Досліджуй

Курси і Плейлисти порталу:

Класи порталу:

Рівень складності:
Виберіть рівень складності
Тривалість класу:
Виберіть тривалість класу
Мова класу:
Виберіть мову класу
Сортувати класи:
Найновіші
ЗДОРОВ’Я
Всесторонній клас з акцентом на кор - прес/спина

Таїсія Сулик

початковийпочатковий, середній
58 хв
Мова класу: рос.

Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя і тільки починаєте знайомитись з йогою, це заняття саме для вас.
Практика побудована таким чином, що ви пропрацюєте всі частини тіла з акцентом на суглобову гімнастику.
В основній частині заняття акцент направлений на пропраацювання м’язів спини та пресу, які є основою здоров'я хребта.
В рамках заняття подаються цікаві послідовності асан, які з однієї сторони є достатньо простими для більшості новачків, з іншої сторони дуже ефективними по очікуваних результатах.

ЗДОРОВ’Я
Стрункі ніжки - міцні горішки 4

Кожевнікова Наталя

початковийпочатковий, середній
57 хв
Мова класу: рос.

Планка, присідання, скручування… Ви вже встигли освоїти техніку виконання даних вправ і тренування вже не дають бажаного ефекту? Пора міняти тактику. Чули, що слабий прес =слабкі сідниці? Але це справді так.Фінішний 4 урок  присвячений саме укріпленню м'язів прямого та бічного пресу. Адхомобілізація в ардхочандрасані - це квінтесенція комплексу,  адже саме тут ми годуємо два зайця однією морквиною- і прес, і сіднички! Нехай гарні ніжки будуть прекрасним бонусом до пружних сідниць та вашої неперевершеної постаті 

ЗДОРОВ’Я
Комплекс для грудного відділу хребта і плечових суглобів

Мазарчук Олена

середнійсередній
61 хв
Мова класу: рос.

Прямо зараз усвідом положення свого тіла.  Що відчуваєш в спині?  Куди "поїхала шия" і як розташовані плечі?
Чи не саме здорове положення, правда?
Цей комплекс спрямований на профілактику дискомфорту, болю, "скутості" і почуття застигання в грудному відділі, області між лопаток і плечовому поясі.
Наш хребет-це головна вісь і опора тіла.  Кожен день він відчуває величезні навантаження, приділи годину часу своєму здоров'ю і насолодися відчуттям легкості в спині!  А ще ми попрацюємо над розкриттям серцевого центру.  Як?
Розстеляй килимок, практикуй зі мною і я расскажу

ЗДОРОВ’Я
Сурья Намаскар або вітання сонцю

Вероніка Яшкіна

початковийпочатковий, середній, просунутий
32 хв
Мова класу: рос.

Практика на всі часи, для усіх рівнів підготовки, незалежно від настрою, пори року і погоди. Дихання і рух синхронізовані, і злагоджені, стан медитативний, увага вся всередині, повна концентрація на себе
Для тебе — не просто СУР‘Я, але зі скручуваннями. Починаємо м’яко, розігріваючи та розминаючи у русі кожен м’яз твого тіла, поступово поглиблюємось у скручування. Із кожним нови колом Сур‘ї твоє тіло стає гнучкішим, хребет і вся спина витягується і ти заглиблюєшся у скручування. Починаємо з простого, завершимо цікавим.
Коротко (усього 30 хвилин твого часу) і лагідно, але дуже проникно і досить глибоко, ми разом пропрацюємо все тіло. Ти отримаєш медитативний стан, наповнишся енергією і силою.
Шива з нами 🔱

ЗДОРОВ’Я
Вище носа, або як оздоровити шию

Ірина Димид

початковийпочатковий
30 хв
Мова класу: укр.

Шийний відділ хребта має високу рухливість і одночасно відносно слабкий м'язовий корсет, тому він схильний до низки захворювань. Хороша новина - у більшості випадків біль у шиї не становить серйозної загрози, і за допомогою правильних вправ ви можете швидко його позбутися.
Тому практикуйте, і з кожним днем почувайтеся все краще, практикуйте і все прийде. Вище носа!

ЗДОРОВ’Я
ADHOyoga гнучкість

Олена Худа

початковийпочатковий, середній
55 хв
Мова класу: укр.

Практика підходить для початківців та практикуючих, дозволяє відчути та витягнути в приємному у потоці усе тіло. Відчути свою силу в елементах танцю Рудри, мобілізуаати хребет, тазостегнові та плечові суглоби, зняти напругу з м‘язів-  все це ви зможете  зробити за допомогою цього класу

ТОНКОЩІ ПРАКТИКИ
Горизонтальні силові  баланси - вам під силу

Олена Чернишова

середнійсередній, просунутий
57 хв
Мова класу: рос.

Це мій третій клас із серії про баланси. Цього разу ми розберемо такі баланси, як пхуджапідасана, тітібхасана та аштавакрасана. Якщо це для вас поки що тільки страшні слова, то через годину ви зможете опанувати ці асани. Я детально розкажу як це зробити на будь-якому рівні: від простих варіантів до більш складних. Тому клас підійде як для середнього рівня, так і для більш досвідчених практиків. Ви знайдете тут щось нове та цікаве для себе.
Для виконання цих асан потрібні добре підготовлені тазостегнові суглоби. Тому клас спрямований на роботу з ними засобами ADHOyoga.
Головне - не боятися, вірити в себе і рухатись вперед! А я залюбки допоможу вам в цьому!
Ваша Олена.

ІДЕАЛЬНА ФІГУРА
Стрункі ніжки - міцні горішки 3

Кожевнікова Наталя

початковийпочатковий, середній
30 хв
Мова класу: рос.

Даний Адхо-комплекс пропонує різноманітні вправи для сідниць, при виконанні яких в роботу включаться квадріцепс, біцепс стегна і частково м'язи кора. 

Давайте розберемося, як потрібно правильно виконувати вправи для сідниць і на що потрібно звернути увагу при тренуваннях сідниць в домашніх умовах. 

По перше,  вправи розроблені спеціально щоб  допомогти вам тонізувати м'язи, позбутися від в'ялості і целюліту, округлити і підтягнути сідницв. Такі вправи хоч і не збільшать обсяг сідниць в значній мірі, але візуально поліпшать форму і позбавлять від проблемних зон.Круто?Круто! 

По друге, у тренуванні на сідниці вам не знадобиться додатковий інвентар, так як вправи максимально навантажують м'язи, змушуючи їх "горіти" Так це ADHOYOGA! 

Виконуйте вправи вказану кількість повторень, одне за іншим, з концентрацією на русі.
Хочете підтягнути сідниці, позбутися целюліту, округлити попу без спортзалу в домашніх умовах?Тоді швидше вмикайте клас  найрізноманітніших і ефективних вправ для дівчат, які допоможуть якісно попрацювати над сідницями не виходячи з дому!

ТОНКОЩІ ПРАКТИКИ
Тазове дно - фундамент жіночого здоров’я

Матросова Олена

середнійсередній, просунутий
63 хв
Мова класу: рос.

 Тазове дно - це система м’язів та фасцій, що підтримують органи черевної порожнини і малого тазу.
А також:
* регулюють процеси сечовипускання і дефекації;
* підіймають анус, звужують просвіт задньої кишки;
* разом з грудною діафрагмою і м'язами стінки живота беруть участь у регуляції тиску всередині черевної порожнини;
* замикають вхід у піхву, стабілізують положення внутрішніх статевих органів, запобігають їхньому випадінню;
* під час пологів, коли матка розширяється, підтримують головку дитини.
Ці м’язи дуже часто мають дисфункції, особливо гіпотонус (слабкі) або гіпертонус (перенапруженні).
Перша половина цього відео уроку присвячена розслабленню тазового дна, друга - зміцненню.
Ми навчимося відчувати і маніпулювати поверхневими і більш глибокими м’язами тазового дна та сфінктрами. І використовувати ці вміння у щоденній практиці йоги.
Буде трохи статики, трохи динаміки, багато дихання, багато концентрації уваги на собі, на своїх тонких відчуттях та піклування про себе.

ІДЕАЛЬНА ФІГУРА
Перше заняття для курсу на усвідомлення сідничних м'язів, витягування КПМ (клубово-поперековий м'яз)

Тамара Радченко

початковийпочатковий, середній
31 хв
Мова класу: рос.

Для заняття вкрай бажано наявність фітнес резинки.
Що в класі:
● Дихальна розминка;
● Вайю (віньяси);
● Вправи на баланс;
● Статичні асани, в яких розтягується і зміцнюється КПМ.
● І вправи з резинками, для створення найкращого включення м'язів, навіть в самих легких вправах.

ЗДОРОВ’Я
Практика пробудження для дітей і дорослих

Сніжана Москалюк

початковийпочатковий
31 хв
Мова класу: рос.

Практика пробудження для дітей і дорослих.
Якщо ви хочете зарядитися бадьорістю і позитивом, то тоді давай з намі.👌
Гарного дня всім 🙏

ТОНКОЩІ ПРАКТИКИ
Скрутки, частина 1

Вероніка Яшкіна

початковийпочатковий, середній, просунутий
64 хв
Мова класу: рос.

