Второе видео из серии боевичков.

В этой практике мы разведем такой внутренний костер, что ноги, да и остальное тело, будут еще долго гореть.

Подливать масла в это пламя, будем с помощью шпагата с использованием стенки. Будет тяжело, но какое будет зрелище.

Отмечайте Юлю в социальных сетях, покажите, что у вас получилось. Уверены, что это будет хорошо!

Короткий класс на ноги от Марины представляет полноценный класс, где вы не только приведете в тонус мышц ног, но и проработаете смежные группы. Также вернете естественную гибкость сегмента ног и поясницы.

Практика для предупреждения диастаза или уже при наличии такой проблемы (в не значительной стадии), если есть разрешение лечащего врача. Ирина продемонстрирует разные техники в рамках целостного занятия. Некоторые элементы по необходимости вы можете пропустить, а другие адаптировать.

Практика не подходит, если имеется значительный уровень расхождения белой линии.

Это отличная и доступная практика для спины, мы проработаем все отделы. Включим, а также расслабим после глубокие внешние мышцы. Уделим особое внимание пояснице, области между лопатками и шейной воротниковой зоне.

Этот класс действительно расширен, где есть все фирменные блоки АДХОйоги, и он целевой – качественно подводит к стойкам на руках. В этом видео Юрий дает очень ценные подводные упражнения и ясно объясняет логику процесса. Как результат, ваш прогресс будет с первого же прохождения класса очень заметен.

Многие женщины в период беременности могут ощущать боль в спине. Это довольно природное явление, но не означает, что нужно смириться и принять боль как должное. Выполнение специального комплекса упражнений поможет облегчить боли в спине во время беременности. А дыхательная техника пригодится во время схваток

Сложные асаны строим по тем же правилам.

Баланс относительно оси. У каждой асаны своя ось. Ось восстановления баланса – точка или точки опоры

После всех глубоких асан КОМПЕНСАЦИЯ ОБЯЗАТЕЛЬНА!

1. Бокасана

Утвердись в бакасане и все балансы на руках станут тебе подвластны.

Держи МУЛАБАНДХУ

Что такое бакасана на самом деле? Это динамический баланс зада и головы. Относительно предплечий.

=ПРЕДПЛЕЧИЕ - это вертикальная ось, относительно которой ты балансируешь зад и голову.

Чем выше таз, тем красивее и легче балансировать.

О бакасане можно романы писать, поэзия бакасаны неоспорима и безгранична. Но нам нужно быстро и понятно освоить ее. А потом узнавать ее бесконечность.

2. Ардха бекасана 1 и 2

Вынос ноги вперед: все просто, спружинить ногами и из бакасаны выпрямить ногу вперед. А потом спружинить и отвести ее обратно. Следуя всем правилам бакасаны.

Нога назад. Здесь интереснее.

Сначала в бакасане смещаем вес вправо, «левый таз» поднимаем и фиксируем выше правого. И только после этого снимаем левую голень с плеча. Спокойно и осознанно. Как ты делаешь ВСЁ в балансах.

Спокойно и осознанно. Без резких движений.

=Балансовые асаны не терпят резких движений=

3. Уттхита каундиасана

БАЛАНС: предплечье – ось; подаем плечи вперед, пока задняя нога не оторвется от пола. Плавно, выдержанно, спокойно. Наблюдаем себя в этом движении

4. Паривритта каундиасана

Плечи вперед. Предплечье – ось. Задняя нога строго назад и вверх. Коленки прямые.

Можно здесь переход: собака-каматкарассана-париврита каундиасана-уттхита каундиасана

Теория восстановления асан. Основные точки контроля. Все ключевые элементы или основные принципы взаимодополняются. Не соблюдая хотя бы одного, цельность теряется.

Принцип 1. В любой асане работает все тело одновременно. Это основополагающий принцип физической работы в асанах.

Принцип 2. Цельность и Наполненность

Целостность – работа наружной мускулатуры, то есть всех больших и красивых мышц твоего тела, находящихся сразу под кожей и создающих рельеф. Наполненность – работа внутренней мускулатуры, то есть глубоких мышц, которых не видно. Например: короткие мышцы крестца удерживают бакасана, поднимают ноги в стойку на руках и пинчу. Все бандхи включают в себя внутреннюю мускулатуру.

Принцип 3. Центр тела. Держи МУЛАБАНДХУ – чувствуй центр всегда-всегда.

Принцип 4. Точка равновесия. В каждом положении тела есть точка равновесия. Точка, где тело находится в динамической стабильности.

Принцип 5. Опорные точки. Сердце стопы, основание большого пальца; основание пальцев ладони, сердце ладони.

Внимательное и точное выравнивание поз – залог эффективной и безопасной практики.

Каждая поза имеет свои особенности. Однако можно выделить ряд общих правил, присущих современным направлениям йоги. Знание и умение применять их очень важно, если ты занимаешься самостоятельно, без инструктора. И особенно если ты инструктор!

Активные прана-вьяямы по полной зарядят ваш аккумулятор. Быстро. Просто. Действительно!

Практика построена для начинающих и:

Улучшает подвижность суставов грудной клетки и соседних регионов;

Развивает дыхательные мышцы;

Активизирует систему кровообращения (особенно капиллярную);

Подготавливает тело к пранаямам.

Если вы опытный йог – при каждой задержке дыхания используйте бандхи (джаладхара, уддияна и мула бандха).

Бодрой практики!

Отжимания – это легко.

 А правильные отжимания еще и полезно.

 30-минутный класс, в котором мы научимся отжиматься силой всего тела, не нагружая только руки и плечи. Убедимся, что в этом упражнении важна техника, а не размер мышц.

 На этом занятии мы будем делать много подводных упражнений и должны отжиматься. Это необходимо для того, чтобы сформировать у себя правильный паттерн движения. Когда мы поймем какие мышцы надо включать, оттеснения из проблемы превратятся в удовольствие.

Класс представляет собой отличное всестороннее занятие с использованием простых аксессуаров – йога кирпичиков. Много внимания уделяется ключевым мышцам для здоровья нашей спины, в частности, так называемым стабилизаторам таза. А статико-динамический режим позволит эффективно привести мышцы в тонус и вернуть им естественную пластичность..

Мягкая практика, посвященная работе с мышцами ног. Акцент на самой большой группе мышц, которые обеспечивают удержание тела, движение в пространстве (речь о квадрицепсе или четырехглавой мышце) даст вам выносливость. Хорошо развитые икроножные мышцы придадут вашей стойке силы и, безусловно, помогут сформировать здоровое облегчение в этой области. Работа над мышцами ног также будет способствовать хорошей осанке. Итак, давайте сосредоточим все наше внимание на нашем собственном благополучии и отличной практике!

Ну что, вы готовы к этакому адхо боевичку?

 Это одна из четырех будущих практик, характеризующаяся динамичной силовой работой со средним и повышенным уровнем сложности.

 Ваш пресс, руки и ноги будут отказывать, а мозг будет молить о помиловании.

 Но эта практика всего 33 минуты, поэтому не поддавайтесь на уговоры и не сдавайтесь. Выполните все от начала до конца, а может даже немного больше.

 Вы действительно можете больше!

 Включайте класс и наслаждайтесь работой тела.

Вашему вниманию активный расширенный класс в ключе АДХОйоги. Для целостного эффекта от практики нужно комбинировать разные режимы, хорошо представленные в этом классе, где есть много движения и включения таких нужных для нас мышц, в частности благодаря использованию различных вариантов сверток. Также есть статика и расслабление с использованием музыкального инструмента. Хорошая практика.

Комплекс упражнений, направленных на поддержание ягодичных мышц в тонусе, а также придание им округлой, привлекательной формы.

Продолжение курса "Перевернутые положения это просто" от Юрия Сулика.
Во втором видео мы осваиваем самый сложный элемент перевернутых положений "Стойка на руках", или йогическим языком "Адхо мухва врикшасана".
Самое главное для результата – понять стратегию работы, иметь в арсенале правильные подводные упражнения и эксклюзивные лайфхаки.  Положение ладоней, работа со стеной, а также центром тела – все это в этом классе!

Занятие подойдет как для самых начинающих, так и для закаленных йогов, в качестве восстановительного дня.
В занятии присутствует:
лимфодренажный массаж,
миофасциальный релиз (самомассаж, работа с роллом);
дыхательные упражнения;
основное занятие.
Занимаясь, вы быстро избавитесь от болей и зажатости в мышцах, улучшите общее физическое состояние, сохраните на долгие годы подвижность суставов.
Работа с роллом полезна всем, кто желает быстро и эффективно восстановить организм.
МФР или миофасциальное расслабление будет полезно не только для профессиональных спортсменов, но и для людей ведущих сидячий образ жизни, людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, для восстановления после травм, людям, страдающим избыточным весом.
Для занятия необходимо специальное оборудование:
МФР ролл

В этой практике мы выполним разные подготовительные техники, облегченный вариант шпагата и по готовности попробуем полную версию асаны.  В общем, класс среднего уровня сложности и является второй частью серии классов от Любви по теме продольного шпагата. Практикуем!

