Быстрое и наглядное тестирование здоровья

Специально для тебя, мы разработали быстрое и наглядное тестирование, которое покажет твои успехи в практике. Тестирование нужно проходить раз в месяц, система автоматически напоминать об этом. В большинстве случаев на три теста нужно выделить 5-10 мин .. результаты и динамику изменений ты сможешь посмотреть в личном кабинете.

Тест 1 – задержка дыхания

Сесть удобно с ровной спиной, секундомер перед тобой, дыхание спокойное. Сделать два глубоких вдоха\выдохи, на третий раз делаем вдох (процентов 80 максимума) и задерживаем дыхание. Держим свой максимум, после отпускаем отмечая время прошедшего.
Важно во время задержки дыхания не напрягать шею, не должно быть ощущения натуживание и повышение давления.
Задержка дыхания это простой и подробный тест состояния организма, в частности жизненной емкости легких и кислородной емкости крови (кислородная емкость гемоглобина).

Нормы задержки дыхания:
Плохо
меньше 60 секунд.
Норма
60-90 секунд (1-1.5 минуты).
Очень хорошо
более 90 секунд, (1.5 минуты).
Тест 1 – задержка дыхания
Тест 2 – силовая выносливость

Известный тест планка (чатуранга дандасана).
Перед практикой 1- 2 минуты сделать легкую разминку и после стать в положение планки. Ладони под плечевые суставы, стопы ширина рук, таз НЕ провисает. Важно« подобрать копчик », поперек выпрямить, уплотнив по ощущениям живот. Шея и плечи без напряжения, дыхание свободное.

Нормы силовой выносливости:
Плохо
меньше 60 секунд.
Норма
60-120 секунд (1-2 минуты).
Очень хорошо
более 120 секунд (2-x минут).
Тест 2 – силовая выносливость
Тест 3 – общая гибкость задней линии тела

Перед практикой 1-2 минуты мягкая разминка. Сесть на пол с прямыми ногами. Важно стопы НЕ заворачивать внутрь, они якобы стоят на плоской поверхности. При наклоне вперед приоритетно вытаскиваем поперек \ живот, стараемся минимизировать округления спины , ноги оставляем абсолютно равными в коленях. Живот имеет первым ложиться на бедра. Стараемся вытянуть пальцы рук как можно больше вперед, ориентир уровень пяток. Насколько мы не дотягиваем до пяток, или заводим уровня пяток мы замеряем обычной линейкой в сантиметрам

Тест 3 – общая гибкость задней линии тела
Нормы общей гибкости задней линии тела:
Плохо
минус см (минус это недотянуть уровня пяток, например -5 см).
Норма
уровень пяток.
Очень хорошо
плюс см (плюс это дотянуть уровня пяток, например +5 см).

ВАЖНО. Тесты могут иметь противопоказания, при специфических проблемах со здоровьем. Если таковые имеются, необходима консультация и разрешение вашего лечащего врача.

На иллюстрациях ADHOyoga инструктор Ольга Пивоварова (г. Николаев)

Добавь свои результаты

Зарегистрируйся или войди в свой аккаунт, чтобы добавить свои результаты

phone