Людське тіло, ми рідко отримуєм, як зірку на денному небі. Вбиваючи своє тіло, ми позбавляємо розум, наш єдиний світоч в цьому житті, можливостей висвітлювати нам шлях. Про тіло ми повинні дбати, а не вбивати його, але дбати ми повинні настільки, щоб яскравіше горіло розуміння життя, щоб турботи про тіло не заважали розумно жити.
- Будда -
Міні курс, що складається з двох класів: 30 і 60 хвилин
Півгодинний клас ти можеш вмикати вранці або в будь-який час, щоб прокинутися і включити все тіло в рух.
Займаючись по годинному класу, ти глибоко пропрацюєш весь хребет на скручування і витягування. Зробиш складні балансові асани і переходи. І можливо, розкриєш нові грані і можливості свого тіла і розуму. І як наслідок - йога проявляє тонкі взаємозв'язки різних аспектів нашого буття.
Отже, про класи
Від того, скільки в нашому житті руху дуже сильно залежить здоров'я хребта, наше самопочуття і ефективність життя в цілому. Можливості фізичного тіла передбачають різні напрямки рухливості, серед яких: прогини, нахили, скручування
У деяких школах йоги скручування не використовуються, як потенційно небезпечні для хребта. Але якщо розібратися, будь-який з напрямків рухливості хребта може стати потенційно небезпечним при неправильному виконанні. Якщо дотримуватися певних рекомендацій, практика скруток може принести багато позитивних ефектів.
Скручування - фізіологічний рух хребта. Під час скручування відбувається поворот хребців відносно один одного, тобто ротація. Доступний рівень ротації відрізняється у різних людей, він також відрізняється в різних відділах хребта, це пов'язано з будовою хребців і суглобових відростків.
Майже не скручується поперек, максимальне скручування відбувається в грудному відділі і в шиї, звичайно.
При виконанні скруток задіюються невеликі м'язи, які з'єднують остистий і поперечний відростки сусідніх хребців. Наявність таких м'язів говорить про те, що природою передбачено такий напрямок рухливості. В інших рухах ці м'язи практично не задіюються. У йозі є досить положень зі скручуваннями різного рівня складності з різних положень тіла. Цим ми і займемося!
І все тому, що скручування:
-Створюють хорошу тренувальну навантаження для суглобів, м'язів хребетного стовпа, зв'язок
-Покращують гнучкість хребта
допомагають перистальтике кишечника
-Створюють сприятливу ситуацію для харчування міжхребцевих суглобів за рахунок мікроциркуляції та обміну внутрішньосуглобової рідини
-Тонізують органи черевної порожнини, допомагають при проблемах з травленням, метеоризмом
-Чинять позитивний вплив на міжхребцеві диски
Залишилося зробити.

І повторювати періодично для закріплення і посилення результатів

ЗДОРОВ’Я
Базове дихання , частина 2

Кучер Любов

початковийпочатковий
28 хв
Мова класу: укр.

Якщо у вас з’являється питання , а який же фундамент в пранаямах, з чого починати освоювати їх, яке дихання я можу використовувати в повсякденному житті і воно може стати повноцінною частиною мого життя , то вам саме на цю практику і попередню !
Практика 2 - Пам’ятайте, що саме пранаями,   звільняють тіло і розум від усього зайвого, повертають контроль і зосередження “вирівнюють” нервову систему, зміцнюють організм.

ЗДОРОВ’Я
Шпагат для рук

Ірина Димид

початковийпочатковий, середній
57 хв
Мова класу: укр.

Багатьом з нас знайомий стан, коли м'язи шиї скуті, а плечі від цього неначе злегка підняті та сильно напружені. Якщо хворобливі відчуття викликані стресом, звичкою сидіти в неправильній позі або нестачею фізичної активності - тягнемо шпагати! Не поспішайте дивуватися - сьогодні готуватимемось до так званого «шпагату для рук», адже регулярні вправи на розтягування м'язів можуть істотно полегшити ваш стан і навіть позбавити від болю.
Ключове слово тут «регулярні». Тому даний клас ви можете використовувати раз за разом, чергуючи з іншими практиками, спрямованими на покращення загального самопочуття!

ЗДОРОВ’Я
М'яке живлення мязів спини

Ольга Кузьмич

початковийпочатковий, середній
62 хв
Мова класу: укр.

Всім нам відомо, що хребці і міжхребцеві диски у дорослому віці , позбавлені власної системи кровообігу  і отримують воду і поживні речовини дифузно.  Тому, щоб   максимально поживити наші хребці, диски і м’язи -  використовують скрутки!
М’які техніки, максимально просте виконання, максимально користі!
Розстеляйте килимки  і вперед !

ЗДОРОВ’Я
Розправ свої плечі (частина 1)

Юлія Нищук

початковийпочатковий, середній
29 хв
Мова класу: укр.

Вступна, трохи вогняна практика з палицею.
Спочатку дихаємо, обов'язково працюємо з шийним, робимо суглобову. Далі змушуємо м'язи живота і спини палати. А вже потім гарно розкриваємо плечі та грудний за допомогою палиці.
Пам'ятаєш, розправ плечі!

ЗДОРОВ’Я
Збільшення  кровообігу в органах малого тазу

Христина Стех

початковийпочатковий, середній, просунутий
60 хв
Мова класу: укр.

Тема є дуже потрібною для жіночого здоров’я.
Ми дуже багато сидимо, робота, машини, і через слабкий кровообіг виникають різноманітні захворювання по жіночому.
Щоб активізувати роботу жіночих органів, статевої системи, пом"ягшити протікання жіночих днів - цей клас саме для цього

ІДЕАЛЬНА ФІГУРА
Стрункі ніжки – міцні горішки 2

Кожевнікова Наталя

початковийпочатковий, середній
58 хв
Мова класу: рос.

Перше і найголовніше:  жінка з гарними ніжками вже ніколи не буде сприймати їх як  тільки засіб переміщення у просторі. Недарма є гарний вислів, що ноги всьому голова, бо саме там знаходяться найбільші м’язи. Тому,запускаючи у роботу ноги та сідниці, організм виробляє максимальну кількість гормонів - таких необхідних для нашого здоров’я. Включення ніг є обов’язковим для будь якого класу Адхо йоги.А саме цей комплекс є цільовим на задню поверхню  ніг, стегна та сідниці. За допомогою таких чудових інструментів методу, як Адхо мобілізація та Адхо сила ви швидко помітите прогрес у практиці та у вашому самопочутті. Гарної практики вам!

ІДЕАЛЬНА ФІГУРА
Тренування для розвитку глибоких груп м'язів і для гнучкості суглобів

Романова Кароліна

початковийпочатковий
27 хв
Мова класу: рос.

Приводимо м'язи в тонус і даємо еластичність зв'язкам.  Поєднання статичних та динамічних навантажень під час виконання послідовності асан дозволяє ефективно спалювати калорії і підтягнути фігуру

ЗДОРОВ’Я
Атлант розправив плечі. Комплекс для зміцнення м'язів спини та розкріпачення плечового поясу

Олександра Кардач

початковийпочатковий, середній
57 хв
Мова класу: укр.

Сутула спина, затиснуті плечі і вкорочена шия - це характерна особливість сучасної людини.
Сидяча робота, гаджети та малорухливий спосіб життя даються взнаки.
Внаслідок цього суттєво збільшується навантаження на хребет, погіршується кровопостачання мозку і легень.
Як можна зарадити цьому?
Звичайно ж, йога.
Пропоную прості і дієві вправи, які значно вплинуть на твою поставу. Підготуй килимок, ремінь і приступай до занять.
Ти відчуєш легкість, розправиш плечі і вдихнеш на повні груди!  
Насолоджуйся. Приємної практики!
Твоя ОК.

ЗДОРОВ’Я
Омолодження і краса з ADHOyoga

Ірина Угринчук

початковийпочатковий, середній
33 хв
Мова класу: укр.

М'яке динамічне омолодження вашого тіла за допомогою комплексу асан,  які сприяють розтягненню і укріпленню м'язів ніг, живота, спини, гнучкості хребта, а також тонізують внутрішні органи - таких як Марджаріасана, Бхуджангасана, Адхо- і Урдхвамукхвашванасана, Аштанганамаскарасана, Дханурасана.

І Віпаріта Карані мудра одна з найкращих асан для омолодження, так як не тільки сприяє відтоку крові від нижніх кінцівок до голови, але й покращує капілярний кровообіг мімічних м'язів і шкіри обличчя, тренує підвіску внутрішніх органів та сприяє відпочинку серцевого м'язу

ЗДОРОВ’Я
Полегшене практичне заняття для пізнього післяпологового відновлення

Таїсія Сулик

початковийпочатковий
58 хв
Мова класу: рос.

Полегшене практичне заняття підійде як для пізнього післяпологового відновлення ( 4-5 міс після фізіологічних пологів) так і для початківців.
Якщо ви тільки починаєте свій шлях відновлення після пологів, потрібно починати зі щоденних суглобових розминок, і крок за кроком  збільшувати навантаження.
Повноцінне всестороннє заняття включає в себе дихальну розминку, зміцнення м’язів живота, робота в режимі протоколу «Табата», глибоке пропрацювання м’язів спини та Шавасана на кінці заняття.
Важливо пам’ятати, що регулярні практики йоги зміцнюють імунітет, покращують загальне самопочуття, допомагають відновити фізичну форму і позитивно впливають на настрій .

ТОНКОЩІ ПРАКТИКИ
Ранкові очисні практики або Крійі.

Вероніка Яшкіна

початковийпочатковий, середній
32 хв
Мова класу: рос.