Получасовой горячий класс от Таисии позволит акцентированно и мощно поработать в интервальном режиме, что активирует обмен веществ и утилизирует гликоген из мышц и так называемых депо.  Это и есть основной ключ в практике йоги для похудения.  Это все в экспресс режиме – всего 30 мин., и оформлено в полноценный класс где есть как активация, так и компенсация в асанах, а также релаксация.  Получите огненную пользу!
 Класс ориентирован на начальный\средний уровень подготовки, однако начинающим нужно быть особенно осторожными.  Рекомендуем контролировать значения ЧСС во время работы и не переходить предельные значения

Стопы – это супергерои нашего тела.  Они большую часть дня закованы в обувь, скрыты от глаз и нашего внимания.  Хотя мы пользуемся стопами каждый миг, каждый день, они работают всегда!
Это наша опора, а она должна быть крепкой, обеспечивать нам устойчивость, быть стабильной и мобильной одновременно.
Но что-то пошло не так: не правильная обувь, передвижение только по ровной поверхности, дефицит движения в целом приводит к разным дисфункциям стопы современного человека.
На этой практике мы вернем чувственность и подвижность стопам, познакомимся с ними заново, научимся работать мышцами стопы при выполнении различных асан йоги.
Будет интересно! 😉

Этот получасовой класс полностью посвящен РЕЛАКСАЦИИ.  Всегда чрезвычайно актуальная тема, особенно с началом российской агрессии против Украины, когда вся украинская нация находится в круглосуточном стрессовом состоянии.  Ресурсное состояние нам просто необходимо для нашей победы.
Сам класс является частью курса «Введение в практику внутренней работы», предыдущие два занятия рекомендуем вам также пройти.  Это полноценное занятием, где есть активация, дыхание, практика асан и конечно глубокое расслабление.  Цель одна – снять телесное и психологическое напряжение, и по настоящему вас расслабить.  Приятной практики…

Очередной, третий класс серии «Спина Атланта» с акцентом на укрепление мышц спины и с акцентом на прогибы.
Последний класс из этой серии, являющийся мостиком к красивой и здоровой спине, собственно, и подводит к выполнению мостика или чакрасаны - асаны, что
придает позвоночнику хорошую гибкость.  Растяжка в чакрасане помогает тонизировать и укреплять мышцы спины и икр, а также снимает напряжение и стресс у людей, длительно проводящих за компьютером.
Поэтому этот класс также подойдет для людей без серьезных проблем со здоровьем, которые ведут сидячий образ жизни и не прочь хорошо размяться!

Парная йога – класс для тех, кто хочет укрепить свои отношения через парное взаимодействие, отработать друг с другом доверие и баланс.
 На классе представлены простые элементы доступные большинству : здесь есть настройки в паре, основные элементы акро йоги, парные вытяжения, а также техники релаксации.
 Это класс, который дает что-то новое обеим сторонам, расширяет ваши горизонты.
 Приятной практики.

Всего 30 минут времени и ваш живот станет вашей гордостью.
Блок включает статическую и динамическую работу, дыхательные упражнения.
Одни из наиболее действенных, на мой взгляд, упражнений, которые могут как придать рельефности вашим мышцам живота, так и сделать его более стройными, более подтянутыми.

Приглашаем вас на сказочное приключение, в котором героиня отправится на поиски уверенности. Мы будем превращаться в йогических зверей, которые проживают в лесу и проведем тайные практики высвобождения из оков обыденности.
Для занятия вам нужно хорошее настроение и немного терпения.
Присоединяйтесь!

"Под лежачий камень вода не течет". Так и с нашим организмом. Размеренный темп жизни превращает наше кровообращение в размеренно текущую реку. Сегодня мы "устроим этой реке цунами", ускорим наш метаболизм и запустим процессы обновления организма.
А также сегодня научимся измерять и контролировать свою частоту сердечных сокращений без пульсометра.

Юрий Сулик начинает курс "Перевернутые положения это просто"!
Рано или поздно большинство практиков хотят освоить стойку на голове, стойки на руках и другие перевернутые положения.  Их неправильное исполнение может иметь очень негативные последствия для здоровья, а зная правильную технику, наоборот, можно извлечь значительную пользу.  Поэтому наш наставник Юрий, простым языком, шаг за шагом подведет вас к таким желанным ассанам.
В первом видео мы работаем с "королевой всех асан" - Ширшасаной.  Юрий последовательно предоставит технологию стойки на голове, покажет подводные упражнения, типичные ошибки и, конечно, секретные лайфхаки.
Приятной практики

Замечали ли вы, какие ощущения возникают в ногах вечером перед сном?
Часто говорят "ноги гудят". При чём эти ощущения могут возникать как после "сидячей работы" , так и после активной работы мышц ног, когда мы весь день ходим, бегаем и т.д.
В первом случае ощущения возникают из-за застоя крови, лимфы и продуктов распада в нижних конечностях, а во втором просто из-за истощения энергетических ресурсов мышц.
В любом случае после трудового дня хочется растянуть и расслабить свои ножки.
Сегодня у нас йога-расслабление для ног.
Расстилай коврик и практикуй вместе со мной.

Во время практики с акцентом на плечевой пояс вы проработаете мышцы спины, ознакомитесь с новыми формами и асанами, которые помогут держать вашу спину в тонусе, и при регулярном исполнении помогут улучшить осанку. Также бонусом к этому занятию есть короткий антиварикозный комплекс.
Прекрасной практики!

Практика позволяет отпустить эмоциональное и информационное напряжение за 30 минут.  Этот класс поможет восстановить энергетический баланс после сложного дня, привести тело и разум в состояние покоя!  Сказочная шавасана в конце класса позволит уснуть с ощущением наполнения 

Комплекс 1. Хануманасана относится к самым распространенным ассанам.  Она смотрится красиво и эффектно.  Чтобы сесть в эту асану, нужно хорошо растянуть мышцы, соединяющие ноги с тазом, а также хорошо растянуть все тело. 

Поверьте, когда вы сядете в эту асану у вас будет совсем другое тело. Основной принцип для тех, кто занимается с нуля, – осторожность и постепенное наращивание нагрузки при растяжке.

Во втором видео курса "Прикосновение к внутренним практикам йоги" Юрий Сулык введет нас в понятие медитация.
Более того, в видео представлены три полноценные медитативные практики:
Медитация 1 - "Внутренняя тишина".  Прекрасно подойдет тем людям, которые не могут справиться с постоянным потоком мыслей в голове.
Медитация 2 - "Открытое и закрытое восприятие".  Даст возможность увидеть мир "просветленным умом", прекрасно подходит для пробуждения креатива или инсайдов.
Медитация 3 - "Ощущение защиты от всего негативного и восприятие всего позитивного".  Подойдет людям, которые испытывают негативное влияние окружения и пробуждает уверенность в своих силах.
Эти медитативные практики нужно практиковать раздельно.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и только начинаете знакомиться с йогой, это занятие для вас.
Практика построена таким образом, что вы проработаете все части тела с акцентом на суставную гимнастику.
В основной части занятия акцент направлен на прорабатывание мышц спины и пресса, которые являются основой здоровья позвоночника.
В рамках занятия подаются интересные последовательности асан, которые с одной стороны достаточно просты для большинства новичков, с другой стороны очень эффективные по ожидаемых результатах.

Планка, приседания, скручивания ... Вы уже успели освоить технику выполнения данных упражнений и тренировки не дают желаемого эффекта?  Пора менять тактику.  Слышали, что слабый пресс = слабые ягодицы?  Но это действительно так. Финишний 4 урок посвящен именно укреплению мышц прямого и бокового пресса.  Адхомобилизация в ардхочандрасане - это квинтэссенция комплекса, ведь именно здесь мы кормим два зайца одной морковкой- и пресс, и ягодицы!  Пусть красивые ножки будут прекрасным бонусом к упругим ягодицам и вашей непревзойденной фигуре 

Прямо сейчас осознай положение своего тела. Что чувствуешь в спине? Куда "уехала шея" и как расположены плечи?
Не самое здоровое положение, правда?
Этот комплекс направлен на профилактику дискомфорта, боли, "зажатости" и чувства застывания в грудном отделе, области между лопаток и плечевом поясе.
Наш позвоночник-это главная ось и опора тела. Каждый день он испытывает огромные нагрузки, удели час времени своему здоровью и насладись ощущением лёгкости в спине! А ещё мы поработаем над раскрытием сердечного центра. Как?
Расстилай коврик, практикуй со мной и я расскажу

Практика на все времена, для всех уровней подготовки, независимо от настроения, времени года и погоды.  Дыхание и движение синхронизированы и слаженные, состояние медитативное,, внимание - все внутри, полная концентрация на себе
Для тебя - не просто Сурья, но с скручиваниями.  Начинаем мягко, разогревая и разминая в движении каждую мышцу твоего тела, постепенно углубляемся в скручивания.  С каждым новыи кругом Сурти твое тело становится гибким, позвоночник и вся спина вытягивается и ты углубляешься в скручивание. Начинаем с простого, завершим интересным.
Коротко (всего 30 минут твоего времени) и мягко, но очень проникновенно и достаточно глубоко, мы вместе проработаем все тело.  Ты получишь медитативное состояние, наполнишься энергией и силой.
Шива с нами 🔱

Шейный отдел позвоночника имеет высокую подвижность и одновременно относительно слабый мышечный корсет, поэтому он склонен к ряду заболеваний.  Хорошая новость - в большинстве случаев боль в шее не представляет серьезной угрозы, и с помощью правильных упражнений вы можете от него избавиться.
Поэтому практикуйте, и с каждым днем ​​чувствуйте все лучшее, практикуйте и все придет.  Выше нос!

Практика подходит для начинающих и практикующих, позволяет почувствовать и вытянуть в приятном в потоке все тело.  Почувствовать свою силу в элементах танца Рудры, мобилизировать позвоночник, тазобедренные и плечевые суставы, снять напряжение с мышц-все это вы сможете сделать с помощью этого класса

 Это мой третий класс из серии о балансах.  На этот раз мы разберем такие балансы, как пхуджапидасана, титибхасана и аштавакрасана.  Если это для вас пока только страшные слова, то через час вы сможете овладеть этими асаны.  Я подробно расскажу как это сделать на любом уровне: от простых вариантов до более сложных.  Поэтому класс подойдет как для среднего уровня, так и для более опытных практиков.  Вы найдете здесь что-то новое и интересное для себя.
Для выполнения этих асан нужны хорошо подготовленные тазобедренные суставы.  Поэтому класс направлен на работу с ними средствами ADHOyoga.
Главное - не бояться, верить в себя и двигаться вперед!  А я с удовольствием помогу вам в этом!
Ваша Елена.

Данный Адхо-комплекс предлагает разнообразные упражнения для ягодиц, при выполнении которых в работу включатся квадрицепс, бицепс бедра и частично мышцы кора.
Давайте разберемся, как нужно правильно выполнять упражнения для ягодиц и на что нужно обратить внимание при тренировках ягодиц в домашних условиях.
Во-первых, упражнения разработаны специально чтобы помочь вам тонизировать мышцы, избавиться от дряблости и целлюлита, округлить и подтянуть сидницв.  Такие упражнения хоть и не увеличат объем ягодиц в значительной степени, но визуально улучшат форму и избавят от проблемных зон.Круто? Круто!
Во-вторых, в тренировке на ягодицы вам не понадобится дополнительный инвентарь, так как упражнения максимально нагружают мышцы, заставляя их "гореть" Так это ADHOYOGA!
Выполняйте упражнения указанное количество повторений, одно за другим, с концентрацией на движении.
Хотите подтянуть ягодицы, избавиться от целлюлита, округлить попу без спортзала в домашних условиях? Тогда скорее включайте класс самых разнообразных и эффективных упражнений для девушек, которые помогут качественно поработать над ягодицами не выходя из дома!

Тазовое дно - это система мышц и фасций, поддерживающих органы брюшной полости и малого таза.
А также:
* Регулируют процессы мочеиспускания и дефекации;
* Поднимают анус, сужают просвет задней кишки;
* Вместе с грудной диафрагмой и мышцами стенки живота участвуют в регуляции давления внутри брюшной полости;
* Замыкают вход во влагалище, стабилизируют положение внутренних половых органов, предотвращают их выпадение;
* Во время родов, когда матка расширяется, поддерживают головку ребенка.
Эти мышцы очень часто имеют дисфункции, особенно гипотонус (слабые) или гипертонус (перенапряжение).
Первая половина этого видео урока посвящена расслаблению тазового дна, вторая - укреплению.
Мы научимся чувствовать и манипулировать поверхностными и более глубокими мышцами тазового дна и сфинктра.  И использовать эти умения в ежедневной практике йоги.
Будет немного статики, немного динамики, много дыхания, много концентрации внимания на себе, на своих тонких ощущениях и заботы о себе.

Для занятия крайне желательно наличие фитнес резинки.
Что в классе:
● Дыхательная разминка;
● Вайю (виньясы);
● Упражнения на баланс;
● Статические асаны, в которых растягивается и укрепляется ППМ.
● И упражнения с резинками, для создания наилучшего включения мышц, даже в самых легких упражнениях.

Практика пробуждения для детей и взрослых.

Если вы хотите зарядиться бодростью и позитивом, то тогда давай с нами.👌
Хорошего дня всем 🙏

Человеческое тело, мы редко получаем, как звезду на дневном небе. Убивая свое тело, мы лишаем разум, наш единственный светоч в этой жизни, возможностей освещать нам путь. О теле мы должны заботиться, а не убивать его, но заботиться мы должны настолько, чтобы ярче горело понимание жизни, чтобы заботы о теле не мешали разумно жить.
- Будда -
Мини курс, состоящий из двух классов: 30 и 60 минут
Получасовой класс ты можешь включать утром или в любое время, чтобы проснуться и включить все тело в движение.
Занимаясь по часовому класса, ты глубоко проработаешь весь позвоночник на скручивание и вытягивание. Сделаешь сложные балансовые асаны и переходы. И возможно, раскроешь новые грани и возможности своего тела и ума. И как следствие - йога проявляет тонкие взаимосвязи различных аспектов нашего бытия.
Итак, о классах
От того, сколько в нашей жизни движения очень сильно зависит здоровье позвоночника, наше самочувствие и эффективность жизни в целом. Возможности физического тела предусматривают различные направления подвижности, среди которых: прогибы, наклоны, скручивания
В некоторых школах йоги скручивания не используются, как потенциально опасные для позвоночника. Но если разобраться, какой из направлений подвижности позвоночника может стать потенциально опасным при неправильном исполнении. Если придерживаться определенных рекомендаций, практика скруток может принести много положительных эффектов.
Скручивания - физиологическое движение позвоночника. Во время скручивания происходит поворот позвонков относительно друг друга, то есть ротация. Доступный уровень ротации отличается у разных людей, он также отличается в разных отделах позвоночника, это связано со строением позвонков и суставных отростков.
Почти не скручивается поясница, максимальное скручивания происходит в грудном отделе и в шее, конечно.
При выполнении скруток задействуются небольшие мышцы, которые соединяют остистый и поперечный отростки соседних позвонков. Наличие таких мышц говорит о том, что природой предусмотрено такое направление подвижности. В других движениях эти мышцы практически не задействуются. В йоге есть достаточно положений из скручиваниями разного уровня сложности из различных положений тела. Этим мы и займемся!
И все потому, что скручивания:
-Создают хорошую тренировочную нагрузку для суставов, мышц позвоночного столба, связок
-Улучшают гибкость позвоночника
помогают перистальтике кишечника
-Создают благоприятную ситуацию для питания межпозвонковых суставов за счет микроциркуляции и обмена внутрисуставной жидкости
-Тонизують органы брюшной полости, помогают при проблемах с пищеварением, метеоризмом
-Оказывают положительное влияние на межпозвонковые диски
Осталось сделать.

И повторять периодически для закрепления и усиления результатов

Если у вас появляется вопрос, а какой же фундамент в пранаямах, с чего начинать осваивать их, какое дыхание я могу использовать в повседневной жизни и как оно может стать полноценной частью моей жизни, то вам именно на эту практику и предыдущую!
Практика 2 - Помните, что именно пранаямы, освобождают тело и ум от всего лишнего, возвращают контроль и сосредоточение "выравнивают" нервную систему, укрепляют организм.

Многим из нас знакомо состояние, когда мышцы шеи скованы, а плечи от этого как будто слегка приподняты и сильно напряжены. Если болезненные ощущения вызваны стрессом, привычкой сидеть в неправильной позе или недостатком физической активности - тянем шпагаты! Не спешите удивляться - сегодня готовиться к так называемому «шпагата для рук», ведь регулярные упражнения на растягивание мышц могут существенно облегчить ваше состояние и даже избавить от боли.
Ключевое слово здесь «регулярные». Поэтому данный класс можно использовать раз за разом, чередуя с другими практиками, направленными на улучшение общего самочувствия!

Всем нам известно, что позвонки и межпозвонковые диски во взрослом возрасте, лишены собственной системы кровообращения и получают воду и питательные вещества диффузно.  Поэтому, чтобы максимально подкрепить наши позвонки, диски и мышцы - используют скрутки!
Мягкие техники, максимально простое исполнение, максимально пользы!
Расстилают коврики и вперед!

Вступительная, немного огненная практика с палкой.
Вначале подышим, обязательно работаем с шейным отделом, делаем суставную разминку. Далее заставляем мышцы живота и спины немножко гореть. А уже потом раскрываем плечи и грудной с помощью палки.
Помнишь, расправь свои плечи!

