Як йога допомагає схуднути: вправи та методики для досягнення ідеальної фізичної форми.

Йога давно відома своїми численними фізичними та психічними перевагами, зокрема поліпшенням гнучкості, зниженням стресу та зміцненням м’язів. Однак не всі усвідомлюють, що вона може бути ефективним засобом для схуднення та досягнення ідеальної фізичної форми. Зараз ми розглянемо, як саме йога допомагає схуднути, а також опишемо основні вправи та методики, які сприяють цьому процесу.

Як йога сприяє схудненню?

1. Підвищення метаболізму.

Багато асан (поз йоги) сприяють прискоренню обміну речовин, що допомагає організму ефективніше спалювати калорії. Динамічні стилі йоги, такі як Віньяса або Аштанга, включають швидкі переходи між позами, що підвищує частоту серцевих скорочень і, відповідно, спалює більше калорій.

2. Зміцнення м’язів.

Йога допомагає розвивати м’язову масу, що також впливає на обмін речовин. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте навіть у стані спокою. Асани, такі як планка, поза воїна та чатуранга, активно працюють на зміцнення м’язів всього тіла.

3. Поліпшення гнучкості та балансу.

Займаючись йогою, ви поліпшуєте гнучкість і баланс, що дозволяє виконувати більш інтенсивні фізичні вправи з меншою вірогідністю травм. Це допомагає збільшити загальний рівень активності, що сприяє втраті ваги.

4. Управління стресом.

Стрес є одним з головних факторів, що сприяє набору ваги. Практика йоги включає медитацію та дихальні вправи, які допомагають знижувати рівень кортизолу (гормону стресу), що може призвести до зменшення апетиту та уникнення переїдання.

5. Підвищення самосвідомості.

Йога допомагає розвивати кращу самосвідомість і уважність до тіла. Це сприяє більш усвідомленому підходу до харчування і вибору здоровіших продуктів, що в свою чергу підтримує процес схуднення.

На фото наша інструкторка Олена Матросова

Основні вправи йоги для схуднення.

• Поза чатуранга (чатуранга дандасана).Ця асана зміцнює м’язи рук, плечей, живота та спини. Вона допомагає підвищити витривалість і спалювати калорії.
• Планка (пханчалісана).Планка є однією з найефективніших вправ для зміцнення кора (м’язів живота та спини). Вона також сприяє загальному тонусу тіла і підвищенню метаболізму.
• Поза воїна II (вірібхадрасана II).Ця поза зміцнює ноги, сідниці, живіт і спину, а також сприяє поліпшенню гнучкості та витривалості.
• Поза стільця (уткатасана).Поза стільця працює на м’язи ніг, сідниць і спини. Вона допомагає підвищити частоту серцевих скорочень і спалювати калорії.
• Поза човника (навасана).Ця асана зміцнює м’язи живота та спини, сприяє поліпшенню балансу і гнучкості.

Методики йоги для схуднення.

Віньяса.

Віньяса йога включає серії швидких переходів між позами, що підвищує частоту серцевих скорочень і допомагає спалювати більше калорій. Це чудовий варіант для тих, хто хоче знизити вагу.

Аштанга.

Аштанга є інтенсивним стилем йоги, який включає в себе динамічні серії поз. Вона сприяє зміцненню м’язів, підвищенню витривалості та спалюванню калорій.

Бікрам.

Бікрам, також відома як «гаряча йога», виконується в кімнаті з високою температурою. Це сприяє підвищенню потовиділення, що допомагає виводити токсини та спалювати калорії.

Пауер.

Пауер є більш інтенсивним варіантом йоги, який поєднує силові вправи та швидкі переходи між позами. Це чудовий спосіб для тих, хто хоче швидко схуднути і зміцнити м’язи.

Йога є ефективним засобом для схуднення завдяки поєднанню фізичних вправ, що підвищують метаболізм, зміцнюють м’язи та покращують гнучкість, з дихальними техніками та медитацією, що знижують рівень стресу і сприяють більш усвідомленому підходу до харчування. Практикуючи її регулярно, ви зможете не лише схуднути, але й досягти гармонії між тілом і розумом, покращити загальне самопочуття та здоров'я.

Adaptive holistic YOGA.

Як ADHOyoga допомагає здобути ідеальну фізичну форму?

Adaptive holistic YOGA – це інноваційна система йоги, розроблена Юрієм Суликом, яка швидко здобула популярність в Україні завдяки своїй ефективності. Ця система поєднує всі відомі методики й багаторічний практичний досвід у єдину концепцію, що дозволяє досягти високих результатів у розвитку та оздоровленні всіх тілесно-орієнтованих компонентів. Відмінними рисами системи є висока інтенсивність і динамічність занять, а також адаптація і цілісність на всіх рівнях.

Основні аспекти Adaptive holistic YOGA.

• Адаптація.Система ADHOyoga відрізняється високою адаптивністю, що дозволяє підлаштовувати програму під індивідуальні потреби кожної людини. Враховуються такі показники, як фізичний та психологічний стан суб'єкта, його цілі та кліматичні особливості, в яких використовується практика. Це робить програму доступною та ефективною для широкого кола людей, незалежно від їх початкового рівня підготовки.
• Цілісність.Цілісний підхід забезпечує одночасний розвиток усіх аспектів тіла і розуму. Практика включає елементи медитації, дихальні техніки та фізичні вправи, що працюють разом для досягнення оптимального здоров'я і фізичної форми. Це сприяє не лише схудненню, але й загальному покращенню самопочуття та психофізичного стану.

Як Adaptive holistic YOGA сприяє схудненню?

1. Висока інтенсивність та динамічність занять.Заняття за системою АДХО йога є досить інтенсивними і динамічними, що допомагає швидко підвищити частоту серцевих скорочень і ефективно спалювати калорії. Динамічні переходи між позами сприяють прискоренню метаболізму і втраті ваги.
2. Зміцнення м’язів.Практика включає асани, які активно працюють на зміцнення м’язів всього тіла. Це допомагає розвивати м’язову масу, яка збільшує кількість спалюваних калорій навіть у стані спокою. Сильні м’язи також підтримують правильну поставу та знижують ризик травм під час фізичних навантажень.
3. Поліпшення гнучкості та балансу.ADHOyoga сприяє поліпшенню гнучкості та балансу, що дозволяє виконувати більш інтенсивні фізичні вправи з меншою вірогідністю травм. Це допомагає збільшити загальний рівень активності, що сприяє втраті ваги.
4. Управління стресом.Одним з ключових елементів системи є включення медитації та дихальних технік, які допомагають знижувати рівень кортизолу (гормону стресу). Це сприяє зменшенню апетиту та уникненню переїдання, що є важливим фактором у процесі схуднення.
5. Підвищення самосвідомості.АДХО йога допомагає розвивати кращу самосвідомість і уважність до тіла. Це сприяє більш усвідомленому підходу до харчування і вибору здоровіших продуктів, що підтримує процес схуднення.

ADHOyoga – це унікальна система, яка завдяки своїй адаптивності та цілісності допомагає схуднути і здобути ідеальну фізичну форму. Висока інтенсивність і динамічність занять, зміцнення м’язів, поліпшення гнучкості та балансу, управління стресом і підвищення самосвідомості – всі ці елементи роблять систему ефективною і доступною для широкого кола людей. Незалежно від вашого початкового рівня підготовки, АДХО йога допоможе досягти ваших цілей і покращити загальне самопочуття.

Ви можете дізнатися більше про практику схуднення в ADHOyoga, переглянувши відповідний відеоурок: