Вероніка Яшкіна

Бакасана, паршвабакасана, двіпадакаундініасана, аштавакрасана… Ні-ні, це не страшні заклинання із Хогвартсу. Хоча трохи магії тут таки є. Знайди 63 хвилини у своєму житті, аби приборкати цю магію і зробити із неї домашню кицю. Стисло, чітко, послідовно. Мінімум відпочинку. Максимум результату. Це реальний level-up твоїх можливостей.

Бо Йоги знають — чим більше ти пізнаєш себе на килимку, тим яскравіше і ширше ти проявляєшся  у соціальному житті.

Буде багато низьких балансів на руках,  а також динамічні переходи в балансах.

І на десерт: відтискання — як це роблять адхо йоги.

Шива з нами.

Прогини — це завжди красиво. Але має бути здорОво. Step-by-step ми підемо в найглибший прогин і фіналом стане Скорпіон. Викликай фотографа — ця асана варта тисяч лайків.
Рекомендовано при  виконанні звертати увагу на  всі незвичайні відчуття у попереку. Якщо боляче - зупиніться, глибше прогинатися сьогодні не варто.
Шива з нами.

Чудес не буває. Є той або інший ступінь знання
Бути гнучким, збалансованим, живим, гармонійним ... Хочеш?
Тілесні збалансованість і рівновага проектуються в збалансованість розуму і гармонію в житті.
Гнучкий і здоровий хребет - ознака молодості і здоров'я всього тіла.
 У всіх тонкощах і варіаціях вивчимо БАКАСАНУ - базовий баланс на руках у йозі.
І доповнимо її глибокими прогинами. Поза короля танців НАТАРАДЖАСАНА стане легкою і твоєю улюбленою.
З любов'ю, Ніка Яшкина 💙💛

Ранкові очисні практики або Крійі.  Запускають і активізують процеси метаболізму.  Сприяють активному перетравлювання їжі, всмоктуванню корисних речовин і виведенню метаболітів.
Вся практика займає 10-15 хвилин.  Роблячи таку практику щоранку, ви отримуєте наступні бонуси:
- плоский красивий живіт
- регулярний стілець
- позбавляє від закрепів і здуття живота
- перешкоджає застою в кишечнику
- перешкоджає утворенню токсинів і накопичення метаболітів в шлунково-кишковому тракті
- активізує роботу внутрішніх органів
- позбавлення від гастритів, колітів та інших захворювань шлунково-кишкового тракту
Красиве НАОЛІ оцінять ваші близькі 😉
Так може проходити Твоя ранкова практика для жівота🔥
Капалабхаті - 108 видихів.  Можна більше 😉
Бхастріка - 12-24 циклу.  Повний вдих і повний видих.  Техніка безпеки: підігни коліна, паморочиться голова - присядь, можна дихати сидячи.
Уддияна - вакуумне втягування живота.  Роби на видиху, стримуй максимально довго, 30-90 секунд.  Зроби 3-4 підходи.  Між підходами - повне глибоке дихання для відновлення.
Агнісара Дхауті - збовтування живота - доведи до 108 рухів животом на одному видиху.  Зроби 2-3 підходи.
Наолі - обертання м'язами живота.  Доведи до 108 обертань на одному видиху.  Зроби 2-3 підходи.  Починай справа наліво.  Завершуй також справа наліво.
Після практики із задоволенням потягнися.  Зроби ранкову ADHO-йогу.
Новий День почався 🌞
Намасте 🙏🏻

Людське тіло, ми рідко отримуєм, як зірку на денному небі. Вбиваючи своє тіло, ми позбавляємо розум, наш єдиний світоч в цьому житті, можливостей висвітлювати нам шлях. Про тіло ми повинні дбати, а не вбивати його, але дбати ми повинні настільки, щоб яскравіше горіло розуміння життя, щоб турботи про тіло не заважали розумно жити.
- Будда -
Міні курс, що складається з двох класів: 30 і 60 хвилин
Півгодинний клас ти можеш вмикати вранці або в будь-який час, щоб прокинутися і включити все тіло в рух.
Займаючись по годинному класу, ти глибоко пропрацюєш весь хребет на скручування і витягування. Зробиш складні балансові асани і переходи. І можливо, розкриєш нові грані і можливості свого тіла і розуму. І як наслідок - йога проявляє тонкі взаємозв'язки різних аспектів нашого буття.
Отже, про класи
Від того, скільки в нашому житті руху дуже сильно залежить здоров'я хребта, наше самопочуття і ефективність життя в цілому. Можливості фізичного тіла передбачають різні напрямки рухливості, серед яких: прогини, нахили, скручування
У деяких школах йоги скручування не використовуються, як потенційно небезпечні для хребта. Але якщо розібратися, будь-який з напрямків рухливості хребта може стати потенційно небезпечним при неправильному виконанні. Якщо дотримуватися певних рекомендацій, практика скруток може принести багато позитивних ефектів.
Скручування - фізіологічний рух хребта. Під час скручування відбувається поворот хребців відносно один одного, тобто ротація. Доступний рівень ротації відрізняється у різних людей, він також відрізняється в різних відділах хребта, це пов'язано з будовою хребців і суглобових відростків.
Майже не скручується поперек, максимальне скручування відбувається в грудному відділі і в шиї, звичайно.
При виконанні скруток задіюються невеликі м'язи, які з'єднують остистий і поперечний відростки сусідніх хребців. Наявність таких м'язів говорить про те, що природою передбачено такий напрямок рухливості. В інших рухах ці м'язи практично не задіюються. У йозі є досить положень зі скручуваннями різного рівня складності з різних положень тіла. Цим ми і займемося!
І все тому, що скручування:
-Створюють хорошу тренувальну навантаження для суглобів, м'язів хребетного стовпа, зв'язок
-Покращують гнучкість хребта
допомагають перистальтике кишечника
-Створюють сприятливу ситуацію для харчування міжхребцевих суглобів за рахунок мікроциркуляції та обміну внутрішньосуглобової рідини
-Тонізують органи черевної порожнини, допомагають при проблемах з травленням, метеоризмом
-Чинять позитивний вплив на міжхребцеві диски
Залишилося зробити.