Тема очень нужная для женского здоровья.
Мы очень много сидим, работа, машины, и из-за слабого кровообращения возникают различные заболевания по женскому.
Чтобы активизировать работу женских органов, половой системы, смягчить протекание женских дней - этот класс для этого

Первое и самое главное: женщина с красивыми ножками уже никогда не будет воспринимать их как только средство перемещения в пространстве. Недаром есть хорошее выражение, что ноги всему голова, потому что именно там находятся крупнейшие мышцы. Поэтому, запуская в работу ноги и ягодицы, организм вырабатывает максимальное количество гормонов - таких необходимых для нашего здоровья. Включение ног является обязательным для любого класса Адхо йоги. А именно этот комплекс является целевым на заднюю поверхность ног, бедра и ягодицы. С помощью таких замечательных инструментов метода, как Адхо мобилизация и Адхо сила вы быстро заметите прогресс в практике и в вашем самочувствии. Хорошей практики вам!

Приводим мышцы в тонус и даем эластичность связкам. Сочетание статичной и динамической нагрузок во время выполнения последовательности асан позволяет эффективно сжигать калории и подтянуть фигуру.

Сутулая спина, зажатые плечи и укорочена шея - это характерная особенность современного человека.

Сидячая работа, гаджеты и малоподвижный образ жизни сказываются.
В результате существенно увеличивается нагрузка на позвоночник, ухудшается кровоснабжение мозга и легких.
Как можно помочь этому?
Конечно же, йога.
Предлагаю простые и действенные упражнения, которые значительно повлияют на твою осанку.  Подготовь коврик, ремень и приступай к занятиям.
Ты почувствуешь легкость, расправиш плечи и вдохнеш полной грудью!
Наслаждайся.  Приятной практики!
Твоя ОК.

 Мягкое динамичное омоложения вашего тела с помощью комплекса асан, которые способствуют растяжению и укреплению мышц ног, живота, спины, гибкости позвоночника, а также тонизируют внутренние органы,  таких как Марджариасана, Бхуджангасана, Адхо- и Урдхвамукхвашванасана, Аштанганамаскарасана, Дханурасана.

И Випарита Карани мудра одна из лучших асан для омоложения, так как не только способствует оттоку крови от нижних конечностей к голове, но и улучшает капиллярное кровообращение мимических мышц и кожи лица, тренирует подвеску внутренних органов и способствует отдыху сердечной мышцы.

Облегченное практическое занятие подойдет как для позднего послеродового восстановления (4-5 мес после физиологических родов), так и для начинающих.
Если вы только начинаете свой путь восстановления после родов, нужно начинать с ежедневных суставных разминок, и шаг за шагом увеличивать нагрузки.
Полноценное всестороннее занятие включает в себя дыхательную разминку, укрепление мышц живота, работа в режиме протокола «Табата», глубокое проработки мышц спины и Шавасаны на конце занятия.
Важно помнить, что регулярные практики йоги укрепляют иммунитет, улучшают общее самочувствие, помогают восстановить физическую форму и положительно влияют на настроение.

Утренние очистительные практики или Крийи. Запускают и активизируют процессы метаболизма. Способствуют активному перевариванию пищи, всасыванию полезных веществ и выведению метаболитов.
Вся практика занимает 10-15 минут. Делая такую практику каждое утро, вы получаете следующие бонусы:
- плоский красивый живот
- регулярный стул
- избавляет от запоров и вздутия живота
- препятствует застоям в кишечнике
- препятствует образованию токсинов и накоплению метаболитов в ЖКТ
- активизирует работу внутренних органов
- избавление от гастритов, колитов и других заболеваний ЖКТ
Красивое НАОЛИ оценят ваши близкие 😉
Так может проходить Твоя утренняя практика для живота🔥
Капалабхати — 108 выдохов. Можно больше 😉
Бхастрика — 12-24 цикла. Полный вдох и полный выдох. Техника безопасности: присогни коленки, кружится голова - присядь, можно дышать сидя.
Уддияна — вакуумное втягивание живота. Делай на выдохе, удерживай максимально долго, 30-90 секунд. Сделай 3-4 подхода.  Между подходами — полное глубокое дыхание для восстановления.
Агнисара Дхаути — взбалтывание живота — доведи до 108 движений животом на одном выдохе. Сделай 2-3  подхода.
Наоли — вращение мышцами живота. Доведи до 108 вращений на одном выдохе. Сделай 2-3 подхода. Начинай справа налево. Завершай также справа налево.
После практики с удовольствием потянись. Сделай утреннюю ADHO-йогу.
Новый День начался 🌞
Намасте 🙏🏻

Это мое второе видео из серии о балансах.  И на этот раз у нас баланс на руках - бакасана.  Несмотря на то, что бакасана является простым балансом на руках, многте из тех, кто практикует йогу, не умеют выполнять его.  Даже не пытаются этого делать, считая это очень сложным для себя.  А другие стараются, но у них не получается и они бросают это дело.  За годы моей практики я видела много людей, которые долгое время практиковали йогу, изменили несколько инструкторов, а бакасану не умели делать!  Поэтому я сняла видео, в котором подробно объясняю технику исполнения этой асаны и рассматриваю типичные ошибки, которые делают чаще всего.  И уверяю, что бакасана получится абсолютно у всех!  Также во время класса мы рассмотрим различные вариации этой асаны, как ее можно усложнить.  И перед выполнением непосредственно бакасаны мы хорошо поработаем с тазобедренными суставами по методике ADHOyoga, готовя тело к балансу.
 Класс рассчитан на широкую аудиторию.  От новичков до продвинутых практиков каждый найдет свою бакасану!

На данном уроке мы выполним практику с дополнительным оборудованием - блоками для йоги.
В комплексе представлены упражнения на проработку внутренних мышц кора: поперечные мышцы живота, грудные мышцы, глубокие мышцы спины и дыхательной мускулатуры.  Использование блоков разнообразит практику и усилит эффект некоторых базовых асан

Дыхание - это жизнь.  А сделать дыхание эффективным = улучшить качество жизни в целом.  И здесь речь идет не только о здоровье дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной систем.  Пранаяма (дыхательные практики) - это очень тонкая работа с вниманием, концентрацией, это знакомство с собой, да и вообще это кайфово!
В данной практике мы будем готовить тело и ум к простым пранаямам, дышать, отдыхать, заряжаться энергией, восстанавливаться.
Подарите себе немного покоя и медлительности!

Комплекс упражнений разработан специально для тренировки выносливости, формирования мышечной силы и пластичности . 

Если вы хотите прокачать не только духовно , но и телесно - этот комплекс для вас

В асане" Йоганидрасана "или, две ноги за голову, позвоночник полностью растягивается вперед, что вызывает приятное ощущение в спине.  Легкие и мышцы живота максимально сокращаются.  Выполнение этой позы очень быстро тонизирует почки, печень, селезенку, кишечник, желчный пузырь, предстательную железу и мочевой пузырь.  Постоянная практика этой асаны избавляет органы брюшной полости от болезней.  Она также хорошо действует на половые железы, высвобождая энергию и жизненные силы.  Нервы получают отдых, в организме накапливается энергия, улучшает мышление и повышает работоспособность.  Хорошо растягиваются мышцы бедер, укрепляется шея, живот и крестцово-поясничный отдел позвоночника!

Стройные ножки - крепкие орешки.  Тандем беспроигрышный и всегда актуальный у прекрасной половины.  Эффективность упражнений проверена временем и количеством красивых и уверенных в себе девушек.  В классе акцент на заднюю поверхность ног и на большую ягодичную мышцу - крупнейшцю из трех ягодичных мышц, которая образует большую часть формы и внешнего вида ягодиц.  Заметный результат уже с первых тренировок!  Итак к работе, ведь упругие ягодицы в сочетании со стройными и сильными ножками - наше сверхмощная оружие.

Особенностью данных занятий является то, что они включают в себя различные дыхательные техники и элементы внутренней практики, а также долговременные шавасаны, и направлены на снятие телесного и психологического напряжения, на борьбу со стрессом.
Первое занятие - это утренняя практика продолжительностью 33 минуты среднего уровня сложности, поскольку для ее эффективного выполнения нужно обладать Бандхами и соответствующими асанами.  Систематическое выполнение данной практики поможет повысить жизненный тонус, прояснить ум, получить хорошее настроение, избавиться от тревожности, раздражительности, очистить организм от негатива, а также наполнить тело энергией, которой должно хватить на весь день.

Данный класс для вас снято на берегу моря, где множество людей отдыхает от привычного режима работы, от своих кабинетов и офисов.  Поэтому эта практика поможет избавиться или предотвратить так называемый «офисный синдром» - боли в спине.
Сильные и здоровые мышцы спины способны не только улучшить осанку, но и защитить позвоночник от повреждений, обеспечить общую подвижность и гибкость тела.
Это занятие - еще один шаг к красивой, сильной, крепкой, как у Атланта, спине.

