Високоінтенсивне тренування, яке сприяє:
- підвищенню рівнів тестостерону та гормону росту,
- покращенню роботи функцій серцево-судинної системи та фізичного стану організму,
- збільшенню витривалості, покращення силових показників,
- інтенсивному спалюванню підшкірного жиру,
- прискоренню обміну речовин, знятті стресу, регуляції рівня цукру в крові.

Протипоказання: це заняття не підійде людям з різними захворюваннями серця і серцево-судинної системи, оскільки в процесі тренування зазвичай підвищується рівень кров’яного тиску, і людям, які перенесли інсульт або інфаркт.