Швидке і наочне тестування здоров'я

Спеціально для тебе, ми розробили швидке і наочне тестування, яке показуватиме твої успіхи в практиці. Тестування потрібно проходити раз в місяць, система автоматично нагадуватиме про це. В більшості випадків на три тести потрібно виділити 5-10 хв.. Результати і динаміку змін ти зможеш переглянути в особистому кабінеті.

Тест 1 – затримка дихання

Сісти зручно з рівною спиною, секундомір перед тобою, дихання спокійне. Зробити два глибоких вдихи\видихи, на третій раз робимо вдих (відсотків 80 максимуму) і затримуємо дихання. Тримаємо свій максимум, опісля відпускаємо відмічаючи час який пройшов.
Важливо під час затримки дихання не напружувати шию, немає бути відчуття натужування і підвищення тиску.
Затримка дихання це простий і ґрунтовний тест стану організму, зокрема життєвої ємності легень і кисневої ємності крові (киснева ємність гемоглобіну).

Норми затримки дихання:
Погано
менше 60 секунд.
Норма
60-90 секунд (1-1.5 хвилини).
Дуже добре
більше 90 секунд, (1.5 хвилини).
Тест 1 – затримка дихання
Тест 2 – силова витривалість

Відомий тест планка (чатуранга дандасана).
Перед практикою 1- 2 хвилини зробити легку розминку і опісля стати в положення планки. Долоні під плечові суглоби, стопи ширина рук, таз не провисає. Важливо «підібрати куприк», поперек випрямити, ущільнивши по відчуттях живіт. Шия і плечі без напруги, дихання вільне.

Норми силової витривалості:
Погано
менше 60 секунд.
Норма
60-120 секунд (1-2 хвилини).
Дуже добре
більше 120 секунд, (2-x хвилин).
Тест 2 – силова витривалість
Тест 3 – загальна гнучкість задньої лінії тіла

Перед практикою 1-2 хвилини м'яка розминка. Сісти на підлогу з прямими ногами. Важливо стопи не завертати всередину, вони нібито стоять на плоскій поверхні. При нахилі вперед пріоритетно витягуємо поперек\живіт, стараємося мінімізувати округлення спини, ноги залишаємо абсолютно рівними в колінах. Живіт має першим лягати на стегна. Стараємося витягнути пальці рук якомога більше вперед, орієнтир рівень п’яток. Наскільки ми не дотягуємо до п’яток, чи заводимо за рівень п’яток ми заміряємо звичайною лінійкою в сантиметрах

Тест 3 – загальна гнучкість задньої лінії тіла
Норми загальної гнучкості задньої лінії тіла:
Погано
мінус см (мінус це недотягнути рівня п’яток, наприклад -5 см).
Норма
рівень п’яток.
Дуже добре
плюс см (плюс це дотягнути рівня п’яток, наприклад +5 см).

ВАЖЛИВО. Тести можуть мати протипоказання, при специфічних проблемах зі здоров’ям. Якщо такі є, необхідна консультація і дозвіл вашого лікуючого лікаря.

На ілюстраціях ADHOyoga інструктор Ольга Пивоварова (м. Миколаїв)

Додай свої результати

Зареєструйся або ввійди в свій аккаунт, щоб додати свої результати

phone