Нарушение осанки является не просто эстетической проблемой, но и причиной возникновения болей в спине, которая будет доставлять постоянный дискомфорт и неудобство в обычной жизни.
Сегодня мы будем укреплять спину и расправлять грудную  клетку. Выполним комплекс упражнений для людей начального и среднего уровня физической подготовки.
Присоединяйся к нам!
Расправь свои крылья!

Расправь плечи уже сейчас!
И это не просто название практики, которую ты сейчас включишь или нет.  Это напоминание тебе.  Это то, о чем ты должен помнить постоянно, или по крайней мере, периодически в течение дня вспоминать, выполнять и контролировать.
Позаботься о своем позвоночнике!
Ему же тяжело держать твою наклоненную голову, которая виснет в телефоне в течение всего дня или когда твои плечи опущены, а спина округлая в течение рабочего или учебного дня.
Предлагаю тебе класс, чтобы помочь своему позвоночнику, укрепить глубокие мышцы, которые его окружают и поддерживают.
Хорошо проработаем корпус от шеи до таза.
Помнишь?  Спина ровная!
Практикуй!

Вы можете за 30 минут проработать все тело.  Практика идеально подойдет для утреннего пробуждения и зарядки бодростью.  Прокачаем все группы мышц, сделаем суставную гимнастику

Почему , приходя домой после тяжёлого дня, Ты чувствуешь себя обессиленным? Энергия на исходе? "Нервы" не выдерживают напряжения?..
Да, все эти факторы имеют значение, но есть не менее важная причина - токсины. Наша еда, поступки и мысли далеко не всегда соответствуют критериям здорового образа жизни. Именно поэтому физическому телу, энергетической оболочке и  уму необходимо очищение. Детокс - йога поможет Тебе восстановить баланс и нейтрализовать физические и ментальные токсины. Даже если Ты устал и кажется, что практиковать нет сил, это не повод пропускать занятие! Ведь именно детокс-практика поможет улучшить кровообращение и лимфоток, утилизировать продукты распада, что приведет к восстановлению всего организма и ясности ума! Расстилай коврик, мы начинаем!

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, или просто хотите улучшить свою осанку - это видео для вас.  В занятии мы поработаем с мышцами ног, спины, пресса.
В программе:
• Дыхание.
• Суставная гимнастика.
• Активное включение в работу всего тела.
• Блок сила для ног, спины и пресса в стиле Адхо ЙОГА, метод мобилизация.
• Классические йога последовательности для снятия напряжения и мягкой растяжки мышц нижней части тела.
Противопоказания: Если вы имеете проблемы с позвоночником, пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом безопасности выполнения физических упражнений.

Давно не испытывали легкости в спине, комфорта, ощущение крыльев за спиной ...
Хочешь это все почувствовать? - Тогда это видео для тебя!
Минимум слов - максимум действий!
Комплекс асан подойдет для всей семьи!
А вместе практиковать веселее😉
Расстилаем коврики и вперед!

В этом классе мы с вами поработаем с нашим телом, запустим процессы похудения, с помощью комплекса дыхания Капалабхати, Удияна бандха, Агнисара Крия и Наули - который очищает и активизирует легкие, стимулирует пищеварительную систему, осуществляет глубокий массаж внутренних органов и увеличивает кровообращение и лимфоток в  области живота.
А также с помощью практики асан в режиме Табата: Чатурангадандасана, Адхомукхвашванасана и Вирабхадрасана 1 - мы тонизируем и укрепляем мышцы ног, бедра, грудную клетку, дыхательную и пищеварительную системы и способствуем похудению живота, а также укреплению мышц ног и рук.
Практикуя Шалабхасану укрепляем мышцы спины и стимулируем деятельность желудочно-кишечного тракта, а также укрепляем мышцы живота.
Поработаем также с мышцами пресса.
И завершим практику Шавасаной, которая позволит включить анаболические процессы восстановления и оздоровления вашего организма.

Мой класс помог в свое время мне избавиться сильного дискомфорта и боли в первый день менструального цикла.  Поэтому делюсь с вами практикой, которая уменьшает проблему, а иногда ее забирает вообще.
Чаще практикуйте с дыхательными техниками, манипуляции животом.  Хорошо потяните ноги, обязательно работайте над мобильностью тазобедренных суставов и также релаксируйте!  Хорошей вам практики!

Динамическая последовательность Чандра Намаскар часто используется в тренировках ADHOyoga в качестве разминки. А если повторить эту последовательность большее количество раз, это может стать хорошей тренировкой, полноценной зарядкой способной расшевелить ваше тело и успокоить ум.
Только за полчаса вы не только усвоите последовательность, но и научитесь выполнять все ее элементы технически правильно. Поэтому, вперед! И не забывайте наслаждаться каждым движением 😉

Именно падмасана (поза лотоса) чаще всего ассоциируется с йогой. Почему так? Зачем эта поза нужна и какой эффект и пользу она дает? На эти вопросы я отвечу на своем классе. А главное, за один час мы сделаем все, чтобы если не сесть в лотос, то максимально приблизиться к этому результату. Также я расскажу о технических моментах и ​​тонкости, которых нужно придерживаться, чтобы ваша практика была максимально полезной и безопасной. Ведь поза лотоса не зря считается королевской позой йоги. И выполнить ее бывает не так просто. Но с нами передовые методики ADHOyoga, и у нас все получится!
До встречи на коврике ваша Елена.

Чудес не бывает. Есть та или иная степень знания
Быть гибким, сбалансированным, живым, гармоничным... Хочешь?
Телесные балансированность и равновесие проецируются в сбалансированность ума и гармонию в жизни.
Гибкий и здоровый позвоночник — признак молодости и здоровья всего тела.
Во всех тонкостях и вариациях изучим БАКАСАНУ — базовый баланс на руках в йоге.
И дополним ее глубокими прогибами. Поза короля танцев НАТАРАДЖАСАНА станет  легкой и твоей любимой.
С любовью, Ника Яшкина 💙💛

Данное видео является второй частью курса для профилактики и избавления мигрени. В нем разберемся с понятием ауры и приступа и рассмотрим основные действенные методы работы с телом и дыханием. Я желаю вам жизнь без боли и светлых мыслей. Ваша ОК.

Название этой практики говорит само за себя.  Мы живем в очень ритмичное время, когда нам не хватает 24 часа в сутки и 7 дней в неделю.  И конечно же, все это сопровождается постоянными стрессами и их последствиями. Очень часто я слышу от своих учеников "бессонница", "беспокойный сон", "сложно уснуть".
Одна из проблем современного человека неумение перезаряжаться и это касается как ментального, так и физического здоровья.  Я столкнулась с тем, что люди учатся ... да, да именно учатся расслабляться!
На практике мы будем учиться создавать себе условия для восстановления и накопления наших жизненных ресурсов и жизненной энергии.
Наше физическое, ментальное и духовное здоровье нуждается в этом и мы позаботимся о нем!

Хотите дышать свободно, сильно?  Хотите быть здоровыми?  Раскрываем вместе секреты
Пранаямы - возможности дышать правильно и максимально эффективно.  Через определенные разновидности дыхания, они глубоко влияют на физиологические процессы и гармонизируют их, рефлекторно полезно задействует нервную систему, способствуют стимуляции мозговой деятельности через различные рецепторы.
И, в сочетании со специфическими движениями (Крия), достигается наибольший эффект, одновременно хорошо массируются внутренние органы, включая в активную работу различные группы мышц и полноценно насыщается ваше тело жизненной энергией Праной!

Хотите выполнять супер-эффективную практику "Танец Рудры" на высшем уровне?  Тогда будем учить "матчасть".
"Рудра - это тот, кто устраняет печали и трудности. Рудра укрощает врагов, которые наносят нам страдания. Рудра устраняет все виды неблагополучия", говорит Мудрец Саяна в Ведах.  Так что, кроме красивых ног и ягодиц, здоровых тазо-бедренных суставов, общей выносливости и силы, Рудрасана еще и от страдать вас избавит! :)
Но, чтобы в полной мере ощутить эффект этой асаны - надо правильно ее выполнять, знать некоторые тонкости, которые мы разберем в этом видео.
Мы поэтапно, от простого к сложному подойдем к Рудрасаны, сделаем ее в разных плоскостях и в разных тренировочных режимах ADHO Yoga.
Будет интересно!