Ранкові очисні практики або Крійі.  Запускають і активізують процеси метаболізму.  Сприяють активному перетравлювання їжі, всмоктуванню корисних речовин і виведенню метаболітів.
Вся практика займає 10-15 хвилин.  Роблячи таку практику щоранку, ви отримуєте наступні бонуси:
- плоский красивий живіт
- регулярний стілець
- позбавляє від закрепів і здуття живота
- перешкоджає застою в кишечнику
- перешкоджає утворенню токсинів і накопичення метаболітів в шлунково-кишковому тракті
- активізує роботу внутрішніх органів
- позбавлення від гастритів, колітів та інших захворювань шлунково-кишкового тракту
Красиве НАОЛІ оцінять ваші близькі 😉
Так може проходити Твоя ранкова практика для жівота🔥
Капалабхаті - 108 видихів.  Можна більше 😉
Бхастріка - 12-24 циклу.  Повний вдих і повний видих.  Техніка безпеки: підігни коліна, паморочиться голова - присядь, можна дихати сидячи.
Уддияна - вакуумне втягування живота.  Роби на видиху, стримуй максимально довго, 30-90 секунд.  Зроби 3-4 підходи.  Між підходами - повне глибоке дихання для відновлення.
Агнісара Дхауті - збовтування живота - доведи до 108 рухів животом на одному видиху.  Зроби 2-3 підходи.
Наолі - обертання м'язами живота.  Доведи до 108 обертань на одному видиху.  Зроби 2-3 підходи.  Починай справа наліво.  Завершуй також справа наліво.
Після практики із задоволенням потягнися.  Зроби ранкову ADHO-йогу.
Новий День почався 🌞
Намасте 🙏🏻

ТОНКОЩІ ПРАКТИКИ
Бакасана - це легко!

Олена Чернишова

середнійсередній, початковий
31 хв
Мова класу: рос.

Це моє друге відео із серії про баланси. І цього разу в нас баланс на руках - бакасана. Не зважаючи на те, що бакасана є найпростішим балансом на руках, багато тих, хто практикує йогу, не вміють виконувати його. Навіть не пробують цього робити, вважаючи це дуже складним для себе. А інші намагаються, але в них не виходить і вони кидають цю справу. За роки моєї практики я бачила багато людей, які довгий час практикували йогу, змінили декілька інструкторів, а бакасану не вміли робити! Тому я зняла відео, в якому детально пояснюю техніку виконання цієї асани та розглядаю типові помилки, які роблять частіше за все. І запевняю, що бакасана вийде абсолютно у всіх! Також під час класу ми розглянемо різні варіації цієї асани, як її можна ускладнити. І перед виконанням безпосередньо бакасани ми добре попрацюєм з тазостегновими суглобами, за методикою ADHOyoga, готуючи тіло до балансу.
Клас розрахований на широкий загал. Від новачків до просунутих практиків кожен знайде свою бакасану!

ІДЕАЛЬНА ФІГУРА
Йога блок - ваш універсальний помічник

Олена Худа

середнійсередній
57 хв
Мова класу: укр.

На даному уроці ми виконаємо практику  з додатковим обладнанням - блоками для йоги.
У комплексі представлені вправи на опрацювання внутрішніх м'язів кору: поперечні м'язи живота, грудні м'язи, глибокі м'язи спини і дихальної мускулатури. Використання блоків урізноманітнює практику і посилить ефект деяких базових асан.

ПІЗНАННЯ СЕБЕ
Ефективне дихання

Матросова Олена

початковийпочатковий, середній
31 хв
Мова класу: рос.

Дихання - це життя. А зробити дихання ефективним = покращити якість життя в цілому. І тут ідеться не тільки про здоров’я дихальної, серцево-судинної, нервової систем. Пранаяма (дихальні практики) - це дуже тонка робота з увагою, концентрацією, це знайомство з собою, та і взагалі це кайфово!
В даній практиці ми будемо готувати тіло та розум до простих пранаям, дихати, відпочивати, заряджатись енергією, відновлюватись.
Подаруйте собі трохи спокою та повільності!

ІДЕАЛЬНА ФІГУРА
Клас йоги для плавного опрацювання всіх м'язів!

Романова Кароліна

середнійсередній
56 хв
Мова класу: рос.

Комплекс вправ розроблений спеціально для тренування витривалості, формування м'язової сили і пластичності.
Якщо ви хочете прокачатись не тільки духовно, а й тілесно - цей комплекс для вас

ТОНКОЩІ ПРАКТИКИ
Робота із мобільністю тазостегнових суглобів, та спазмованими м'язами цієї області. Підведення до положень "дві ноги за голову"

Кучер Любов

середнійсередній, просунутий
62 хв
Мова класу: укр.

У асані " Йоганідрасана " або ,дві ноги за голову ,  хребет повністю розтягується вперед, що викликає приємне відчуття в спині. Легені і м'язи живота максимально скорочуються . Виконання цієї пози дуже швидко тонізує нирки, печінку, селезінку, кишечник, жовчний міхур, передміхурову залозу і сечовий міхур. Постійна практика цієї асани позбавляє органи черевної порожнини від хвороб. Вона також добре діє на статеві залози, вивільняючи енергію і життєві сили. Нерви отримують відпочинок, в організмі накопичується енергія, що поліпшує мислення і підвищує працездатність. Добре розтягуються м'язи стегон, зміцнюється шия, живіт і крижово-поперековий відділ хребта!

ІДЕАЛЬНА ФІГУРА
Стрункі ніжки - міцні горішки

Кожевнікова Наталя

початковийпочатковий, середній
30 хв
Мова класу: рос.

Стрункі ніжки - міцні горішки. Тандем безпрограшний та завжди актуальний у прекрасної половини. Ефективність вправ випробувана часом та кількістю вродливих і впевнених у собі дівчат. У класі акцент на задню поверхню ніг та на великий сідничний м'яз — найбільший із трьох сідничних м'язів, який  утворює більшу частину форми і зовнішнього вигляду сідниць. Помітний результат вже з перших тренувань! То ж до роботи, адже пружні сіднички у поєднанні зі стрункими та сильними ніжками - наша надпотужна зброя.

ПІЗНАННЯ СЕБЕ
Антистрес: стоп виснаженню (Частина 1 )

Лілія Сандюк

середнійсередній
33 хв
Мова класу: укр.

Особливістю даних занять є те, що вони включають в себе різноманітні дихальні техніки та елементи внутрішньої практики, а також довготривалі шавасани, і направлені на зняття тілесної та психологічної напруги, на боротьбу зі стресом.
Перше заняття - це ранкова практика тривалістю 33 хвилини середнього рівня складності, оскільки для її ефективного виконання потрібно володіти бандхами і відповідними асанами. Систематичне виконання даної практики допоможе підвищити життєвий тонус, прояснити розум, отримати гарний настрій, позбутися тривожності, дратівливості, очистити організм від негативу, а також наповнити тіло енергією, якої має вистачити на весь день.

ЗДОРОВ’Я
Спина атланта

Ірина Димид

початковийпочатковий, середній
60 хв
Мова класу: укр.

Даний клас для вас знято на березі моря, де безліч людей відпочиває від звичного режиму роботи, від своїх кабінетів та офісів. Тож ця практика допоможе позбутися або ж попередити так званий «офісний синдром» - болі в спині.
Сильні та здорові м‘язи спини здатні не тільки покращити поставу, а й захистити хребет від пошкоджень, забезпечити загальну рухливість і гнучкість тіла.
Це заняття – ще один крок до красивої, сильної, міцної, як у атланта, спини.

ЗДОРОВ’Я
Йога проти сутулості

Сніжана Москалюк

початковийпочатковий, середній
58 хв
Мова класу: рос.

Порушення постави є не просто естетичної проблемою, а й причиною виникнення болю в спині, яка буде доставляти постійний дискомфорт і незручність в звичайному житті.
Сьогодні ми будемо зміцнювати спину і розправляти грудну клітку.  Виконаємо комплекс вправ для людей початкового і середнього рівня фізичної підготовки.
Приєднуйся до нас!
Розправ свої крила!

ЗДОРОВ’Я
Розправ свої плечі (частина 5)

Юлія Нищук

початковийпочатковий, середній
63 хв
Мова класу: укр.

Розправ плечі вже зараз!
І це не просто назва практики, яку ти зараз увімкнеш або ж ні. Це нагадування тобі. Це те, про що ти маєш пам'ятати постійно, або принаймні, періодично протягом дня згадувати, виконувати і контролювати.
Потурбуйся про свій хребет!
Йому ж тяжко тримати твою похилу голову, яка висне в телефоні впродовж всього дня чи коли твої плечі опущені, а спина округла  протягом робочого або навчального дня.
Пропоную тобі клас, щоб допомогти своєму хребту, зміцнити глибокі м'язи, які його оточують та підтримують.
Гарно пропрацюємо корпус від шиї до тазу.
Пам'ятаєш? Спина рівна!
Практикуй!

ІДЕАЛЬНА ФІГУРА
Домашній воркаут для всього тіла

Кіра Лєбєдєва

початковийпочатковий, середній
32 хв
Мова класу: рос.

Ви зможете за 30 хвилин пропрацювати все тіло. Практика ідеально підійде для ранкового пробудження і зарядить бадьорістю. Прокачаємо всі групи м'язів, зробимо суглобову гімнастику

ЗДОРОВ’Я
Детокс практика

Мазарчук Олена

середнійсередній
57 хв
Мова класу: рос.

Чому, приходячи додому після важкого дня, Ти відчуваєш себе знесиленим?  Енергія під кінець?  "Нерви» не витримують напруги? ..
 Так, всі ці фактори мають значення, але Є не менш важлива причина - токсини.  Наша їжа, поступки і думки далеко не завжди відповідають критеріям здорового способу життя.  Саме тому фізичному тілу, енергетичної оболонці і розуму необхідне очищення.  Детокс - йога допоможе тобі відновити баланс і нейтралізувати фізичні і ментальні токсини.  Навіть якщо Ти втомився і здається, що для практики немає сил, це не привід пропускати заняття!  Адже саме детокс-практика допоможе поліпшити кровообіг і лімфоток, утилізувати продукти розпаду, що призведе до відновлення всього організму і ясності розуму!  Розстеляй килимок, ми починаємо!

