прогресом

Раджу тобі перед початком занять зробити тести у персональному кабінеті і з часом повторювати і порівнювати їх. Цифри річ вперта, тому ти чітко можеш відслідкувати, що рухаєшся у потрібному напрямку. І власний результат буде найкращим стимулом продовжувати.

Слідкуй за здоров’ям і прогресом

6. Обирай різних інструкторів і практики

Обирай інструкторів і практики з різних категорій, відчуй різницю, прослідкуй, що тобі дається легко, а де треба прикласти зусиль. Одразу порада: не засиджуйся довго на легких класах. Помічаєш, що в пащімотанасані (нахил сидячи) починаєш роздивлятися педикюр чи пиляку під диваном, — переходь на наступний, складніший рівень, змінюй практику. І навпаки: не скручуйся в бублик так, щоб аж ноги-руки синіли і очі по–совиному розширювалися. Якщо ти не можеш під час виконання асани вільно дихати, обирай варіант простіший.

Ну, і головне, — годі теревенити, гайда вже, нарешті, на свій новий супер-килим. Вмикай відео і практикуй.

Приємної подорожі у магічний світ йоги!

Блог про йогу і наш онлайн портал, сторінка 3