Чтобы чувствовать себя бодро, нужно уделять достаточное внимание двигательной активности, осанке и соблюдать режим дня. Каждое утро выполняйте общеукрепляющее комплекс асан по методике ADHOyoga, направленный на проработку всего тела. Ваши суставы станут более подвижными и здоровыми, мышцы приобретут необходимую эластичность и силу, а вы непременно почувствуете положительное влияние комплекса на весь организм

Вся тяжесть нашего тела держится на относительно небольшой площади стоп и кроме этого, их поверхность, как и поверхность ладоней, является большой сенсорной зоной. Поэтому важно держать мышцы стоп, как и мышцы ног целом, в тонусе. Занятие посвящено работе с мелкой мускулатурой стоп, профилактике плоскостопия, работе с мышцами ног.
К тому же, если вы любите часами гулять по улицам своего города, фланерировать, или просто вести активный образ жизни и много двигаться, однако вскоре чувствуете дискомфорт в ногах и стопах в частности - этот класс для вас!

Если вы заботитесь о себе и ответственно относитесь к собственному здоровью, то этот класс однозначно для вас!

Утро - это идеальное время суток.  Это время, когда актуальным и полезным будет выполнять манипуляции животом, сухожильно-суставной гимнастикой, подойти к своему телу комплексно и после завершения получить практику расслабления (шавасану).  Начните этот день с йогами

Класс направлен на раскрепощение в верхней части плечевого пояса и шеи, расширение грудной клетки, а также развитие гибкости в тазобедренных суставах.
Класс медленный и направлен на расслабление и дыхание в процессе каждой асаны.  Класс подойдет всем, кто хочет мягкой практики.

Устаеш после тяжёлого дня? Совсем нет сил заниматься?  Этот комплекс составлен специально для таких случаев! Вечерняя практика устранит умственное напряжение, расслабит и мягко растянет  мышцы, а дыхательные техники помогут активировать парасимпатическую нервную систему, что поспособствует глубокому расслаблению и спокойному здоровому сну.
Практика рассчитана на все уровни подготовки, последовательность асан подобрана в таком порядке, чтобы максимально эффективно и быстро устранить зажатости в теле и подготовить нервную систему ко сну.
Даже если Ты устал, это ещё не значит, что Твой сон будет здоровым. Вечерняя йога поможет легко уснуть, благодаря выработке специальных медиаторов, выделяющихся при определенном дыхании и последовательности асан.

Твой сон будет глубоким и качественным, а следующее утро - добрым!

Еще аюрведа много лет назад распределила людей за дошам.  Дала им описание.  Уже в древности было известно, что психическое состояние и телесность тесно связаны между собой.  А в прошлом веке это еще и было доказано научно.
Мы знаем, что Вата (или Астеники) мечтательные и полны идей, но непостоянны.  Питты (нормостеники) энергичны, но недальновидные.  Капхи (гиперстеник) сильные, однако сильно любят отдыхать (ленивые).
Каждая доша важна и энергия, которая стоит за этой дошою.  Предлагаю вам потренироваться с мнением об энергии земли (один из элементов доши - Капха), а именно разработать физический аспект - СИЛА.
В жизни недостаток аспекта земли проявляется, как непостоянство, невозможность сконцентрироваться на своих целях, слабый иммунитет, зависимость от других, невозможность отстаивать свои идеи, желания, свое будущее, отсутствие материализации вашей работы в мире.  Вы отдаете все свое время, мысли, ресурсы, а кто-то другой строит жизнь своей мечты.
Мечтайте, однако не забывайте и о себе и своих потребностях.
Занятия поможет стабилизировать людей Вата, укрепит Питту и поможет сбросить лишнее Капхе.
Тренировка пройдет в классическом ключе ADHOyoga.
Дыхание.  Разминка.  Активизация.
Основная часть в аспекте сила.  Работаем со всем телом.
Найди время для себя!

В первом видео мы активируемся  через комплекс «Приветствие Матери Земли».  Этот комплекс от всемирно известного ГУРУ ШРИ ШАЙОЕНДРО ШАРМА, который является духовным наставником Юрия.
Далее будет работа с вниманием и начало контроля своего дыхания и соответственно жизненных энергий тела.  Юрий подробно объяснит «Полное дыхание йогов».
После начнем работать с биоэнергетическими практиками «бандхи \ мудры».  На физиологическом уровне это работа прежде всего с гормональной системой, на тонком плане - работа с нашими Энергоцентрами.  Особое состояние вы уже почувствуете за короткое время такой практики.  А особенно его почувствуете на конце, в практике Шавасаны

Занятие преимущественно посвящено проработке всех отделов позвоночника с акцентом на раскрытие грудного отдела, в частности с применением adho- мобилизации. Будем улучшать амплитуду движений позвоночника, раскрепощать плечевой пояс, а также устранять дискомфорт в пояснице.

Мобильность тазобедренных суставов полезна для любого человека, поскольку способствует улучшению кровообращения в органах малого таза, предупреждает застойные явления, являющиеся основой для репродуктивного здоровья женщин и мужчин, а также это основа для тех, кто мечтает сесть на шпагат.  Добавьте эти упражнения к вашей ежедневной практики и результаты не заставят себя ждать

Если вы не знаете, с чего начинать осваивать дыхание в йоге, тогда вам именно на эту практику. Пранаямы освобождают тело и ум от всего лишнего, возвращают контроль и сосредоточения, стабилизируют нервную систему, укрепляют организм.

Специализированный комплекс асан для улучшения здоровья человека и гармонии нервной системы, а также особые медицинские практики, в соответствии с принципом гармонизации роботы женского организма.

Единственный, кто нас всегда поддерживает, - это наш позвоночник, наша спина.  Поэтому мы обязательно должны заботиться о нем!  И именно этот класс позволит вам это сделать.  Что вы получите?

Активное физическую нагрузку на все тело!

Включение и проработки мышц спины и плечевого пояса!

100% легкость в теле!

Это синтез танцевальных движений и йоги.  Данная практика поможет вам почувствовать свое тело по-новому и сделать практику разнообразной и интересной.  Волны очень полезны для нашей спины.  Мы найдем новые мышцы в своем теле, а также поработаем над нашей пластикою.

А знаете ли вы, что в наших ногах расположилась самая большая группа мышц, которые в свою очередь производят наибольшее количество гормонов, конечно, если правильно с ними работать? Едем со мной на поиски настоящего клада - Гормонов Молодости. С собой берем только коврик для йоги и да поможет нам ADHO-сила.

Беременность - это волнующий, ответственный и одновременно очень интересный период в жизни женщины. В это время будущей маме особенно важно следить не только за физическим здоровьем, но и за психоэмоциональным состоянием. В первые 12 недель извне еще ничего не меняется. Но внутри тела проходят колоссальные изменения, которые отражаются на самочувствии женщины.
Йога, как хранительница, поможет прожить этот период с комфортом.
Благодаря дыхательным упражнениям, асанам, техникам расслабления вы с максимальным удовольствием можете наблюдать за этими изменениями и будете с первых месяцев в контакте со своим ребенком.
С заботой о каждой будущей маме.
Ваша Галина.

Удели час своего времени хорошей осанке и здоровью позвоночника.
Методами ADHO йоги в этой практике мы лучше обработаем целый комплекс мышц: живота, спины, бедер и ягодицы.
Чувствуешь, как уже жарко?
Создай прочную основу вокруг своего позвоночника!

Таисия покажет, как реализовать это, казалось бы невозможное, сочетание.
Оптимальный комплекс для мам в первые месяцы после родов, где акцент ставится на мышцы спины и мышцы стабилизаторы. Такая практика поможет быстро восстановиться.
А для этого не нужно отлучаться от малыша, а наоборот, ваш ребенок будет воспринимать правильные привычки с самого детства. Хорошей вам практики.

Сулык Юрий начинает серию классов «Практикуем правильно» в категории «Тонкости практики».  Пошагово, с нашим учителем, вы научитесь практиковать правильно, что очень важно начинающим.  Да и бывалым практикам не лишнее будет усовершенствовать свое исполнение и критически взглянуть на уже привычные элементы.  Очень основательное и доступное раскрытие темы.
На первом видео:
- постановка дыхания
- дыхание Уджайи
- нижнее, среднее, верхнее дыхание
- полное дыхание йогов
- дыхание каппалабхати
- суставная разминка
- Детальная настройка асан: Положение горы, Прогиб назад в положении стоя, Сгибание, Уттанасана, положение Стула, верхняя Чатуранга Дандасана, Собака вниз, Собака вверх, Положение воина 1, Положение воина 2, Поза ребенка, Положения бабочки
- Релаксация Шавасана

В ходе беременности более чем две трети женщин сталкиваются с проблемой боли в спине.  Чаще всего это боли поясничного отдела позвоночника.  Данная практика поможет снять напряжение и боли в поясничном отделе спины, связанные с беременностью.  Она подходит как для облегчения состояния, так и для профилактики.  Часто боль, которая возникает в области поясницы, продолжает ощущаться и в послеродовой период еще достаточно долгое время.  Поэтому этот комплекс также подойдет для выполнения и после рождения ребенка, а также для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Работа с позвоночником на основе проработки внутренней мускулатуры, а также корректные упражнения, которые нужно выполнять для укрепления и увеличения подвижности мышц позвоночника и улучшения общей физической формы

Многие люди ищут способы, чтобы избавиться от боли в спине.  Работа нашего организма зависит от здоровья позвоночника, от его возможности правильно и эффективно функционировать.  Кроме того, позвоночник обеспечивает нормальный режим работы важных органов и систем.
Работая с позвоночником, запаситесь терпением.  Для устранения болезни нужны годы, а остановить программирование и получить заметное улучшение удастся уже через несколько месяцев.
Практикуя регулярно, вы забудете о боли в спине и получите королевскую осанку

Одним из самых сложных в йоге, по моему мнению, являются балансы.  По крайней мере, это именно то, что всегда не получается у новичков, даже если они сильные и гибкие и хорошо физически развитые.  Чтобы держать баланс, надо понимать правила, по которым это делается и иметь определенный опыт в практике балансов.  Поэтому я с удовольствием буду делиться с вами тонкостями практики для того, чтобы вы освоили технику балансов.  Это первое видео из серии о балансах, которые я очень люблю.  Ведь это не только сложные упражнения, но и очень важны в повседневной жизни.  Умение держать баланс очень помогает нам балансировать в любых жизненных ситуациях.  Поэтому этот класс актуален для всех и всегда.

