Скрутки.

Принципы такие же: отстраиваем от центра, спереди вытягиваемся от центра, сзади стягиваем к центру.

Основная идея: вытащить и провернуть спиралью позвоночник. Углубляем, дотягивая себя руками.

10.Ардха матсиендрасана

Вытягиваем спину, затем закручиваем, взгляд назад, шея продолжает вращение в спираль. Корпус прижат к бедру. Нижними ребрами вперед растягиваем перед корпусом. Прогиб в спине.

11. Пашасана

Стопы и колени вместе, сначала вытягиваемся, затем закручиваемся. Ладони вместе в намасте. Нижним плечом отталкиваемся от бедра, доворачиваем верхнее плечо вспять. Предплечье вертикально.

Попробуйте усложненные варианты: руки в стороны; замок рук за спиной.

Балансы на одной ноге.

Центр. Заземлиться. Вытянуться.

12. Падангуштасана (уттхита хаста падангуштасана 1 и 2)

Важно вытянуться от стопы за макушкой. Менее важно выпрямить верхнюю ногу.

13. (Урдхва) Прасаритаекападасана

Таз раскрыт. Вытягиваемся от пола вверх за ногой. Корпусом вытянуться по бедру. Асана очень активна. Коленки прямые оба. Живот прижат к бедру, нижними ребрами тянемся до колена. Ладони на одной линии со стопой. Можно обхватить голень опорной ноги одной или двумя руками.