ЗДОРОВ’Я
Формування правильної̈ постави. Заняття на ввімкнення м’язів всього тіла та зняття напруги з нижньої частини тіла

Тамара Радченко

початковийпочатковий, середній
63 хв
Мова класу: рос.

Якщо ви ведете малорухливий̆ спосіб життя, або просто хочете покращити свою поставу - це відео для вас. В занятті ми попрацюємо з м’язами ніг, спини, пресу.
В програмі:
•   Дихання.
•    Суглобова гімнастика.
•    Активне включення в роботу всього тіла.
•    Блок сила для ніг, спини та пресу в стилі АДХО ЙОГА, метод мобілізація.
•    Класичні йога послідовності для зняття напруги та м’якої розтяжки м‘язів нижньої частини тіла.
Протипоказання: Якщо ви маєте проблеми з хребтом, будь-ласка, проконсультуйтеся з вашим лікарем щодо безпеки виконання фізичних вправ.

ЗДОРОВ’Я
Стоп сутулість

Ольга Кузьмич

початковийпочатковий, середній
33 хв
Мова класу: укр.

Давно не відчували легкості в спині, комфорту, відчуття крил за спиною...
Хочеш це все відчути?- Тоді  це відео для тебе!
Мінімум слів-максимум дій!
Комплекс  асан підійде для всієї родини!
А разом практикувати веселіше😉
Розстеляйте килимки  і вперед !

ЗДОРОВ’Я
Корегуй вагу в режимі ADHOyoga. Частина 1

Ірина Угринчук

початковийпочатковий, середній
60 хв
Мова класу: укр.

В цьому класі ми з вами попрацюємо з нашим тілом, запустимо процеси схуднення, за допомогою комплексу дихання Капалабхаті, Удіяна бандха, Агнісара крія і Наулі - який очищує і активізує легені, стимулює травну систему, здійснює глибокий масаж внутрішніх органів та збільшує кровообіг і лімфотік в області живота.
А також за допомогою практики асан в режимі Табата: Чатурангадандасана, Адхомукхвашванасана і Вірабхадрасана 1 - ми тонізуємо і укріплюємо м'язи ніг, бедра, грудну клітку, дихальну і травну системи та сприяємо схудненню живота, а також укріпленню м’язів ніг та рук.
Практикуючи Шалабхасану укріплюємо м'язи спини та стимулюємо діяльність шлунково-кишкового тракту, а також укріплюємо м'язи живота.
Попрацюємо також з м'язами пресу.
І завершимо практику Шавасаною, яка дозволить включити анаболічні процеси відновлення і оздоровлення вашого організму

ЗДОРОВ’Я
Практика, яка допоможе позбутись болі в передменструальний період назавжди

Христина Стех

початковийпочатковий
30 хв
Мова класу: укр.

Мій клас допоміг свого часу мені позбутись сильного дискомфорту та болі в перший день менструального циклу. Тому ділюсь з вами практикою, яка зменшує проблему, а інколи  її забирає взагалі.
Частіше практикуйте із дихальними техніками, маніпуляції животом. Добре потягніть ноги, обов’язково працюйте над мобільністю тазостегнових суглобів і також релаксуйте! Гарної вам практики!

ЗДОРОВ’Я
Динамічна послідовність Чандра Намаскар

Олександра Міщенко

початковийпочатковий, середній
28 хв
Мова класу: укр.

Динамічна послідовність Чандра Намаскар часто використовується у тренуваннях ADHOyoga у якості розминки. А якщо повторити цю послідовність більшу кількість разів, це може стати хорошим тренуванням, повноцінною зарядкою  здатною розворушити ваше тіло і заспокоїти розум.
Лише за півгодини ви не тільки засвоєте послідовність, але й навчитеся виконувати усі її елементи технічно правильно. Тож, уперед! І не забувайте насолоджуватися кожним рухом 😉

ТОНКОЩІ ПРАКТИКИ
Опанування королівської асани в йозі - падмасани ( пози лотоса)

Олена Чернишова

середнійсередній, просунутий
60 хв
Мова класу: рос.

 Саме падмасана ( поза лотоса) найчастіше асоціюється із йогою. Чому так? Навіщо ця поза потрібна та який ефект і користь вона дає? На ці питання я відповім на своєму класі. А головне, за одну годину ми зробимо все , щоб якщо не сісти в лотос, то максимально наблизитись до цього результату. Також я розповім про технічні моменти та тонкощі, яких треба дотримуватись, щоб ваша практика була максимально корисною та безпечною. Адже поза лотоса не дарма вважається королівською позою йоги. І виконати її буває не так просто. Але з нами передові методики ADHOyoga, і в нас все вийде!
До зустрічі на килимку ваша Олена.

ТОНКОЩІ ПРАКТИКИ
З Бакасани в Натараджасану

Вероніка Яшкіна

просунутийпросунутий
61 хв
Мова класу: рос.

Чудес не буває. Є той або інший ступінь знання
Бути гнучким, збалансованим, живим, гармонійним ... Хочеш?
Тілесні збалансованість і рівновага проектуються в збалансованість розуму і гармонію в житті.
Гнучкий і здоровий хребет - ознака молодості і здоров'я всього тіла.
 У всіх тонкощах і варіаціях вивчимо БАКАСАНУ - базовий баланс на руках у йозі.
І доповнимо її глибокими прогинами. Поза короля танців НАТАРАДЖАСАНА стане легкою і твоєю улюбленою.
З любов'ю, Ніка Яшкина 💙💛

ЗДОРОВ’Я
Стоп мігрень. Частина 2.

Олександра Кардач

початковийпочатковий
29 хв
Мова класу: укр.

 Дане відео є другою частиною курсу для профілактики і позбавлення мігрені. У ньому розберемося з поняттям аури і приступу і розглянемо основні дієві методи роботи з тілом і диханням. Я бажаю вам життя без болю і світлих думок. Ваша ОК.

ЗДОРОВ’Я
Солодких снів

Ніна Недобейко

початковийпочатковий, середній
29 хв
Мова класу: рос.

Назва цієї практики говорить сама за себе. Ми живемо в дуже ритмічний час, коли нам не вистачає 24 години на добу і 7 днів в тиждень. І звичайно ж, все це супроводжується постійними стресами і їх наслідками. Дуже часто я чую від своїх учнів "безсоння", "неспокійний сон", "складно заснути".

Одна з проблем сучасної людини невміння перезаряджатися і це стосується як ментального, так і фізичного здоров'я. Я стикнулася з тим, що люди навчаються... так, так саме навчаються розслаблятися!

На практиці ми будемо навчатися створювати собі умови для відновлення та накопичення наших життєвих ресурсів і життєвої енергії.

Наше фізичне, ментальне і духовне здоров'я потребує цього і ми потурбуємося про нього!

ЗДОРОВ’Я
Поєднання дихальних практик Пранаям та різновидів Крійї

Синьогуб Олександр

середнійсередній, просунутий
32 хв
Мова класу: укр.

Хочете дихати вільно, сильно? Хочете бути здоровими? Розкриваємо разом секрети

Пранаями- можливості ДИХАТИ ПРАВИЛЬНО і максимально ефективно. Через певні  різновиди дихання, вони глибоко впливають на фізіологічні процеси та гармонізують їх, рефлекторно корисно задіюють нервову систему, сприяють стимуляції мозкової діяльності через різні рецептори.
І, в поєднанні з специфічними рухами (Крією), досягається найбільший ефект, одночасно гарно масажуються внутрішні органи, включаючи в активну роботу різні групи м’язів та повноцінно насичується ваше тіло життєвою енергією ПРАНОЮ!

ТОНКОЩІ ПРАКТИКИ
Рудрасана - наше все!

Матросова Олена

початковийпочатковий, середній, просунутий
61 хв
Мова класу: рос.

Хочете виконувати супер-ефективну практику "Танець Рудри" на вищому рівні? Тоді будемо вчити "матчасть".
"Рудра - це той, хто усуває печалі і труднощі. Рудра приборкує ворогів, які завдають нам страждання. Рудра усуває всі види неблагополуччя", Каже Мудрець Саяна в Ведах. Так що, окрім красивих ніг та сідниць, здорових тазо-стегнових суглобів, загальної витривалості та сили, Рудрасана ще і від страждать вас позбавить!:)
Але, щоб в повній мірі відчути ефект цієї асани - треба правильно її виконувати, знати деякі тонкощі, які ми розберемо в цьому відео.
Ми поетапно, від простого до складного підійдемо до Рудрасани, зробимо її в різних площинах та в різних тренувальних режимах ADHO Yoga.
Буде цікаво!

ЗДОРОВ’Я
Загальнозміцнюючий комплекс асан для всього тіла за методикою ADHOyoga

Галина Лещинська

початковийпочатковий, середній
58 хв
Мова класу: рос.

Щоб почуватися бадьоро, потрібно приділяти достатню увагу руховій активності, поставі та дотримуватися режиму дня. Кожного ранку виконуйте загальнозміцнюючий комплекс асан за методикою ADHOyoga, який спрямований на пропрацювання всього тіла.  Ваші суглоби стануть більш  рухливими та здоровими,  м'язи набудуть  необхідної еластичності та сили, а ви неодмінно відчуєте позитивний вплив комплексу на весь організм

ЗДОРОВ’Я
Впевнена хода

Ірина Димид

початковийпочатковий, середній
27 хв
Мова класу: укр.

Вся вага нашого тіла тримається на відносно невеликій площі стоп і окрім цього, їхня поверхня, як і поверхня долонь,  є великою сенсорною зоною. Тому важливо тримати м’язи стоп, як і м’язи ніг загалом, в тонусі. Заняття присвячено роботі з дрібною мускулатурою стоп, профілактиці плоскостопості, роботі з м’язами ніг.
До того ж, якщо ви любите годинами гуляти вулицями свого міста, фланерувати, або ж просто вести активний спосіб життя і багато рухатися, проте невдовзі відчуваєте дискомфорт в ногах та стопах зокрема – цей клас для вас!

Якщо ви дбаєте про себе та відповідально ставитеся до власного здоров’я, то цей клас однозначно для вас!

ЗДОРОВ’Я
Ранкова зарядка, активізація на вдалий день

Ольга Бикова

початковийпочатковий, середній
30 хв
Мова класу: рос.

Ранок - це ідеальний час доби. Це час, коли актуальним і корисним буде виконати маніпуляції животом, сухожильно-суглобову гімнастику, підійти до свого тіла комплексно і на завершення отримати практику розслаблення (шавасану). Розпочніть цей день з йоги

ЗДОРОВ’Я
Розвиток гнучкості в верхньому плечовому поясі та тазостегнових суглобах

Анастасія Кійс

початковийпочатковий, середній
60 хв
Мова класу: укр.

Клас направлений на розкріпачення у верхній частині плечового поясу та шиї, розширення грудної клітки, а також розвиток гнучкості в тазостегнових суглобах.
Клас повільний і спрямований на розслаблення та дихання в процесі кожної асани. Клас підійде усім, хто хоче м’якої практики.

ЗДОРОВ’Я
Йога перед сном

Мазарчук Олена

початковийпочатковий
27 хв
Мова класу: рос.

Втомлюєшся після важкого дня?  Зовсім немає сил займатися?  Цей комплекс складається спеціально для таких випадків!  Вечірня практика усуне розумову напругу, розслабить і м'яко розтягне м'язи, а дихальні техніки допоможуть активувати парасимпатичну нервову систему, що посприяє глибокому розслабленню і спокійному здоровому сну.
Практика розрахована на всі рівні підготовки, послідовність асан підібрана в такому порядку, щоб максимально ефективно і швидко усунути скутості в тілі і підготувати нервову систему до сну.
Навіть якщо Ти втомився, це ще не означає, що Твій сон буде здоровим.  Вечірня йога допоможе легко заснути, завдяки виробленню спеціальних медіаторів, що виділяються при певному диханні і послідовності асан.

Твій сон буде глибоким і якісним, а наступний ранок - добрим!

ЗДОРОВ’Я
Заняття на розвиток стабільності та сили. Ноги, спина, прес

Тамара Радченко

початковийпочатковий, середній
56 хв
Мова класу: рос.

Ще аюрведа багато років назад розподілила людей за Дошами. Дала їм опис. Вже в сиву давнину було відомо, що психічний стан та тілесність тісно зв‘язані між собою. А в минулому столітті це ще й було доведено науково.
Ми знаємо, що Вати (або Астеніки) мрійливі та сповнені ідей, проте непостійні. Пітти (Нормостеники) енергійні, але недалекоглядні. Капхи (гіперстеніки) сильні, проте сильно люблять відпочивати (ліниві).
Кожна Доша важлива та енергія, котра стоїть за цією дошою. Пропоную вам потренуватися з думкою про енергію землі (один з елементів доши - Капха), а саме напрацювати фізичний аспект — СИЛА.
В житті брак аспекту землі проявляється, як непостійність, неможливість сконцентруватися на своїх цілях, слабкий імунітет, залежність від інших, неможливість відстоювати свої ідеї, бажання, своє майбутнє, відсутність матеріалізації вашої роботи у світі. Ви віддаєте весь свій час, думки, ресурси, а хтось інший будує життя своєї мрії.
Мрійте, проте не забувайте й про себе та свої потреби.
Заняття допоможе стабілізувати людей Вати, укріпить Пітту та допоможе скинути зайве для Капхи.
Тренування пройде в класичному ключі ADHOyoga.
Дихання. Розминка. Активізація.
Основна частина в аспекті сила. Працюємо зі всім тілом.
Знайди час для себе!

ПІЗНАННЯ СЕБЕ
Дотик до внутрішніх практик йоги

Юрій Сулик

початковийпочатковий, середній
32 хв
Мова класу: укр.

В першому відео ми активуємося через комплекс «Вітання Матері Землі». Цей комплекс від всесвітньо відомого ГУРУ ШРІ ШАЙЛЕНДРО ШАРМА, який є духовним наставником Юрія.
Далі буде робота з увагою і початок контролю свого дихання і відповідно життєвих енергій тіла. Юрій детально пояснить «Повне дихання йогів».
Опісля почнемо працювати із біоенергетичними практиками «бандхи\мудри». На фізіологічному рівні це робота передусім із гормональною системою, на тонкому плані - робота з нашими енергоцентрами. Особливий стан ви вже відчуєте за короткий час такої практики. А особливо його відчуєте на кінці, в практиці Шавасани.

ЗДОРОВ’Я
Гнучкий хребет

Юлія Сагун

середнійсередній
62 хв
Мова класу: рос.

Заняття переважно присвячено опрацюванню всіх відділів хребта з акцентом на розкриття грудного відділу, зокрема із застосуванням adho- мобілізації.  Будемо покращувати амплітуду рухів хребта, розкріпачувати плечовий пояс, а також усувати дискомфорт в попереку.

ЗДОРОВ’Я
Тазостегнові суглоби і їх рухливість

Олена Худа

початковийпочатковий, середній
33 хв
Мова класу: укр.

Мобільність тазостегнових суглобів корисна для будь-якої людини, оскільки сприяє покращенню кровообігу в органах малого тазу , попереджує застійні явища, що є основою для репродуктивного здоров‘я жінок та чоловіків, також це основа для тих, хто мріє сісти на шпагат. Додайте ці вправи до вашої щоденної практики і результати не заставлять себе чекати.

ЗДОРОВ’Я
Базове дихання, Частина1

Кучер Любов

початковийпочатковий
30 хв
Мова класу: укр.

Якщо ви не знаєте, з чого починати освоювати дихання в йозі, тоді вам саме на цю практику. Пранаями звільняють тіло і розум від усього зайвого, повертають контроль і зосередження, стабілізують нервову систему, зміцнюють організм.

ЗДОРОВ’Я
Йога для жіночого здоров'я

Ольга Вільчинська

початковийпочатковий
32 хв
Мова класу: укр.

Спеціальний комплекс асан для збільшення рухливості тазостегнових суглобів і гармонізації нервової системи, а також особливі дихальні практики, що в поєднанні гармонізують роботу жіночого організму.

ЗДОРОВ’Я
Йога комплекс для покращення рухливості хребта з елементами скруток

Ольга Кузьмич

початковийпочатковий, середній
60 хв
Мова класу: укр.

Єдиний, хто нас завжди підтримує, - це наш хребет, наша спина. Тому ми обов‘язково маємо піклуватися про нього!
І саме цей клас дозволить вам це зробити.
Що ви отримаєте ?
Активне фізичне навантаження на все тіло!

Включення і пропрацювання м’язів спини і плечового поясу!

100 % легкість у тілі!

ІДЕАЛЬНА ФІГУРА
Хвилююча техніка

Кіра Лєбєдєва

початковийпочатковий, середній
31 хв
Мова класу: рос.

Це синтез танцювальних рухів і йоги. Дана практика допоможе вам відчути своє тіло по-новому і зробити практику різноманітною та цікавою. Хвилі дуже корисні для нашої спини. Ми знайдемо нові м'язи в своєму тілі, а також попрацюємо над нашою пластикою.

ІДЕАЛЬНА ФІГУРА
Ноги - всьому голова

Олександра Міщенко

початковийпочатковий, середній
57 хв
Мова класу: укр.

А чи знаєте ви, що у наших ногах розташувалася найбільша група м’язів, які у свою чергу виробляють найбільшу кількість гормонів, звісно, якщо правильно з ними працювати? Рушаймо зі мною на пошуки справжнього скарбу - Гормонів Молодості. З собою беремо тільки килимок для йоги і нехай  допоможе нам ADHO-сила.

ЗДОРОВ’Я
Йога в 1-у триместрі вагітності

Галина Попова

початковийпочатковий, середній
60 хв
Мова класу: рос.

Вагітність - це хвилюючий, відповідальний і водночас дуже цікавий період у житті жінки. У цей час майбутній мамі особливо важливо слідкувати не лише за фізичним здоров'ям, а ще й за психоемоційним станом. У перші 12 тижнів ззовні ще нічого не міняється. Але всередині тіла проходять колосальні зміни, які відображаються на самопочутті жінки.
Йога, як берегиня, допоможе прожити цей період з комфортом.
Завдяки дихальним вправам, асанам, технікам розслаблення ви з максимальним задоволенням можете спостерігати за цими змінами і будете з перших місяців у контакті зі своєю дитиною.
З турботою про кожну майбутню маму.
Ваша Галина.

ЗДОРОВ’Я
Зміцнення м'язів кору, як основи здоров'я спини, методами ADHO йоги

Юлія Нищук

початковийпочатковий, середній
60 хв
Мова класу: укр.

