Тазове дно - це система м’язів та фасцій, що підтримують органи черевної порожнини і малого тазу.
А також:
* регулюють процеси сечовипускання і дефекації;
* підіймають анус, звужують просвіт задньої кишки;
* разом з грудною діафрагмою і м'язами стінки живота беруть участь у регуляції тиску всередині черевної порожнини;
* замикають вхід у піхву, стабілізують положення внутрішніх статевих органів, запобігають їхньому випадінню;
* під час пологів, коли матка розширяється, підтримують головку дитини.
Ці м’язи дуже часто мають дисфункції, особливо гіпотонус (слабкі) або гіпертонус (перенапруженні).
Перша половина цього відео уроку присвячена розслабленню тазового дна, друга - зміцненню.
Ми навчимося відчувати і маніпулювати поверхневими і більш глибокими м’язами тазового дна та сфінктрами. І використовувати ці вміння у щоденній практиці йоги.
Буде трохи статики, трохи динаміки, багато дихання, багато концентрації уваги на собі, на своїх тонких відчуттях та піклування про себе.