І повторювати періодично для закріплення і посилення результатів

Практика на всі часи, для усіх рівнів підготовки, незалежно від настрою, пори року і погоди. Дихання і рух синхронізовані, і злагоджені, стан медитативний, увага вся всередині, повна концентрація на себе
Для тебе — не просто СУР‘Я, але зі скручуваннями. Починаємо м’яко, розігріваючи та розминаючи у русі кожен м’яз твого тіла, поступово поглиблюємось у скручування. Із кожним нови колом Сур‘ї твоє тіло стає гнучкішим, хребет і вся спина витягується і ти заглиблюєшся у скручування. Починаємо з простого, завершимо цікавим.
Коротко (усього 30 хвилин твого часу) і лагідно, але дуже проникно і досить глибоко, ми разом пропрацюємо все тіло. Ти отримаєш медитативний стан, наповнишся енергією і силою.
Шива з нами 🔱

Теорія відбудови асан. Основні точки контролю. Усі ключові елементи або основні принципи взаємодоповнюються. Не дотримуючись хоча б одного, цілісність губиться.

Принцип 1. У будь-якій асані працює все тіло одночасно. Це основний принцип фізичної роботи в асанах.

Принцип 2. Цілісність та Наповненість

Цілісність - робота зовнішньої мускулатури, тобто всіх великих і красивих м'язів твого тіла, що знаходяться відразу під шкірою і створюють рельєф. Наповненість - робота внутрішньої мускулатури, тобто глибоких м'язів, яких не видно. Наприклад: короткі м'язи крижів утримують бакасану, піднімають ноги у стійку на руках і пінчу. Усі бандхи включають внутрішню мускулатуру.

Принцип 3. Центр тіла. Тримай МУЛАБАНДХУ - відчувай центр завжди-завжди. 

Принцип 4. Точка рівноваги. У кожному положенні тіла є точка рівноваги. Точка, в якій тіло знаходиться в динамічній стабільності. 

Принцип 5. Опорні точки. Серце стопи, основа великого пальця; основа пальців долоні, серце долоні.

Уважне і точне вирівнювання поз – запорука ефективної і безпечної практики.

Кожна поза має свої особливості. Проте можна назвати ряд загальних правил, притаманних сучасним напрямкам йоги. Знання та вміння їх застосовувати дуже важливе, якщо ти займаєшся самостійно, без інструктора. І особливо, якщо ти інструктор!

Складні асани будуємо за тими самими правилами.

Баланс відносно осі. У кожній асані своя вісь. Вісь відбудови балансу – точка або точки опори

Після всіх глибоких асан КОМПЕНСАЦІЯ ОБОВ'ЯЗКОВА!

1. Бакасана

Утвердись у бакасані і всі баланси на руках стануть тобі підвладні.

Тримай МУЛАБАНДХУ

Що таке бакасана по суті? Це динамічний баланс заду і голови. Відносно передпліч.

=ПЕРЕДПЛІЧЧЯ - це вертикальна вісь, щодо якої ти балансуєш зад і голову.

Чим вище таз, тим красивіше та легше балансувати.

Про бакасану можна романи писати, поезія бакасани незаперечна і безмежна. Але нам треба швидко та зрозуміло її освоїти. А потім пізнавати її нескінченність.

2. Ардха бакасана 1 та 2

Винос ноги вперед: все просто, зпружинити ногами і з бакасани випрямити ногу вперед. А потім зпружинити і відвести її назад. Дотримуючись всіх правил бакасани.

Нога назад. Тут цікавіше.

Спочатку в бакасані зміщуємо вагу вправо, «лівий таз» піднімаємо та фіксуємо вище правого. І тільки після цього знімаємо ліву гомілку з плеча. Спокійно та усвідомлено. Як ти робиш ВСЕ у балансах.

Спокійно та усвідомлено. Без різких рухів.

=Балансові асани не терплять різких рухів=

3. Уттхіта каундіасана

БАЛАНС: передпліччя – вісь; подаємо плечі вперед, доки задня нога не відірветься від підлоги. Плавно, витримано, спокійно. Спостерігаємо себе у цьому русі

4. Парівритта каундіасана

Плечі вперед. Передпліччя – вісь. Задня нога строго назад та вгору. Коліна прямі.

Можна тут перехід: собака-каматкарасана-париврита каундіасана-уттхіта каундіасана