Приділи годину свого часу гарній поставі та здоров'ю хребта.
Методами ADHO йоги в цій практиці ми якнайкраще опрацюємо цілий комплекс м'язів: живота, спини, стегон та сідниці.
Відчуваєш, як вже спекотно?
Створи міцну основу навколо свого хребта!

ЗДОРОВ’Я
Заняття йогою, коли малюк поруч

Таїсія Сулик

початковийпочатковий
27 хв
Мова класу: рос.

Таїсія вам покаже, як реалізувати це, здавалось би не можливе, поєднання.
Оптимальний комплекс для мам в перші місяці після пологів, де акцент ставиться на м'язи спини та м'язи стабілізатори. Така практика допоможе швидко відновитися.
А для цього не потрібно відлучатися від малюка, а навпаки, ваше дитя буде сприймати правильні звички від самого малечку. Гарної вам практики.

ТОНКОЩІ ПРАКТИКИ
Практикуй правильно (частина 1)

Юрій Сулик

початковийпочатковий
59 хв
Мова класу: укр.

Сулик Юрій розпочинає серію класів «Практикуємо правильно» в категорії «Тонкощі практики». Покроково, з нашим вчителем, ви навчитеся практикувати правильно, що дуже важливо початківцям. Та і бувалим практикам не лишнє буде вдосконалити своє виконання і критично поглянути на вже звичні елементи. Надзвичайно ґрунтовне і доступне розкриття теми.
На першому відео:
- постановка дихання
- дихання уджайї
- нижнє, середнє, верхнє дихання
- повне дихання йогів
- дихання каппалабхаті
- суглобова розминка
- Детальне відналаштування асан: Положення гори, Прогин назад в положенні стоячи, Згинання, Уттанасана, Положення стільця, верхня Чатуранга Дандасана, Собака вниз, Собака вгору, Положення воїна 1, Положення воїна 2, Поза дитини, Положення метелика
- Релаксація Шавасана

ЗДОРОВ’Я
Практика розслаблення поперекового відділу спини під час вагітності

Катерина Макарук

початковийпочатковий
32 хв
Мова класу: рос.

У ході вагітності більш ніж дві третини жінок стикаються з проблемою болю в спині. Найчастіше це болі поперекового відділу хребта.
Дана практика допоможе зняти напругу та болі в поперековому відділі спини, пов'язані з вагітністю. Вона підходить як для полегшення стану, так і для профілактики. Часто біль, який виникає в області попереку, продовжує відчуватися і в післяпологовий період ще досить довгий час. Тому цей комплекс також підійде для виконання і після народження дитини, а також для людей, що ведуть малорухливий спосіб життя.

ЗДОРОВ’Я
Пропрацювання м'язів спини.  Здорова спина - здорове тіло і розум

Василь Зінчук

середнійсередній
64 хв
Мова класу: укр.

Робота з хребтом на основі  пропрацювання внутрішньої мускулатури, а також коректні вправи, які потрібно виконувати для зміцнення та збільшення рухливості м'язів хребта та поліпшення загальної фізичної форми

ЗДОРОВ’Я
Хребет (columna vertebralis) - основа життя

Сніжана Москалюк

початковийпочатковий, середній
59 хв
Мова класу: рос.

Багато людей шукають способи, щоб позбутися болю у спині. Робота нашого організму залежить від здоров'я хребта, від його можливості правильно та ефективно функціонувати. Крім того, хребет забезпечує нормальний режим роботи важливих органів і систем. 
Працюючи з хребтом, запасіться терпінням. Для усунення хвороби потрібні роки, а зупинити програмування та отримати помітне покращення вдасться вже через кілька місяців. 
Практикуючи регулярно, ви забудете про біль у спині та отримаєте королівську поставу

ТОНКОЩІ ПРАКТИКИ
Баланси : від простого - до складного

Олена Чернишова

середнійсередній, просунутий
32 хв
Мова класу: рос.

Одним із самих складних в йозі, на мою думку, є баланси. Принаймі, це саме те, що завжди не виходить у новачків, навіть, якщо вони сильні та гнучкі і добре фізично розвинуті. Щоб тримати баланс, треба розуміти правила, за якими це робиться та мати певний досвід в практиці балансів. Тому я із задоволенням буду ділитися з вами тонкощами практики для того, щоб ви освоїли техніку балансів. Це перше відео з серії про баланси, які я дуже полюбляю. Адже це не тільки складні вправи, а й дуже важливі в повсякденному житті. Вміння тримати баланс дуже допомагає нам балансувати в будь-яких життєвих ситуаціях. Тому цей клас актуальний для всіх і завжди.

Стійких вам балансів в йозі та в житті!

ЗДОРОВ’Я
Йога із коляскою

Таїсія Сулик

початковийпочатковий
28 хв
Мова класу: рос.

Таїсія Сулик вже після першого місяця після родів повернулася до активного життя. І основою такого стрімкого відновлення, передусім тіла, стала практики йоги. Так вийшло, що не спеціально Тая розробила свої авторські підходи для занять молодих мам. На відео пропонується заняття з коляскою, на якому присутній місячний Марчик ;)
Не завжди є можливість виділити спеціально час, а займатися, коли малюк поруч і ви з ним прогулюєтеся, можна завжди…

ІДЕАЛЬНА ФІГУРА
Йога на все тіло з акцентами: ноги, прес, спина

Катерина Косміна

початковийпочатковий, середній
58 хв
Мова класу: рос.

Клас направлений на опрацювання найбільш проблемних зон: сідниці та ноги, прес, спина. Практика буде інтенсивною і динамічною.  Підтягнутий живіт та спокусливі сідниці легко досягнути практикуючи ADHO yoga. Окрім цього, зміцнимо м’язи спини для красивої постави.

ЗДОРОВ’Я
Стоп мігрень. Профілактика методами йоги

Олександра Кардач

початковийпочатковий
30 хв
Мова класу: укр.

Мігрень - це нав’язлива тітонька сучасності, яка турбує більш як  10% населення світу. Пропоную профілактичний комплекс, регулярне виконання  якого  допоможе полегшити неприємну симптоматику мігрені.
Світла голова, ясні думки і легкість у тілі стануть запорукою вашого відмінного самопочуття. Комплекс підійде для всіх, незалежно від віку і статі. Має заспокійливий ефект, тому краще виконувати його після обіду або у вечірній час.
Важливо: комплекс не є таблеткою від головного болю. Займайтеся при умові, що ви нормально себе почуваєте, а не під час нападу мігрені.
Практикуйте і будьте здорові! Ваша ОК.

ІДЕАЛЬНА ФІГУРА
Функціональне та сильне тіло: спина + прогини

Христина Стех

середнійсередній, просунутий
62 хв
Мова класу: укр.

Наше здоров’я, сила та енергія тісно взаємозалежна із нашим хребтом. Гнучкий, здоровий хребет - успіх вашого щасливого та життєрадісного життя. Коли ми старіємо, ми стаємо згорбленими,  легко нахиленими вперед. Щоб почуватись молодо, потрібно включати в свою щоденну практику прогини назад. Таким чином у нас відкривається діафрагма, що дозволяє легко і вільно дихати. Основне - це коректне виконання прогинів, лише тоді ви відчуєте їх дію на своєму тілі

ІДЕАЛЬНА ФІГУРА
Пропрацюй своє тіло за 30 хвилин

Лілія Сандюк

початковийпочатковий, середній
32 хв
Мова класу: укр.

Всесторонній тренінг у традиційному ключі ADHOyoga. Заняття включає в себе дихальну та суглобову розминки, силовий блок з акцентом на великі групи м'язів, гнучкість та релаксацію. Даний клас дозволить тим, хто має брак рухової активності та часу, підтримувати тіло в тонусі.

ІДЕАЛЬНА ФІГУРА
Освоєння поперечного шпагату і його поглиблення. Секрети ADHOyoga в поперечному шпагаті

Ольга Снежина

середнійсередній, просунутий
27 хв
Мова класу: рос.

У рамках класу ми розігріваємо тіло ADHO розминкою, включаючи дихальні практики, зробимо підготовчі вправи, освоїмо методи ADHOyoga в розкритті тазу і виходу в поперечний шпагат. Розглянемо тонкощі роботи з рефлексами для кращого поглиблення у поперечний шпагат.
Ви відчуєте здатність керувати своїм тілом, брати під контроль думки і цілі групи м'язів, кінцівки, всю периферію, ви навчитеся контролювати свій біль і управляти своїм тілом в цілому.
Який сенс в поперечному шпагаті? Це здорове, сильне, витривале і гнучке тіло, ясний, швидкий і чіткий розум, це здорові судини, вени, артерії, зв'язки, сухожилля, суглоби і м'язи, це сильний імунітет. І,звичайно, це красиве і струнке тіло!
Вперед, друзі, тільки вперед!

ІДЕАЛЬНА ФІГУРА
Поздовжній шпагат

Ольга Пивоварова

початковийпочатковий, середній
65 хв
Мова класу: рос.

Регулярна розтяжка корисна для організму. Вона поліпшує стан хребта і вашу поставу. Також хороша розтяжка допомагає боротися з варикозом. Шпагат – це гнучкість, яка зменшує ризик травм. Важливо те, що шпагат зміцнює м'язи ніг і робить їх стрункими.
Протипоказання: недавні переломи або травми, а також гострі запалення.

ТОНКОЩІ ПРАКТИКИ
Прогини від Уштрасани до виходу Скорпіон

Вероніка Яшкіна

просунутийпросунутий
34 хв
Мова класу: рос.