Устойчивых вам балансов в йоге и в жизни!

Таисия Сулик уже после первого месяца после родов вернулась к активной жизни.  И основой такого стремительного восстановления, прежде всего тела, стала практики йоги.  Так получилось, что не специально, Тая разработала свои авторские подходы для занятий молодых мам.  На видео предлагается класс с коляской, на котором присутствует месячный Марчик;)
 Не всегда есть возможность выделить специально время, а заниматься, когда малыш рядом и вы с ним прогуливаетесь, можно всегда ...

Класс направлен на проработку наиболее проблемных зон: ягодицы и ноги, пресс, спина.  Практика будет интенсивной и динамичной.  Подтянутый живот и соблазнительные ягодицы легко достичь практикуя ADHO yoga.  Кроме этого, укрепим мышцы спины для красивой осанки.

Мигрень - это навязчивая тетушка современности, которая беспокоит более 10% населения мира. Предлагаю профилактический комплекс, регулярное выполнение которого поможет облегчить неприятную симптоматику мигрени.
Светлая голова, ясные мысли и легкость в теле станут залогом вашего отличного самочувствия. Комплекс подойдет для всех, независимо от возраста и пола. Обладает успокаивающим эффектом, поэтому лучше выполнять его после обеда или в вечернее время.
Важно: комплекс не является таблеткой от головной боли. Занимайтесь при условии, что вы нормально себя чувствуете, а не во время приступа мигрени.
Практикуйте и будьте здоровы! Ваша ОК.

Наше здоровье, сила и энергия тесно взаимосвязана с нашим позвоночником. Гибкий, здоровый позвоночник - успех вашего счастливого и жизнерадостного жизни. Когда мы стареем, мы становимся сгорбленными, легко наклоненными вперед. Чтобы чувствовать себя молодо, нужно включать в свою ежедневную практику прогибы назад. Таким образом у нас открывается диафрагма, что позволяет легко и свободно дышать. Главное - это корректное выполнение прогибов, только тогда вы почувствуете их действие на своем теле

Всесторонний тренинг в традиционном ключе ADHOyoga. Занятие включает в себя дыхательную и суставную разминки, силовой блок с акцентом на большие группы мышц, гибкость и релаксацию. Данный класс позволит тем, кто испытывает нехватку двигательной активности и времени, поддерживать тело в тонусе.

В рамках класса мы разогреваем тело Адхо разминкой, включая дыхательные практики, сделаем подготовительные упражнения, освоим методы ADHOyoga в раскрытии таза и выхода в поперечный шпагат. Рассмотрим тонкости работы с рефлексами для лучшего углубления в поперечный шпагат.
Вы почувствуете способность управлять своим телом, брать под контроль мысли и целые группы мышц, конечности, всю периферию, вы научитесь контролировать свою боль и управлять своим телом в целом.
Какой смысл в поперечном шпагате? Это здоровое, сильное, выносливое и гибкое тело, ясный, быстрый и четкий ум, это здоровые сосуды, вены, артерии, связки, сухожилия, суставы и мышцы, это сильный иммунитет. И, конечно, это красивое и стройное тело!
Вперед, друзья, только вперед!

Регулярная растяжка полезна для организма. Она улучшает состояние позвоночника и вашу осанку. Также хорошая растяжка помогает бороться с варикозом. Шпагат - это гибкость, которая уменьшает риск травм. Важно то, что шпагат укрепляет мышцы ног и делает их стройными.
Противопоказания: недавние переломы или травмы, а также острые воспаления.

Прогибы - это всегда красиво. Но должна быть здоровой. Step-by-step мы пойдем в глубокий прогиб и финалом станет Скорпион. Вызывай фотографа - это асана стоит тысяч лайков.

Рекомендуется при выполнении обращать внимание на все необычные ощущения в пояснице. Если больно - остановитесь, глубоко прогибаться сегодня не стоит.

Шива с нами.

Человек живет, пока живут ее суставы!

Суставная гимнастика- необходимый элемент занятий, комплексно влияет на состояние наших суставов: сохраняет нужную подвижность, снимает лишние зажатия и предотвращает негативные физиологическим изменениям в тканях.

Предоставляет замечательный эффект в сочетании с силовой практикой Prithvi Namaskar- правильную нагрузку программирует разогретые суставы на здоровое свободное движение!

Наша красота напрямую зависит от здоровья! I спина не исключение этой истины!
Мы привыкли уделять внимание своим ягодицам и бедрам, только об этом все и говорят. Но какое это имеет значение, если отсутствует красивая осанка? А она возможна только, если спина здорова.
Здоровая спина - залог здоровой и успешной жизни !!!
А для этого придется тоже "поработать" - пранаямы, суставная гимнастика, танец Рудры и комлекс асан на поддержание и восстановление здоровья нашей спины!
И конечно завершает нашу практику ШАВАСАНА

Замри! Обрати внимание на то, как ты сидишь или стоишь, читая этот текст! Насколько опустилась твоя шея под тяжестью головы заглядывая в гаджет? А твоя спина? Округлая? Плечи опущены? Проанализируйте свой день: сколько времени ты проводишь в таких положениях?
Внимай, ведь твоему позвоночнику это совсем не нравится.
Включай данную практику и хорошо проработай каждый позвонок!

Занятие направлено на то, чтобы снять напряжение со всего тела, с нервной системы, расслабиться в конце дня, а также при необходимости снять стресс

Представляем вашему вниманию класс направленный на безопасное раскрытие тазобедренных суставов и подготовки к Падмасана (Позы Лотоса).

Класс направлен на развитие силы и выносливости, акцент на работу мышц ног и ягодичных мышц в режиме Мобилизация.

Прекрасный класс для беременных для снятия нагрузки с спины и поясницы, а также расширение грудной клетки. Класс медленный и направлен на расслабление и дыхание в процессе каждой асаны. Беременные женщины почувствуют значительное легкость в теле и позитивное самочувствие. Класс подойдет всем, кто хочет мягкой практики.

Хорошая осанка - залог хорошего самочувствия и здоровья. Большинство людей проводит много времени сидя в неправильном положении, что приводит к образованию зажимов в плечевом поясе и искривление грудного отдела позвоночника. Но есть решение - регулярные занятия на раскрытие грудной клетки с помощью асан и упражнений из йоги, направленные на улучшение вашего самочувствия.
Этот класс - концентрация йогических методик, которые способствуют улучшению подвижности суставов, тонизируют мышцы шеи, рук, плеч. Выполняя данные упражнения ежедневно, вы гарантированно будете чувствовать себя лучше.

Практика представляет собой комплекс общеукрепляющих асан, направленных на укрепление мышц ног и их стабилизаторов.

• Мы освоим доступны техники дыхания с 0;
• Проведем активационную разминку с элементами игры;
• В основной части мы сделаем упражнения для проработки всего тела, спины и пресса;
• Завершим детской шавасаною.
Внимание акция:
Тренируя детей, вы прокачаете себя!
Дополнительное оборудование (желательно, но не обязательно):
йога мат
Хорошее настроение - обязательно!

Эта практика направлена ​​на работу с мобильностью плечевых суставов и спазмированными мышцами этой области. Данная практика будет иметь благотворное влияние на внутренние органы грудного отдела, почки, будет влиять на активизацию желез внутренней секреции, поможет увеличить объем легких, стимулирует работу щитовидной и паращитовидных желез, укрепит брюшные, грудные мышцы спины и шеи, поможет активизировать ЖКТ .
С точки зрения энергии и тонких тел, выполнение асан этой практики положительно влияет на системы и органы, связанные с энергетическими центрами тела - чакрами (свадхисхана, манипура, анахата и вишуддха).
Данная практика зарядит вас энергией, даст силы и подарит чувство уверенности!

Мечтаете делать стойку на руках, бакасану или просто иметь сильные рельефные руки? Тогда этот класс для вас!
Силовая практика по методике ADHOyoga направлена на эффективное проработки мышц рук, верхнего плечевого пояса и укрепления запястья.
И вам совсем не нужно делать 1000 отжиманий!

Йога - это уникальная, целостная и многогранная система, которая подходит как мужчинам, так и женщинам. Но женская практика таки немного отличается. Это касается дней месячных, беременности, послеродового периода и тому подобное.
На этом занятии вы познакомиться с практикой, которая подходит для женщин в любой день цикла, в том числе и во время критических дней. Мягко, легко, без резких движений, вы с удовольствием будете в потоке с собой, со своим телом.
С заботой и уважением к каждой.
Намасте.

Этот класс для тех, кто мечтает освоить одну из самых элегантных асан в йоге - хануманасаны или продольный шпагат. За годы своей преподавательской деятельности я часто сталкивалась с тем, что такая мечта у многих практикующих. Поэтому хочу раскрыть секреты и поделиться с вами, как методами ADHO yogа можно достичь этой цели и осуществить давнюю мечту быстро, эффективно и безопасно.

У Вас расписан день от и до и не хватает времени для полноценной практики? Или вы много времени проводите за компьютером и обучением? Предлагаю вам 30 мин ADHO -зарядкы!
Что вы получите?
1. Здоровое, красивое тело.
2. Заряд положительной энергии.
3. 100% хорошее настроение!

Этот класс рассчитан для всех уровней. Легкая практика, которая поможет избавиться от болезненных ощущений в критические дни. Я всегда выбираю практиковать, чем валяться на кровати, и это помогает. Всегда становится лучше! И вам рекомендую. Будьте здоровы. Намасте

Символично, Земля - ​​источник плодородия и питания для всего живого. Заземление устанавливает прочную связь человека с Землей, что дает силу, энергию и здоровье.
Йога улучшает как физическое, так и психическое здоровье, а некоторые асаны имеют эффект заземления. Уделяя внимание телу, мы настраиваемся на частоты нашей планеты и наполняемся ее энергией. Теряя связь с телом, человек теряет способность подпитываться, черпать силы из всего «земного».
Данная практика включает работу в асанах, связанных с корневой чакрой Муладхара. Комплекс Притхви Намаскар или приветствие Матушке Земле в физическом плане укрепляет все тело, а приветствие Om prithivyaee namaha, Om bhoodeviyaee namaha позволяет заземлиться на ментальном уровне, сделать ум тихим и спокойным.

Этот класс можно назвать классическим в системе Adho yoga. Он содержит в себе рабочий алгоритм силового тренинга, который позволит вам иметь крепкие ноги, руки и бодрое самочувствие. Не имеет сложных асан, поэтому подойдет абсолютно всем. И самое главное, что вы почувствуете результат. На конце занятия вас ждет приятная шавасана в сопровождении тибетской чаш

Йога - это практика взаимодействия тела, дыхания и сознания. В большинстве она ассоциируется с состоянием гармонии и баланса.
Предлагаю вашему вниманию всесторонний класс среднего уровня сложности, который позволит целостно проработать все тело, избавиться от лишнего напряжения, улучшить концентрацию и достичь внутреннего равновесия.
Желаю вам баланса во всех сферах жизни! Ваша ОК.

Теперь никто не сможет увидеть в тебе пессимиста, ведь после прохождения этого класса ты будешь держать свою спину ровной, а в глазах появится огонек радости.
Эта тренировка подходит для ежедневной практики и любого уровня подготовки. Сделай приятно своим плечевым суставам, спине, бедрам - потренируйся прямо сейчас, а в качестве вознаграждения получи отличное самочувствие.
Выполняй эту практику регулярно и забудь о боли в спине!

Бакасана, паршвабакасана, двипадакаундиниасана, аштавакрасана ... Нет-нет, это не страшны заклинания с Хогвартс. Хотя немного магии тут же есть. Найди 63 минуты в своей жизни, чтобы обуздать эту магию и сделать из нее домашнюю кошку. Кратко, четко, последовательно. Минимум отдыха. Максимум результата. Это реальный level-up твоих возможностей.
Потому Йоги знают - чем больше ты познаешь себя на коврике, тем ярче и шире ты проявляешся в социальной жизни.
Будет много низких балансов на руках, а также динамические переходы в балансах.
И на десерт: отжимания - как это делают Адхо йоги.
Шива с нами.

Практикуя йогу, мы также тренируем концентрацию внимания, что помогает уверенно достигать своих целей. Утреннюю практику начнем с мягкого пробуждения - пранаям (дыхательных упражнений), постепенно разогревая тело и наполняя его силой и бодростью, даря заряд энергии на весь день.

Высокоинтенсивная тренировка, которая способствует:
- повышению уровней тестостерона и гормона роста,
- улучшению работы функций сердечно-сосудистой системы и физического состояния организма,
- увеличению выносливости, улучшение силовых показателей,
- интенсивному сжиганию подкожного жира,
- ускорению обмена веществ, снятии стресса, регуляции уровня сахара в крови.
Противопоказания: это занятие не подойдет людям с различными заболеваниями сердца и сердечно-сосудистой системы, поскольку в процессе тренировки обычно повышается уровень кровяного давления, и людям, перенесшим инсульт или инфаркт.

Этот класс позволит вам забыть о дискомфорте в спине.  Перезагрузиться и почувствовать свое тело более пластичным, как бы  за вашей спиной вырастают крылья.  Данная техника позволила моим ученикам восстановить утраченную гибкость в спине.  Занятие не сложное, пройдет весело и зарядит вас легкостью.

Комбинация разминающих элементов на примере комплекса Сурья Намаскар, обработки силовых элементов на примере танца Рудры и адхомобилизации, компенсация - освоение глубокой гибкости через продольный шпагат и его углубление
В рамках класса мы:
- разогреваем тело дыхательными техниками, интенсивной разминкой, а также комбинацией разминающих элементов (Сурья Намаскар),
- проработаем силовые элементы танца Рудры, силовую адхомобилизацию, которая разогреет тело еще больше, строя его целостность и активность единой системы периферии и центра.
- перейдем к компенсационной работе в освоении глубокой гибкости на основе продольного шпагата, обработаем асаны, которые усиливают гибкость, максимально углубимся в шпагат, что позволит развить силу, выносливость и гибкость ног, укрепить спину, сформировать целостность тела.
Вы почувствуете способность управлять своим телом, брать под контроль мысли и целые группы мышц, конечности, всю периферию, вы научитесь контролировать свою боль и управлять своим телом в целом.
Какой смысл в продольном шпагате? Это не просто умение или фокус, показуха. Это здоровое, сильное, выносливое и гибкое тело, ясный, быстрый и четкий ум, это здоровые сосуды, вены, артерии, связки, сухожилия, суставы и мышцы, это сильный иммунитет! Это здоровые, стройные и сильные ноги! И конечно это красивое и стройное тело!
Работайте, все в ваших руках!

Проработки мышц грудной клетки в режиме ADHOyoga для поднятия иммунитета, а также упражнения, которые нужны выполнять для укрепления мышц рук и улучшения их физической формы.

Данный класс способствует развитию сильных, рельефных и эластичных мышц, сжиганию лишней жировой массы и стабилизации веса. Занятия созданное на основе методики ADHOyoga, силовая часть которого включает в себя элементы "Танца Рудры" и выполняется в различных режимах работы, в частности Адхомобилизации.

Предлагаю вам комплекс асан для беременных во 2 триместре для здоровья вашего и малыша.
Быть мамой - это лучший период в жизни каждой женщины, и свою любовь к вашей частичке вы можете проявить заботой о себе, своем теле, тем самым заботясь о вашем ребенке.
Я помогу вам избавиться от дискомфорта в пояснице и спине, облегчить раскрытие тазобедренных суставов. А также выполним дыхательную практику, которая способствует гармонии и уменьшению стресса, и которая будет полезной при родах.
Подходит комплекс для беременных, не имеющих противопоказаний.
С любовью и заботой для вас. Ируся.

Мягкое динамическое обновление женского здоровья.
Во время выполнения этого комплекса мы проработаем прямые мышцы живота, укрепим мышцы ног, рук, спины и выполним чрезвычайно эффективные асаны для улучшения тонуса мышц тазового дна.
Данный комплекс подходит для женщин, у кого роды проходили нормально, без разрывов и осложнений, и нет противопоказаний для занятия физическими нагрузками.
С любовью и заботой о вас, Ируся.

Современные условия жизни, характер основных видов деятельности школьников приводит к дефициту движения, вызывает статическое перенапряжение мышц, формирует неправильный физическое развитие. Поэтому наблюдается рост числа детей с нарушением осанки.
Данный комплекс поможет укрепить мышечный корсет, а также скорректировать осанку при регулярном его выполнении. 🧘