Прогини — це завжди красиво. Але має бути здорОво. Step-by-step ми підемо в найглибший прогин і фіналом стане Скорпіон. Викликай фотографа — ця асана варта тисяч лайків.
Рекомендовано при  виконанні звертати увагу на  всі незвичайні відчуття у попереку. Якщо боляче - зупиніться, глибше прогинатися сьогодні не варто.
Шива з нами.

ЗДОРОВ’Я
Суглобова гімнастика з акцентом на плечовий пояс, в поєднанні з Prithvi Namaskar

Синьогуб Олександр

середнійсередній
58 хв
Мова класу: укр.

Людина живе, доки живуть її суглоби!

Суглобова гімнастика- необхідний елемент занять, що комплексно впливає на стан наших суглобів: зберігає потрібну рухливість, знімає зайві затиснення та запобігає негативним фізіологічним змінам у тканинах.

Надає чудовий ефект в поєднанні із силовою практикою Prithvi Namaskar- правильне навантаження програмує розігріті суглоби на здоровий вільний рух!

ЗДОРОВ’Я
Красива спина

Ніна Недобейко

початковийпочатковий, середній
57 хв
Мова класу: рос.

Наша краса напряму залежить від здоров'я! I спина не виключення цієї істини!
Ми звикли приділяти увагу своїм сідницям і стегнам, тільки про це всі і говорять. Але яке це має значення, якщо відсутня красива постава? А вона можлива тільки, якщо спина здорова.
Здорова спина - це запорука здорового і успішного життя!!!
А для цього прийдеться теж "попрацювати" - пранаями, суглобова гімнастика, танець Рудри та комлекс асан на підтримання та відновлення здоров'я нашої спини!
І звичайно завершує нашу практику ШАВАСАНА

ЗДОРОВ’Я
Сидячий спосіб життя - позбуваємося дискомфорту в грудному та поперековому відділах

Юлія Нищук

початковийпочатковий, середній
30 хв
Мова класу: укр.

Замри! Зверни увагу на те, як ти сидиш чи стоїш, читаючи цей текст! Наскільки опустилася твоя шия під важкістю голови заглядаючи в гаджет? А твоя спина? Округла? Плечі опущені? Проаналізуй свій день: скільки часу ти проводиш в таких положеннях?
Дослухайся, адже твоєму хребту це зовсім не подобається.
Вмикай дану практику та гарно пропрацюй кожен хребець!

ЗДОРОВ’Я
Експрес - релакс

Юлія Сагун

початковийпочатковий
31 хв
Мова класу: рос.

Заняття направлено на те, щоб зняти напругу з усього тіла, з нервової системи, розслабитися в кінці дня, а також при необхідності зняти стрес

ЗДОРОВ’Я
Падмасана з нуля. Заняття 1

Іван Шевцов

початковийпочатковий, середній
60 хв
Мова класу: рос.

Представляємо вашій увазі курс з 10  відеоуроків, направлених на безпечне розкриття тазостегнових суглобів та підготовки до Падмасани (Пози Лотоса).

ІДЕАЛЬНА ФІГУРА
Мобілізація. Силова практика зі статичними витримками.

Ольга Вільчинська

середнійсередній
57 хв
Мова класу: укр.

Клас направлений на розвиток сили і витривалості, акцент на роботу м’язів ніг і сідничних м’язів в режимі Мобілізація.

ЗДОРОВ’Я
Пренатальна йога.  Кінець 1-го, початок 2-го триместру вагітності.

Анастасія Кійс

початковийпочатковий, середній
30 хв
Мова класу: укр.

Прекрасний клас для вагітних для  зняття навантаження з спини та попереку, а також розширення грудної клітки. Клас повільний і направлений на розслаблення та дихання в процесі кожної асани. Вагітні жінки відчують значну легкість у тілі і позитивне самопочуття. Клас підійде усім, хто хоче м'якої практики.

ЗДОРОВ’Я
Робота з плечовим поясом та шийно-комірцевою зоною

Галина Лещинська

початковийпочатковий, середній
32 хв
Мова класу: рос.

Гарна постава - запорука доброго самопочуття та здоров'я. Більшість людей проводить багато часу сидячи у неправильному положенні, що призводить до утворення затисків у плечовому поясі  та викривлення грудного відділу хребта. Але є рішення - регулярні заняття на розкриття грудної клітини за допомогою асан та вправ з йоги, які спрямовані на покращення вашого самопочуття.

Цей клас - концентрація йогічних методик, які сприяють покращенню рухливості суглобів, тонізують м'язи  шиї, рук, плечей. Виконуючи дані вправи щодня, ви гарантовано будете відчувати  себе якнайкраще.

ІДЕАЛЬНА ФІГУРА
Баланси в динаміці у стилі ВАЮ

Марина Кирова

початковийпочатковий, середній
60 хв
Мова класу: рос.

Практика представляє собою комплекс загальнозміцнюючих асан, направлених на укріплення м’язів ніг та їх стабілізаторів.

ЗДОРОВ’Я
Щоденний комплекс для батьків з дітьми молодшого та середнього віку

Тамара Радченко

початковийпочатковий, середній
33 хв
Мова класу: рос.

• Ми освоїмо доступні техніки дихання з 0;
• Проведемо активаційну розминку з елементами гри;
• В основній частині ми зробимо вправи для пропрацювання всього тіла, спини й преса;
• Завершимо дитячою шавасоною.

Увага акція:
Тренуючи дітей, ви прокачаєте себе!

Додаткове обладнання (бажано, але не обов'язково):
Йога мат
Гарний настрій - Обов'язково!

ЗДОРОВ’Я
Робота із напруженням комірцевої зони та мобільністю плечового поясу. Зняття напруги грудного відділу

Кучер Любов

початковийпочатковий, середній
60 хв
Мова класу: укр.

Ця практика направлена на роботу з мобільністю плечових суглобів та спазмованими м’язами цієї області. Дана практика буде мати корисний вплив на внутрішні органи  грудного відділу, нирки ,буде впливати на активізацію залоз внутрішньої секреції, допоможе збільшити об’єм легень, стимулює роботу щитоподібної і паращитоподібної залоз, зміцнить черевні, грудні м’язи спини та шиї, допоможе активізувати ШКТ.

З точки зору енергії і тонких тіл, виконання асан цієї практики позитивно впливає на системи та органи, пов’язані з енергетичними центрами тіла - чакрами (свадхісхана, маніпура, анахата і вішудха).

Дана практика зарядить вас енергією, дасть сили і подарує відчуття впевненості!

ІДЕАЛЬНА ФІГУРА
Сильні руки

Олена Худа

середнійсередній
62 хв
Мова класу: укр.

Мрієте робити стійку на руках, бакасану або ж просто мати сильні рельєфні руки? Тоді цей клас для вас!

Силова практика по методиці ADHOyoga спрямована на ефективне пропрацювання м'язів рук, верхнього плечового поясу та зміцнення зап‘ястя.

І вам зовсім не потрібно робити 1000 віджимань!

ЗДОРОВ’Я
Йога під час критичних днів

Галина Попова

початковийпочатковий, середній
34 хв
Мова класу: рос.

Йога - це унікальна, цілісна і багатогранна система, яка підходить як чоловікам, так і жінкам. Але жіноча практика  таки трішки відрізняється. Це стосується днів місячних, вагітності, післяпологового періоду тощо.

На цьому занятті ви познайомитися з практикою, яка підходить для жінок у будь-який день циклу, в тому числі і під час критичних днів. М'яко, легко, без різких рухів, ви з задоволенням будете в потоці з собою, зі своїм тілом.

З турботою та повагою до кожної.

Намасте.

ІДЕАЛЬНА ФІГУРА
Опанування хануманасани (поздовжнього шпагату)

Олена Чернишова

середнійсередній, просунутий
63 хв
Мова класу: рос.

Цей клас для тих, хто мріє опанувати одну з найелегантніших асан у йозі - хануманасану або повздовжній шпагат. За роки своєї викладацької діяльності я часто-густо стикалась з тим, що така мрія є у багатьох практикуючих. Тому хочу розкрити секрети та поділитись з вами, як методами ADHO yogа можна досягти цієї мети і здійснити давню мрію швидко, ефективно та безпечно.

ЗДОРОВ’Я
ADHO-зарядка для хорошого настрою і покращення постави. Для підлітків і дорослих

Ольга Кузьмич

початковийпочатковий, середній
34 хв
Мова класу: укр.

У Вас розписаний день від і до та не вистачає часу для повноцінної практики? Або ви багато часу проводите за комп’ютером і навчанням? Пропоную вам 30хв ADHO -зарядки!

Що ви отримаєте ?

1. Здорове,красиве тіло.

2. Заряд позитивної енергії.

3. 100% хороший настрій!

ЗДОРОВ’Я
Жіноча практика при менструації

Христина Стех

початковийпочатковий
28 хв
Мова класу: укр.

Цей клас розрахований для усіх рівнів. Легка практика, яка допоможе позбутись болючих відчуттів у критичні дні. Я завжди обираю практикувати, ніж валятись на ліжку, і це допомагає. Завжди стає краще! І вам рекомендую. Будьте здорові. Намасте

ЗДОРОВ’Я
Практика заземлення та комплекс Прітхві Намаскар

Катерина Макарук

початковийпочатковий, середній
63 хв
Мова класу: рос.

Символічно, Земля - джерело родючості і живлення для всього живого. Заземлення встановлює міцний зв'язок людини із Землею, що дає силу, енергію та здоров'я.

Йога покращує як фізичне, так і психічне здоров'я, а певні асани мають ефект заземлення. Приділяючи увагу тілу, ми налаштовуємося на частоти нашої планети та наповнюємося її енергією. Втрачаючи зв'язок з тілом, людина втрачає здатність підживлюватися, черпати сили з усього "земного".

Дана практика включає роботу в асанах, пов'язаних з кореневою чакрою Муладхарою. Комплекс Прітхві Намаскар або вітання Матінці Землі  у фізичному плані зміцнює усе тіло, а вітання Om prithivyaee namaha, Om bhoodeviyaee namaha дозволяє заземлитися на ментальному рівні, зробити розум тихим і спокійним.

ІДЕАЛЬНА ФІГУРА
Заняття із силовим нахилом для формування здорових, міцних ніг та грудних м'язів/плечей

Ольга Бикова

початковийпочатковий, середній
60 хв
Мова класу: рос.

Цей клас можна назвати класичним в системі Adho yoga. Він містить в собі робочий алгоритм силового тренінгу, який дозволить вам мати міцні ноги, руки і бадьоре самопочуття. Не має складних асан, тому підійде абсолютно всім. І найголовніше, що ви відчуєте результат. На кінці заняття вас чекає  приємна шавасана у супроводі тібетської чаші.

ЗДОРОВ’Я
Баланс і цілісність у йога практиці

Олександра Кардач

середнійсередній
57 хв
Мова класу: укр.

Йога  - це практика взаємодії тіла, дихання і свідомості. У більшості вона асоціюється зі станом гармонії та балансу.

Пропоную вашій увазі всесторонній клас середнього рівня складності, який дозволить цілісно пропрацювати все тіло, позбутися зайвої напруги, покращити концентрацію і досягти внутрішньої рівноваги.

Бажаю вам балансу у всіх сферах життя! Ваша ОК.

ЗДОРОВ’Я
Постава оптиміста

Олександра Міщенко

початковийпочатковий, середній
31 хв
Мова класу: укр.

Тепер ніхто не зможе побачити в тобі песиміста, адже після проходження цього класу ти будеш  тримати свою спину рівною, а в очах з’явиться вогник радості.

Це тренування підходить для щоденної практики і будь-якого рівня підготовки. Зроби приємно своїм плечовим суглобам,  спині, стегнам - потренуйся просто зараз, а у якості винагороди отримай відмінне самопочуття.

Виконуй цю практику регулярно і забудь про біль у спині!

ТОНКОЩІ ПРАКТИКИ
Магічні низькі баланси

Вероніка Яшкіна

просунутийпросунутий
63 хв
Мова класу: рос.

Бакасана, паршвабакасана, двіпадакаундініасана, аштавакрасана… Ні-ні, це не страшні заклинання із Хогвартсу. Хоча трохи магії тут таки є. Знайди 63 хвилини у своєму житті, аби приборкати цю магію і зробити із неї домашню кицю. Стисло, чітко, послідовно. Мінімум відпочинку. Максимум результату. Це реальний level-up твоїх можливостей.

Бо Йоги знають — чим більше ти пізнаєш себе на килимку, тим яскравіше і ширше ти проявляєшся  у соціальному житті.

Буде багато низьких балансів на руках,  а також динамічні переходи в балансах.

І на десерт: відтискання — як це роблять адхо йоги.

Шива з нами.

ЗДОРОВ’Я
Пробуджуюча ранкова практика

Катерина Косміна

початковийпочатковий, середній
35 хв
Мова класу: рос.

Практикуючи йогу, ми також тренуємо концентрацію уваги, що  допомагає впевнено досягати своїх цілей. Ранкову практику почнемо з м’якого пробудження - пранаям (дихальних вправ), поступово розігріваючи тіло і наповнюючи його силою та бадьорістю, даруючи заряд енергії на весь день.

ІДЕАЛЬНА ФІГУРА
Динамічні силові елементи "Танець Рудри"

Ольга Пивоварова

середнійсередній
33 хв
Мова класу: рос.

Високоінтенсивне тренування, яке сприяє:
- підвищенню рівнів тестостерону та гормону росту,
- покращенню роботи функцій серцево-судинної системи та фізичного стану організму,
- збільшенню витривалості, покращення силових показників,
- інтенсивному спалюванню підшкірного жиру,
- прискоренню обміну речовин, знятті стресу, регуляції рівня цукру в крові.

Протипоказання: це заняття не підійде людям з різними захворюваннями серця і серцево-судинної системи, оскільки в процесі тренування зазвичай підвищується рівень кров’яного тиску, і людям, які перенесли інсульт або інфаркт.

ІДЕАЛЬНА ФІГУРА
Пробудження своєї гнучкості

Кіра Лєбєдєва

початковийпочатковий, середній
32 хв
Мова класу: рос.

Цей клас дозволить вам забути про дискомфорт у спині.  Перезавантажитись і відчути своє тіло більш пластичним, ніби за вашою спиною виростають крила. Дана техніка дозволила моїм учням відновити втрачену гнучкість у спині. Заняття не складне, пройде весело і зарядить вас легкістю.

ІДЕАЛЬНА ФІГУРА
Розвиток сили і гнучкості в цілісній системі тіла

Ольга Снежина

середнійсередній, просунутий
60 хв
Мова класу: рос.

Комбінація розминаючих елементів на прикладі комплексу Сурья Намаскар, опрацювання силових елементів на прикладі танцю Рудри і адхомобілізаціі, компенсація - освоєння глибокої гнучкості через поздовжній шпагат і його поглиблення

У рамках класу ми:

- розігріваємо тіло дихальними техніками, інтенсивною розминкою, а також комбінацією розминаючих елементів (Сурья Намаскар),

- опрацюємо силові елементи танцю Рудри,  силову адхомобілізацію, яка розігріє тіло ще більше, будуючи його цілісність і активність єдиної системи периферії і центру.

- перейдемо до компенсаційної роботи в освоєнні глибокої гнучкості на основі поздовжнього шпагату, опрацюємо асани, якi посилюють гнучкiсть, максимально заглибимося в шпагат, що дозволить розвинути силу, витривалість і гнучкість ніг, змiцнити спину, сформувати цілісність тіла.

Ви відчуєте здатність керувати своїм тілом, брати під контроль думки і цілі групи м'язів, кінцівки, всю периферію, ви навчитеся контролювати свій біль і управляти своїм тілом в цілому.

Який сенс в поздовжньому шпагаті?  Це не просто вміння або фокус, показуха. Це здорове, сильне, витривале і гнучке тіло, ясний, швидкий і чіткий розум, це здорові судини, вени, артерії, зв'язки, сухожилля, суглоби і м'язи, це сильний імунітет!  Це здорові, стрункі і сильні ноги!  І звичайно це красиве і струнке тіло!

Працюйте, все у ваших руках!

ІДЕАЛЬНА ФІГУРА
Робота з м'язами рук та грудної клітини "Наші руки не для скуки"

Василь Зінчук

середнійсередній
33 хв
Мова класу: укр.

Пропрацювання мускулатури грудної клітини в режимі ADHOyoga для підняття імунітету, а також вправи, які потрібні виконувати для зміцнення  м'язів рук і поліпшення їх фізичної форми.

ІДЕАЛЬНА ФІГУРА
Динамічна і силова практика для формування красивого тіла

Лілія Сандюк

початковийпочатковий, середній
62 хв
Мова класу: укр.

Даний клас сприяє розвитку сильних, рельєфних та еластичних м'язів, спалюванню зайвої жирової маси та стабілізації ваги. Заняття створене на основі методики ADHOyoga, силова частина якого включає в себе елементи “Танцю Рудри” і виконується в різних режимах роботи, зокрема Адхомобілізації.

ЗДОРОВ’Я
Практика йоги під час вагітності в 2 триместрі

Ірина Угринчук

початковийпочатковий, середній
60 хв
Мова класу: укр.

Пропоную вам комплекс асан для вагітних у 2 триместрі для здоров'я вашого і малюка.

Бути мамою - це найкращий період у житті кожної жінки, і свою любов до вашої часточки ви можете проявити турботою про себе, своє тіло, тим самим піклуючись про ваше дитятко.

Я допоможу вам позбутися дискомфорту в попереку та спині, полегшити розкриття кульшових суглобів.  А також виконаємо дихальну практику, яка сприяє гармонії та зменшенню стресу, і яка буде корисною при пологах.

Підходить комплекс для вагітних, які не мають протипоказань.

З любов'ю і турботою для вас. Іруся.

ЗДОРОВ’Я
Йога-комплекс для жінок через 1 місяць після пологів

Ірина Угринчук

початковийпочатковий, середній
32 хв
Мова класу: укр.

М'яке динамічне відновлення жіночого здоров'я.

Під час виконання цього комплексу ми пропрацюємо прямі м'язи живота, укріпимо м'язи ніг, рук, спини та виконаємо надзвичайно ефективні асани для покращення тонусу м'язів тазового дна.

Даний комплекс підходить для жінок, у кого пологи проходили нормально, без розривів і ускладнень, і немає протипоказань для заняття фізичними навантаженнями.

З любов'ю і турботою про вас, Іруся.

ЗДОРОВ’Я
Профілактика і корекція постави у дітей шкільного віку

Сніжана Москалюк

початковийпочатковий
30 хв
Мова класу: рос.

Сучасні умови життя, характер основних видів діяльності школярів призводить до дефіциту руху, викликає статичну перенапругу м'язів, формує неправильний фізичний розвиток. Тому спостерігається зростання кількості дітей з порушенням постави.

Даний комплекс допоможе зміцнити м'язовий корсет, а також скорегувати поставу при регулярному його виконанні. 🧘‍

phone